Während einer Panikattacke wird die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aktiviert, was zu einer intensiven Kaskade unangenehmer Symptome wie Kurzatmigkeit und Hyperventilation führen kann. Unabhängig davon, ob Sie eine einzige Panikattacke hatten oder eine Panikstörung diagnostiziert wurde, kann sich Kurzatmigkeit unglaublich beunruhigend und beängstigend anfühlen. Ein besseres Verständnis der Kurzatmigkeit und ihrer Verbindung zu Panikattacken kann Ihnen oder einem geliebten Menschen helfen, geeignete Ressourcen, Unterstützung und Strategien zu finden, die darauf abzielen, die Symptome zu reduzieren und/oder zu beseitigen.
Eigenschaften
Wenn Sie während einer Panikattacke eine Veränderung Ihres Atemmusters feststellen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass:
- Du schnappst nach Luft
- Deine Atmung fühlt sich flach und eingeschränkt an
- Dein Atemtempo ist schneller als sonst
- Du kannst deine schnelle Atmung nicht verlangsamen
- Sie haben das Gefühl zu ersticken oder zu ersticken
Zusätzlich zu Kurzatmigkeit und/oder Hyperventilation können Sie sich ohnmächtig, schwindelig und benommen fühlen. Während dieser Zeit können auch andere Symptome einer Panikattacke oder Panikstörung auftreten.
Atemnot vs. Hyperventilieren
Atemnot, auch Dyspnoe genannt, und Hyperventilation, auch Überatmung genannt, sind eng miteinander verbunden. Wenn Sie Kurzatmigkeit verspüren, können Sie schneller atmen, was zu Hyperventilation führen kann – und Hyperventilation wiederum kann Kurzatmigkeit auslösen oder verschlimmern. Hyperventilation:
- Kann Panik-, Stress- und Angstgefühle verstärken
- Kann das Kohlendioxid in Ihrem Blut senken
- Kann zu Ohnmacht, Übelkeit, Taubheitsgefühl oder Kribbeln und Mundtrockenheit führen
- Kann zu Eng- und Engegefühl in der Brust führen
- Kann dazu führen, dass man sich verwirrt und raus fühlt
- Kann deinen Schlaf stören
Was verursacht Kurzatmigkeit
Die Atmung kann ein guter Indikator für den inneren Zustand einer Person sein, daher ist es sinnvoll, dass ihre Atmung dies widerspiegelt, wenn eine Person unter Panik, Angst und/oder hohem Stress leidet. Untersuchungen zufolge können Veränderungen der Atmung eine Panikattacke auslösen, das Angstniveau erhöhen und eine bereits begonnene Panikattacke verstärken. Studien zeigen, dass:
- Kurzatmigkeit ist mit der Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers verbunden, da der Körper versucht, mehr Sauerstoff aufzunehmen und sich darauf vorbereitet, sich zu verteidigen.
- Atemnot im Rahmen von Panikattacken und Panikstörungen haben eine genetische und/oder hormonelle Komponente.
Kann Angst Atemnot verursachen?
Angst kann Atemnot sowohl verursachen als auch verschlimmern. Symptome von Angst können Kurzatmigkeit, Lufthunger und ein erstickendes Gefühl sein. Kurzatmigkeit kann wiederum Ihre Angst verstärken. In Bezug auf Panikattacken kann die Atemnot vor Beginn einer Panikattacke auftreten oder während einer Panikattacke zunehmen.
Behandlung
Wenn Sie oder ein Angehöriger unter Panikattacken leiden, wissen Sie, dass es viele Behandlungsmöglichkeiten gibt. Da die Grundursache von Panikattacken und Panikstörungen von Person zu Person unterschiedlich ist, ist es am besten, mehrere Behandlungsoptionen oder Kombinationen auszuprobieren, um herauszufinden, welche am besten geeignet ist.
Wann Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten
Kurzatmigkeit oder Hyperventilation während einer Panikattacke zu erleben, kann erschreckend sein. Da Panikattacken und Panikstörungen mit anderen Grunderkrankungen oder Störungen in Verbindung gebracht werden können, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, damit er feststellen kann, was Ihre Atemnot verursacht.
Medikation
Medikamente können bei einigen Personen bei der Behandlung von Panikattacken und Panikstörungen wirksam sein. Medikamente können helfen, die allgemeine Angst zu reduzieren, die Häufigkeit und Intensität von Panikattacken zu verringern und die mit Panikattacken verbundenen Angstzustände zu reduzieren. Zu den Medikamentenoptionen, die sich bei der Behandlung von Panikattacken und Panikstörungen bei einigen Personen als wirksam erwiesen haben, gehören:
- Tranylcypromin
- Paroxetin
- Clonazepam
- Alprazolam
- Escitalopram
Psychotherapie
Psychotherapie kann in Verbindung mit Medikamenten oder allein verwendet werden. Welchen Behandlungsweg jemand wählt, kann von der Intensität und Häufigkeit seiner Symptome sowie seinen persönlichen Vorlieben abhängen. Psychotherapie kann sich mit individuellen, Paar- und Familienproblemen befassen, die von Panikattacken und Panikstörungen betroffen sind. Zu den therapeutischen Techniken zur Behandlung von Panikattacken und Panikstörungen gehören:
- Kognitive Verhaltenstherapie
- Kognitive Verhaltensänderung
- Rationale emotionale Verhaltenstherapie
- Achtsamkeit üben
- Transkranielle Magnetstimulation
Alternative Behandlungsoptionen
Therapeutische Techniken wie Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) und pferdegestützte Psychotherapie sind weitere Behandlungsoptionen.
Bewältigung
Kurzatmigkeit während einer Panikattacke zu erleben, kann sich stressig, isolierend und beängstigend anfühlen. Da Panikattacken ohne einen bekannten Auslöser beginnen können, ist es wichtig, über ein Toolkit mit Techniken zu verfügen, um eine Panikattacke zu stoppen oder zu bewältigen. Wenn Sie Schwierigkeiten mit den täglichen Aktivitäten haben und/oder daran denken, sich selbst oder andere zu verletzen, ist es wichtig, sofort mit einem Fachmann in Kontakt zu treten.
- Rezitiere zu Beginn einer Panikattacke ein Mantra für dich selbst, das du wiederholen kannst (zum Beispiel: „Das geht vorüber“ oder „Ich werde schon in Ordnung sein“).
- Üben Sie eine Entspannungstechnik, wenn Sie keine Panikattacke haben. Wenn Sie in einem entspannteren Zustand üben, können Sie sich besser darauf vorbereiten, Ihre Strategie anzuwenden, wenn Sie spüren, dass eine Panikattacke beginnt.
- Beginnen Sie mit der Achtsamkeitsmeditation, um auf nicht wertende Weise einen besseren Einblick in Ihre Gedanken zu gewinnen.
- Verfolgen Sie Ihre Symptome mit einem Panikattacke-Tagebuch, um Ihre einzigartige Panikattacke besser zu verstehen.
- Versuchen Sie während einer Panikattacke, sich wieder mit Ihrem Körper und Ihrer Umgebung zu verbinden, indem Sie eine Dreier-Übung machen. Zähle drei Dinge, die du um dich herum siehst, drei Dinge, die du fühlst, drei Dinge, die du hören kannst und drei Dinge, die du riechen kannst.
- Rufen Sie nach einer Panikattacke einen unterstützenden Freund oder eine geliebte Person an, um über Ihre Erfahrungen zu sprechen.
- Erwägen Sie, Ihren Therapeuten oder Arzt anzurufen, wenn diese spezielle Panikattacke besonders intensiv war oder wenn die Häufigkeit Ihrer Panikattacken zunimmt.
Was können Sie tun, wenn Sie sich kurzatmig fühlen?
Achtsames Atmen kann Ihnen helfen, während einer Panikattacke zu Ihrem typischen Atemmuster zurückzukehren oder sich danach zu erden. Befolgen Sie diese grundlegenden Richtlinien:
- Nimm deinen Atem wahr. Stelle dir vor, wie du beginnst, deine Atmung zu verlangsamen. Sie können sich vorstellen, wie sich Ihr Magen sehr langsam hebt und senkt.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Brustkorb. Atme nun langsam durch die Nase ein und fülle deinen Brustkorb mit Luft. Atme langsam durch die Nase aus und achte darauf, wie sich der Brustkorb zusammenzieht.
- Wiederholen Sie mehrere Atemzüge, zählen Sie beim Einatmen bis 10 und beim Ausatmen bis 10. Versuchen Sie bei jedem Atemzug, jede Anspannung in Ihrem Gesicht, Nacken und Schultern wahrzunehmen. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Atem durch jede Spannung in Ihrem Körper fließt.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Bleiben Sie bei Ihrer tiefen, gleichmäßigen Atmung. Atme für 10 Sekunden tief ein und fülle deinen Bauch mit Luft. Beachten Sie, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen in Ihre Hände hebt und wie sich Ihr Nabel beim Ausatmen 10 Sekunden lang in die Wirbelsäule zieht. Wiederholen Sie dies für mehrere weitere Atemzüge.
Ein Wort von Verywell
Obwohl sich Panikattacken im Moment erschreckend anfühlen können, insbesondere wenn Ihre Atmung beeinträchtigt ist, denken Sie daran, dass eine Panikattacke nicht lebensbedrohlich ist. Chronisch hoher Stress und Angstzustände können jedoch sehr schädlich für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sein. Daher ist es wichtig, dass Sie eine geeignete Behandlung für Ihre Panikattacken suchen und sich bei allen Atemproblemen an Ihren Arzt wenden.