Kabinenfieber ist ein beliebter Begriff für eine relativ häufige Reaktion auf Isolation oder Eingesperrtsein über einen längeren Zeitraum. Kabinenfieber ist keine spezifische Diagnose, sondern eine Konstellation von Symptomen, die unter diesen Umständen auftreten können.
Es gibt Zeiten, in denen es Ihnen schwerfällt, das Haus zu verlassen, z. B. bei Krankheit oder schlechtem Wetter. Während Sie sich anfangs vielleicht gut fühlen, können längere Zeiträume, in denen Sie zu Hause bleiben, schließlich zu Gefühlen führen, die mit dem Kabinenfieber verbunden sind, wie Angst, Einsamkeit und schlechte Laune. Wenn Sie lernen, diese Anzeichen zu erkennen, können Sie nach Wegen suchen, damit umzugehen.
Symptome
Nicht jeder, der an Kabinenfieber leidet, hat genau die gleichen Symptome, aber viele Menschen berichten, dass sie sich stark gereizt oder unruhig fühlen. Andere häufig auftretende Effekte sind:
- Veränderungen im Schlafmuster
- Verminderte Motivation
- Schwierigkeiten beim Aufwachen
- Heißhunger
- Häufiges Nickerchen
- Hoffnungslosigkeit
- Ungeduld
- Lethargie
- Traurigkeit oder Depression
- Konzentrationsschwierigkeiten
Beachten Sie, dass diese Symptome auch auf eine Vielzahl anderer Erkrankungen hinweisen können. Wenn diese Symptome belastend sind oder Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, kann Ihnen ein ausgebildeter Psychiater helfen, festzustellen, ob Sie an einer behandelbaren Störung leiden.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass Ihre Gesamtpersönlichkeit eine Rolle dabei spielen kann, wie gut Sie mit einigen dieser Gefühle umgehen. Menschen mit introvertierteren Persönlichkeiten können beispielsweise besser beschäftigt und unterhalten bleiben, wenn sie zu Hause eingesperrt sind. Diejenigen, die extrovertierter sind, können dagegen stärker mit Gefühlen der Isolation und Einsamkeit kämpfen.
Bewältigung
Wenn Ihre Symptome relativ mild sind, können aktive Schritte zur Bekämpfung Ihrer Gefühle ausreichen, um Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen. Wenn sie sich stärker auf Sie auswirken, werden sie am besten mit Hilfe eines Therapeuten oder einer anderen psychiatrischen Fachkraft angegangen.
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Wenn Sie in der Lage sind, auch nur für kurze Zeit nach draußen zu gehen, nutzen Sie diese Gelegenheit. Untersuchungen haben ergeben, dass es hilfreich sein kann, Zeit im Freien zu verbringen, um Stress abzubauen, die Stimmung zu heben und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Tageslicht kann helfen, die natürlichen Zyklen des Körpers zu regulieren, und Sport setzt Endorphine frei, die ein natürliches High erzeugen. Schon ein kurzer Spaziergang kann Ihnen helfen, sich schnell besser zu fühlen. Wenn Sie das Haus überhaupt nicht verlassen können, gehen Sie in die Nähe eines Fensters und beginnen Sie, sich zu bewegen.
Erstellen Sie eine Routine
Wenn Sie zu Hause eingesperrt sind, kann ein fehlender Tagesplan oder keine Routine das Gefühl des Kabinenfiebers verschlimmern. Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Routinen Menschen helfen können, besser mit Angst- und Stressgefühlen umzugehen. Wenn Sie also Symptome von Kabinenfieber verspüren, versuchen Sie, einen Zeitplan zu erstellen, der Sie beschäftigt, sozial verbunden und gesund hält.
Behalten Sie normale Essgewohnheiten bei
Für viele von uns ist ein Tag zu Hause eine Ausrede, um sich mit Junk Food zu beschäftigen. Andere lassen Mahlzeiten ganz aus. Die richtige Ernährung kann jedoch unser Energieniveau und unsere Motivation steigern. Sie fühlen sich möglicherweise weniger hungrig, wenn Sie sich weniger bewegen, aber achten Sie auf Ihre Essgewohnheiten, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Ernährung beibehalten. Begrenzen Sie zucker- und fettreiche Snacks und trinken Sie viel Wasser.
Ziele setzen
Wenn Sie im Haus festsitzen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Zeit damit verbringen, nichts Wichtiges zu tun. Legen Sie tägliche und wöchentliche Ziele fest und verfolgen Sie Ihren Fortschritt bis zum Abschluss. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele angemessen sind, und belohnen Sie sich für das Erreichen jedes Meilensteins.
Benutze dein Gehirn
Fernsehen ist zwar eine Ablenkung, aber auch relativ geistlos. Lösen Sie Kreuzworträtsel, lesen Sie Bücher oder spielen Sie Brettspiele. Deinen Geist zu stimulieren kann dir dabei helfen, weiterzukommen und Gefühle der Isolation und Hilflosigkeit zu reduzieren. Suche online nach Websites, Spielen und Apps, die dich motivieren und gleichzeitig deinen Geist herausfordern.
Übung
Auch wenn Sie das Haus nicht verlassen können, finden Sie einen Weg, um im Haus körperlich aktiv zu bleiben. Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, zusätzliche Energie zu verbrennen, die Sie durch das Einsperren in Innenräumen haben. Zu den Ideen für Indoor-Übungen gehören Trainingsvideos, Bodyweight-Workouts und Online-Workout-Routinen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie das Haus nicht verlassen können, kann das Kabinenfieber schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden haben. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen. Ein Buch zu lesen, Brettspiele zu spielen, fernzusehen und mit Freunden zu sprechen, kann helfen, wenn du das Haus nicht verlassen kannst, aber aufzustehen und etwas Zeit draußen zu verbringen, ist oft die beste Lösung.