Schätzungen zufolge nutzen weltweit etwa 4 Milliarden Menschen Netzwerk-Websites wie Facebook, Twitter und Instagram, was Experten für psychische Gesundheit dazu veranlasst, zu untersuchen, ob die enorme Popularität sozialer Medien eine Rolle bei Depressionen spielt.
Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die ihre Zeit in den sozialen Medien einschränken, in der Regel glücklicher sind als diejenigen, die dies nicht tun. Studien weisen auch darauf hin, dass soziale Medien bei Nutzern eine Reihe negativer Emotionen auslösen können, die zu ihren Depressionssymptomen beitragen oder diese verschlimmern.
Depression definieren
Klinische Depression oder schwere depressive Störung ist eine affektive Störung, die durch anhaltende Gefühle der Traurigkeit und den Verlust des Interesses an Aktivitäten gekennzeichnet ist, die eine Person einmal genossen hat. Depressionen können leicht oder schwer sein und es den Betroffenen erschweren, sich zu konzentrieren, gut zu schlafen oder gut zu essen, Entscheidungen zu treffen oder ihre normalen Routinen zu vollenden.
Menschen mit Depressionen können über Tod oder Selbstmord nachdenken, sich wertlos fühlen, Angstzustände entwickeln oder körperliche Symptome wie Müdigkeit oder Kopfschmerzen haben. Psychotherapie und Medikamente sind einige der Behandlungen für Depressionen.
Die Fakten zu Social Media und Depressionen
- Soziale Medien waren noch nie so beliebt, da mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung auf diesen Netzwerkseiten aktiv ist, die ununterbrochen Nachrichten verbreiten, viele davon negativ.
- EIN Lanzette Studie ergab, dass Menschen, die Facebook spät in der Nacht checken, sich eher deprimiert und unglücklich fühlen.
- Eine Studie der University of Pennsylvania aus dem Jahr 2018 ergab, dass je weniger Zeit Menschen in sozialen Medien verbringen, desto weniger Symptome von Depression und Einsamkeit fühlen sie.
- Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Facebook-Nutzer, die auf der Netzwerkseite neidisch waren, eher Depressionssymptome entwickelten.
Deine Zeit in den sozialen Medien zu begrenzen und den Kontakten in der realen Welt Priorität einzuräumen, kann für die psychische Gesundheit von Vorteil sein.
Kausalität oder Korrelation?
Einige Studien über soziale Medien und psychische Gesundheit zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen Netzwerk-Websites und Depressionen gibt. Andere Forschungen gehen noch einen Schritt weiter und finden heraus, dass soziale Medien sehr gut Depressionen verursachen können.
Eine wegweisende Studie – „No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression“ – wurde in der . veröffentlicht Zeitschrift für Sozial- und Klinische Psychologie im Jahr 2018.
Die Studie ergab, dass je weniger Menschen soziale Medien nutzten, desto weniger depressiv und einsam fühlten sie sich.
Dies deutet auf einen kausalen Zusammenhang zwischen geringerer Social-Media-Nutzung und emotionalem Wohlbefinden hin. Laut den Forschern war die Studie das erste Mal, dass wissenschaftliche Untersuchungen einen kausalen Zusammenhang zwischen diesen Variablen festgestellt haben.
„Zuvor konnten wir nur sagen, dass es einen Zusammenhang zwischen der Nutzung sozialer Medien und schlechten Ergebnissen beim Wohlbefinden gibt“, sagte Jordyn Young, Koautor der Studie, in einer Erklärung.
Um den kausalen Zusammenhang zwischen Social Media und Depressionen herzustellen, ordneten die Forscher 143 Studenten der University of Pennsylvania groups zwei Gruppen zu: Eine konnte Social Media uneingeschränkt nutzen, während die zweite Gruppe den Zugang zu Social Media auf Facebook auf nur 30 Minuten beschränkt hatte. Instagram und Snapchat kombiniert über einen Zeitraum von drei Wochen.
Jeder Studienteilnehmer nutzte iPhones, um auf soziale Medien zuzugreifen, und die Forscher überwachten ihre Telefondaten, um die Einhaltung sicherzustellen. Die Gruppe mit eingeschränktem Zugang zu sozialen Medien berichtete über einen geringeren Schweregrad der Depression und Einsamkeit als zu Beginn der Studie.
Und beide Gruppen berichteten von einem Rückgang der Angst und der Angst, etwas zu verpassen (FOMO), anscheinend weil der Beitritt zur Studie selbst der Gruppe mit uneingeschränktem Zugang zu sozialen Medien bewusster wurde, wie viel Zeit sie auf Netzwerkseiten verbrachte.
Weniger Social Media, weniger FOMO
Es ist nicht sicher, warum Teilnehmer, die täglich nur 30 Minuten in den sozialen Medien verbrachten, weniger Depressionen hatten, aber Forscher vermuten, dass diese jungen Leute davon verschont blieben, sich Inhalte anzusehen – wie den Strandurlaub eines Freundes, den Zulassungsbescheid oder eine glückliche Familie –, die möglicherweise dass sie sich schlecht fühlen.
Das Aufnehmen von Fotos oder Posts von Menschen mit einem scheinbar „perfekten“ Leben kann dazu führen, dass Social-Media-Nutzer das Gefühl haben, dass sie einfach nicht mithalten können. Eine Studie der University of Missouri aus dem Jahr 2015 ergab, dass normale Facebook-Nutzer eher Depressionen entwickeln, wenn sie auf der Netzwerkseite Neid verspürten.
Social Media kann Benutzern auch einen Fall von FOMO bescheren, zum Beispiel, wenn sie zum Strandurlaub ihres Freundes eingeladen wurden, aber aus irgendeinem Grund nicht hingehen konnten. Oder wenn der Freund sie auf der Reise überhaupt nicht fragt, könnten sich die Benutzer verletzt fühlen und ausgeschlossen sehen, dass andere in ihrem sozialen Umfeld es waren. Es kann dazu führen, dass sie ihre Freundschaften oder ihren eigenen Selbstwert in Frage stellen.
Social-Media-Nutzer, die die Social-Media-Seite eines Ex besuchen und Bilder von ihrem ehemaligen Partner sehen, der ein neues Liebesinteresse trinkt und isst, können FOMO ebenfalls erleben. Sie fragen sich vielleicht, warum ihr Ex sie nie in so schicke Restaurants gebracht oder mit Geschenken überhäuft hat.
Letztendlich kann die Begrenzung der Zeit in den sozialen Medien bedeuten, sich nicht mit anderen zu vergleichen und im weiteren Sinne nicht schlecht von sich selbst zu denken und die Symptome zu entwickeln, die zur Depression beitragen.
Warum junge Menschen gefährdet sind
Vor Social Media und Internet mussten sich die Kinder meist nur auf dem Schulgelände um Mobbing kümmern. Aber die sozialen Medien haben Mobbern eine neue Möglichkeit gegeben, ihre Opfer zu quälen.
Mit nur einem Klick können Mobber ein Video verbreiten, in dem ihr Ziel verspottet, verprügelt oder auf andere Weise gedemütigt wird. Cliquen gemeiner Mädchen und Jungen können die Social-Media-Seiten eines Gleichaltrigen überschwemmen, negative Kommentare hinterlassen oder Fehlinformationen verbreiten. In einigen Fällen haben Mobber ihre Opfer davon überzeugt, sich umzubringen.
Obwohl viele Schulen Anti-Mobbing-Richtlinien und -Regeln zum Online-Verhalten von Schülern haben, kann es für Pädagogen und Eltern immer noch schwierig sein, missbräuchliches Verhalten in sozialen Medien zu überwachen.
Erschwerend kommt hinzu, dass die Opfer von Mobbing oft befürchten, dass das Mobbing zunehmen wird, wenn sie mit einem Elternteil, Lehrer oder Administrator über ihre Misshandlung sprechen. Dies kann dazu führen, dass sich ein Kind noch isolierter fühlt und auf die emotionale Unterstützung verzichtet, die es braucht, um mit einer toxischen und potenziell volatilen Situation umzugehen.
Schlechte Nachrichten und „Doomscrolling“
Jeder fünfte Amerikaner bezieht seine Nachrichten heute über soziale Medien – ein größerer Anteil als diejenigen, die ihre Nachrichten über traditionelle Printmedien beziehen.
Für starke Social-Media-Nutzer, die sich mehrere Stunden am Stück oder mehrmals am Tag anmelden, bedeutet dies, dass sie ununterbrochen Nachrichten ausgesetzt sind, einschließlich schlechter Nachrichten. Schlagzeilen im Zusammenhang mit Naturkatastrophen, Terroranschlägen, politischen Unruhen und dem Tod von Prominenten stehen häufig ganz oben auf der Liste der Social-Media-Trends.
Vor dem Aufkommen der sozialen Medien und des Internets im Allgemeinen war der Kontakt mit schlechten Nachrichten begrenzt. Die Öffentlichkeit erhielt Nachrichten aus Sendungen, die zu bestimmten Tageszeiten ausgestrahlt wurden, oder aus Zeitungen.
Dies verhinderte, dass die Leute rund um die Uhr mit Nachrichten überschwemmt wurden oder das Gefühl hatten, etwas verpasst zu haben, wenn sie nicht genau zum Zeitpunkt der Bekanntgabe über eine Nachricht informiert wurden.
Die Angewohnheit, schlechte Nachrichten auf Social-Media-Sites oder anderswo online zu verbreiten, wird als „Doomscrolling“ bezeichnet und kann sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken und dazu führen, dass sich Angst- oder Depressionssymptome entwickeln oder verstärken.
Ein 2018 Lanzette Psychiatrie Studie von 91.005 Personen ergab, dass diejenigen, die sich vor dem Schlafengehen bei Facebook eingeloggt hatten, mit einer Wahrscheinlichkeit von 6% an schweren depressiven Störungen litten und ihr Glücksniveau 9% niedriger einschätzten als diejenigen mit besserer Schlafhygiene.
Die klinische Psychologin Dr. Amelia Aldao sagte NPR im Juli 2020, dass Doomscrolling die Öffentlichkeit in einen „Teufelskreislauf der Negativität“ einschließt. Der Kreislauf geht weiter, weil „unser Verstand darauf ausgelegt ist, nach Bedrohungen Ausschau zu halten“, sagte sie. "Je mehr Zeit wir mit Scrollen verbringen, desto mehr finden wir diese Gefahren, je mehr wir in sie hineingezogen werden, desto ängstlicher werden wir."
Bald scheint die Welt ein insgesamt „düsterer“ Ort zu sein, der Doomscroller zunehmend hoffnungslos machen kann.
Sichere Nutzung sozialer Medien
Die Nutzung sozialer Medien birgt Risiken für die psychische Gesundheit, aber das bedeutet nicht, dass sie vollständig vermieden werden sollte. Experten empfehlen, diese Netzwerk-Websites in Maßen zu verwenden.
Stellen Sie einen Timer ein, wenn Sie in sozialen Medien sind, oder installieren Sie eine App auf Ihrem Telefon oder Computer, die verfolgt, wie lange Sie auf einer Netzwerkseite verbracht haben.
Ohne diese Timer oder Apps ist es einfach, Stunden in sozialen Medien zu verbringen, bevor Sie es wissen. Um Ihre Zeit in sozialen Medien zu begrenzen, können Sie auch reale Aktivitäten planen, die Ihnen helfen, sich auf Ihre unmittelbare Umgebung und Umstände zu konzentrieren. Lesen Sie ein Buch, schauen Sie sich einen Film an, gehen Sie spazieren, spielen Sie ein Spiel, backen Sie Brot oder telefonieren Sie mit einem Freund. Nehmen Sie sich die Zeit, das Leben offline zu genießen.
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