Was ist Reizbarkeit?
Reizbarkeit beinhaltet Gefühle von Wut oder Frustration, die oft schon bei kleinsten Dingen auftreten.
Während Reizbarkeit normal sein kann und jeder sie gelegentlich erlebt, kann sie auch ein Indikator für eine zugrunde liegende Erkrankung sein.
Wenn bei Ihnen anhaltende, allgegenwärtige oder belastende Reizbarkeitsgefühle auftreten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Solche Gefühle können übertrieben werden und Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, wodurch es schwierig wird, Ihre normalen täglichen Aufgaben zu erfüllen und Ihre Beziehungen zu anderen zu stören.
Reizbarkeit kann ein Symptom für eine Reihe von Dingen sein, darunter Stress, Depression, posttraumatische Belastungsstörung (PTSD), Substanzgebrauch, Angst, bipolare Störung, prämenstruelles Syndrom (PMS), Schlafentzug, Autismus-Spektrum-Störungen, Demenz, chronische Schmerzen, und Schizophrenie.
Reizbarkeit ist ein weit verbreitetes Gefühl, das viele Menschen ziemlich regelmäßig erleben. Wenn Menschen gereizt sind, werden kleine Ärgernisse, die sie normalerweise ignorieren, zu einer Quelle von Aufregung und Wut.
Symptome
Reizbarkeit kann zu einer Reihe unterschiedlicher Verhaltensweisen und Gefühle führen. Einige der häufigsten Anzeichen von Reizbarkeit sind:
- Aufregung, Frustration und Ärger
- Verwirrung und Konzentrationsschwierigkeiten
- Schwierigkeiten, Unterkünfte zu finden oder Pläne zu ändern
- Starkes Schwitzen
- Ermüden
- Erhöhte Atemfrequenz
- Schneller Herzschlag
- Überempfindlichkeit
- Jähzorn
- Spannung
Menschen, die sich gereizt fühlen, werden nicht unbedingt alle diese Symptome erleben oder die ganze Zeit Symptome spüren. Sie könnten sich in einem Moment gut fühlen, aber eine kleine Verärgerung könnte sie auslösen. Die darauf folgende Reaktion mag der Situation unverhältnismäßig erscheinen. Dies führt oft zu weiteren Anspannungen, die den Einzelnen noch sensibler und stressempfindlicher machen.
Reizbarkeit erkennen
Wenn Sie regelmäßig unter Reizbarkeit leiden, ist es wichtig, dass Sie sich an einen Arzt oder Psychiater wenden. Während Ihres Termins wird Ihr Arzt mit Ihnen über Dauer, Schwere und Auswirkungen Ihrer Symptome sprechen. Sie werden nach Ihrer Krankengeschichte, den von Ihnen eingenommenen Medikamenten und Ihren Lebensgewohnheiten gefragt.
Ihr Arzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen und möglicherweise Labortests durchführen, um alle Erkrankungen auszuschließen, die zu Ihren Symptomen beitragen könnten. Erkrankungen wie Hyperthyreose und Diabetes können zum Beispiel Reizbarkeitsgefühle verursachen.
Möglicherweise werden Sie auch gebeten, einen Fragebogen auszufüllen, um nach Symptomen von psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen oder Depressionen zu suchen.
Ursachen
Es gibt eine Reihe von Dingen, die Reizbarkeit verursachen können. Die meisten Menschen leiden von Zeit zu Zeit unter gereizter Stimmung, aber übermäßige und anhaltende Reizbarkeit kann ein Zeichen für einen zugrunde liegenden körperlichen oder geistigen Gesundheitszustand sein. Einige mögliche Ursachen sind:
- Angst
- Depression
- Niedriger Blutzucker
- Hormonelle Ungleichgewichte
- Schlechter Schlaf
- Prämenstruelles Syndrom (PMS)
- Stress
In der Kindheit können in bestimmten Entwicklungsphasen stärker gereizte Stimmungen normal sein. Sie können jedoch auch ein Indikator für einen Zustand wie Angst, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) oder oppositionelle Trotzstörung (ODD) sein.
Behandlung
Die Behandlung der Reizbarkeit hängt von der Diagnose Ihres Arztes ab. Zur Linderung von Reizbarkeitsgefühlen müssen die zugrunde liegenden Ursachen behandelt werden.
Psychische Gesundheit und Reizbarkeit
Bei Reizbarkeit, die durch psychische Erkrankungen wie Angstzustände oder Depressionen verursacht wird, kann Ihr Arzt eine Psychotherapie, Medikamente oder eine Kombination aus beidem empfehlen. Medikamente wie Antidepressiva und andere stimmungsstabilisierende Medikamente können verschrieben werden.
Erkrankungen und Reizbarkeit
Bei Symptomen, die durch eine Erkrankung wie ein hormonelles Ungleichgewicht oder Diabetes verursacht werden, wird Ihr Arzt eine Behandlung empfehlen, die für Ihre spezifischen Bedürfnisse geeignet ist.
Unabhängig von der zugrunde liegenden Ursache kann Ihr Arzt auch Änderungen des Lebensstils empfehlen, die Ihre Stimmung verbessern können. Mehr Schlaf und eine gesunde Ernährung können beispielsweise hilfreich sein.
Bewältigung
Wenn Sie mit Reizbarkeitsgefühlen zu tun haben, gibt es eine Reihe verschiedener Strategien, die Sie anwenden können.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass einige Techniken für Sie besser funktionieren als andere, daher kann es einiges Experimentieren erfordern, um festzustellen, welche Strategien Ihnen am meisten helfen.
- Essen Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel: Eine gesunde Ernährung zu befolgen und übermäßig fett- und zuckerreiche Lebensmittel zu vermeiden, kann Ihnen helfen, sich insgesamt besser zu fühlen, was Ihre Stimmung verbessern kann.
- Beschäftige dich regelmäßig mit körperlicher Aktivität: Regelmäßige Bewegung hat nachweislich eine positive Wirkung auf Depressionen, also verbringen Sie jeden Tag etwas Zeit mit Bewegung, sei es eine Cardio-Sitzung im Fitnessstudio oder ein Spaziergang um den Block.
- Identifizieren Sie Ihre Auslöser: Während sich manche Menschen die meiste Zeit gereizt fühlen, können Sie in anderen Fällen feststellen, dass bestimmte Situationen diese Stimmungen auslösen. Achten Sie auf die Zeiten, in denen Sie sich am stärksten gereizt fühlen. Ärgern Sie sich zu einer bestimmten Tageszeit, nach bestimmten Ereignissen oder in der Nähe bestimmter Menschen? Sobald Sie besser verstehen, was diese Gefühle auslöst, können Sie besser nach Wegen suchen, um gereizte Stimmungen zu verhindern.
- Lerne neue Entspannungstechniken: Strategien wie tiefes Atmen und Visualisierung können dir helfen, deinen Geist und Körper zu beruhigen, wenn du anfängst, unruhig zu werden.
- Übe gute Schlafgewohnheiten: Schlafentzug ist eine häufige Ursache für Reizbarkeit. Konzentrieren Sie sich also darauf, eine entspannende Schlafenszeit zu haben und jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und aufzuwachen.
- Achtsamkeit üben: Die Forschung hat ergeben, dass Achtsamkeit, eine Technik, die sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert, hilfreich sein kann, um Symptome von Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen zu reduzieren.
- Soziale Unterstützung suchen: Es kann hilfreich sein, Freunde und Familie zu haben, auf die Sie sich verlassen können, wenn Sie mit Reizbarkeit fertig werden. Sich soziale Unterstützung zu suchen und mit anderen über deine Sorgen zu sprechen, kann auch Angst, Sorgen und Einsamkeit bekämpfen, die zu mürrischen Stimmungen beitragen können.
- Versuche es mit Meditation: Untersuchungen legen nahe, dass Meditation Menschen helfen kann, mit Stress umzugehen und die Stimmung zu verbessern.
- Schreib in ein Tagebuch: Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen dabei helfen, im Laufe der Zeit nach Mustern in Ihren Stimmungen zu suchen, was Ihnen helfen kann, die Dinge besser zu identifizieren, die Reizbarkeit auslösen. Ziehe in Erwägung, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, das dir helfen kann, dich besser auf positive Gefühle zu konzentrieren und Stress und Negativität zu bekämpfen, die zu Gefühlen der Aufregung und Verärgerung beitragen könnten.
Es gibt zwar Selbsthilfestrategien, die Ihre gereizte Stimmung lindern können, aber Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, wenn diese Gefühle lange anhalten oder übermäßig werden. Ihr Arzt kann feststellen, was diese Gefühle verursachen könnte, und Behandlungen empfehlen, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Vielleicht möchten Sie auch eine Online-Therapie in Betracht ziehen, um mit Gefühlen der Reizbarkeit fertig zu werden. Untersuchungen legen nahe, dass die Online-Therapie genauso effektiv sein kann wie die traditionelle Face-to-Face-Behandlung.
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