Sich einsam zu fühlen, passiert nicht nur, wenn man alleine ist. Tatsächlich genießen manche Menschen Zeit für sich.
Auf der anderen Seite heißt das nicht, dass Sie sich nicht einsam fühlen können, nur weil Sie mit anderen Menschen zusammen sind. Vielleicht fühlen Sie sich sogar einsam, wenn Sie sich in einem Raum voller Menschen befinden. Wenn Sie sich mit niemandem verbunden fühlen oder das Gefühl haben, dass Sie niemand versteht, fühlen Sie sich möglicherweise völlig allein, selbst wenn Sie mit Freunden oder der Familie zusammen sind.
Einsamkeit ist eine normale, menschliche Erfahrung. Aber wenn es nicht kontrolliert wird, kann es schlecht für Ihre emotionale und körperliche Gesundheit sein.
Einige Studien haben ergeben, dass Einsamkeit genauso gesundheitsschädlich ist wie das Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag.
Egal, ob Sie sich gelegentlich ein wenig einsam fühlen, wenn Sie alleine zu Hause sind, oder ein tiefes Gefühl der Einsamkeit erleben, das nie vergeht, es ist wichtig, mit Einsamkeit auf gesunde Weise umzugehen. Hier sind 10 Dinge, die Sie sofort tun können, wenn Sie sich einsam fühlen.
Erkenne, dass du dich einsam fühlst
Verschwende deine Energie nicht damit, deine Gefühle zu bekämpfen oder zu versuchen, deine Emotionen zu unterdrücken. Jeder fühlt sich manchmal einsam.
Und sich einsam zu fühlen bedeutet nicht, dass du ein Verlierer bist und es bedeutet nicht, dass du schwach bist. Es bedeutet nur, dass Sie ein Mensch sind.
Studien haben gezeigt, dass das Etikettieren Ihrer Gefühle die Intensität dieser Gefühle reduzieren kann. Wenn Sie der Einsamkeit einen Namen geben, kann dies Ihrem Gehirn helfen, zu verstehen, wie Sie sich fühlen, und Ihnen sofort helfen, sich ein wenig weniger einsam zu fühlen.
Einen Plan entwickeln
Manchmal muss man ein Problem lösen. Zu anderen Zeiten müssen Sie Ihre Meinung zu dem Problem lösen.
Überlegen Sie, ob der beste Weg, um mit Ihren einsamen Gefühlen umzugehen, darin bestehen sollte, das Problem zu lösen (indem Sie sich mit jemandem verbinden) oder zu klären, wie Sie über das Problem denken (auf Ihre Emotionen achten).
Wenn Sie sich an einem Freitagabend einsam fühlen und Freunde oder Familienmitglieder haben, die Sie anrufen könnten, können Sie das Problem am besten angehen, indem Sie sich an jemanden wenden. Sie werden vielleicht feststellen, dass das Telefonieren hilft. Oder Sie könnten jemanden einladen, Zeit mit Ihnen zu verbringen.
Wenn Sie sich an Menschen wenden und niemand antwortet, fühlen Sie sich möglicherweise noch einsamer. Aber dann wissen Sie, dass Sie das Problem aus einem anderen Blickwinkel angehen müssen. Sprechen Sie an, wie Sie sich fühlen, wenn Sie einsam sind, anstatt zu versuchen, sich mit jemandem zu verbinden.
Sie können sich für eine gesunde Bewältigungsstrategie entscheiden, die es Ihnen ermöglicht, sich besser zu fühlen. Zeichnen, Stricken oder Gartenarbeit sind nur einige Beispiele für einsame Aktivitäten, die Ihnen helfen können, auf gesunde Weise mit Ihrer Einsamkeit umzugehen.
Verbinden Sie sich mit Menschen aus Ihrer Vergangenheit
Manchmal ist es einfacher, sich mit alten Freunden zu verbinden, als neue zu finden. Vielleicht haben Sie im Laufe der Jahre den Kontakt zu Ihrem Mitbewohner am College verloren. Oder vielleicht hast du einen Cousin, mit dem du nicht oft sprichst.
Sie könnten sich melden und sehen, wie es ihnen geht. Sprechen Sie darüber, wie Sie es verpasst haben, aufzuholen, und sprechen Sie darüber, wie Sie sich wieder verbinden möchten.
Vielleicht fällt es dir leicht, dich mit ehemaligen Klassenkameraden, Leuten aus deiner alten Nachbarschaft oder früheren Arbeitskollegen zu verbinden, weil du bereits Gemeinsamkeiten hast. Sich an alte Zeiten zu erinnern, kann Ihnen helfen, sich wieder zu verbinden, und Sie könnten feststellen, dass Sie in der Lage sind, eine Beziehung aufzubauen, die sich vorwärts bewegt.
Erreichen Sie Menschen über soziale Medien oder Textnachrichten. Versuchen Sie jedoch, eine Verbindung per Telefon, Video-Chat oder persönlich herzustellen. Ein persönlicher Kontakt kann Ihnen mehr helfen, Ihre Einsamkeit zu lindern als Nachrichten.
Treten Sie einer Gruppe oder einem Club bei
Sie können sich nicht nur möglicherweise mit Personen aus Ihrer Vergangenheit verbinden, sondern auch mit neuen Personen in Kontakt treten.
Suchen Sie nach Gemeinschaftsaktivitäten, die zu Ihnen passen könnten. Von Buchclubs und Gartenclubs bis hin zu Wandergruppen und Geschäftsgruppen werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass es viele Möglichkeiten gibt, mit Menschen in Ihrer Nähe in Kontakt zu treten.
Sie können Ihre lokale Zeitung lesen oder eine Website wie „meetup“ ausprobieren, um zu sehen, was in Ihrer Gemeinde vor sich geht.
Nehmen Sie an einer Veranstaltung teil und machen Sie es zu einer Priorität, mit mehreren Personen zu sprechen. Sie werden vielleicht feststellen, dass die Teilnahme an ein paar verschiedenen Veranstaltungen oder der Beitritt zu verschiedenen Clubs Ihnen hilft, mehr Leute zu treffen.
Ein Buch lesen
Das Lesen eines Buches hilft Ihnen, in die Köpfe der Charaktere oder Erzähler einzudringen. Es wird dir helfen zu verstehen, wie andere Leute denken, und es kann dir helfen, dich verbundener zu fühlen.
Vielleicht möchten Sie auch manchmal ein Buch lesen, zu dem Sie normalerweise nicht greifen würden. Ob das bedeutet, ein Selbsthilfebuch aus der Bibliothek auszuleihen oder ein Science-Fiction-Hörbuch zu hören, Bücher können Ihre Welt erweitern und Ihnen helfen, sich ein wenig weniger einsam zu fühlen.
Finden Sie ein Online-Forum
Eine der vielen wunderbaren Eigenschaften des Internets ist, dass Sie mit Menschen aus der ganzen Welt in Kontakt treten können. Mit wenigen Klicks können Sie Personen mit ähnlichen Interessen, Problemen und Zielen finden.
Vielleicht suchen Sie nach Foren, in denen Leute über Themen diskutieren, die Sie interessieren – von seltenen Sammlungen bis hin zu ungelösten Geheimnissen. Sie werden vielleicht feststellen, dass es Ihnen hilft, sich besser verbunden zu fühlen, wenn Sie mit anderen Menschen über Dinge sprechen, für die Sie eine Leidenschaft haben, oder über Themen, die Ihnen Spaß machen – selbst wenn Sie sie noch nie persönlich getroffen haben.
Lerne etwas Neues
Sich für etwas zu begeistern, das Sie gerade lernen – sei es eine neue Sprache oder eine neue Fähigkeit – kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Es könnte auch Türen öffnen, um neue Leute kennenzulernen.
Melde dich für einen Kochkurs an oder nimm Karate. Oder suchen Sie nach einem Online-Kurs, den Sie belegen können. Websites wie Udemy bieten erschwingliche Kurse in Themen von Fitness bis Grafikdesign.
Beteiligen Sie sich an einem Hobby
Kreative Outlets können deine Stimmung heben und dir helfen, im Moment zu leben. Das bedeutet weniger katastrophale Gedanken über „für immer allein sein“ und weniger Gedanken an negative Vorfälle aus der Vergangenheit wie „Ich kann nicht glauben, dass sie das zu mir gesagt hat“.
Wenn Sie keine Hobbys haben, machen Sie es sich zur Priorität, eines zu bekommen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Aktivitäten, vom Angeln bis zum Töpfern, bis Sie Dinge entdecken, die Sie lieben.
Führen Sie einen Akt der Freundlichkeit durch
Wenn du anderen etwas Gutes tust, kannst du dich besser fühlen. Es kann Ihnen auch helfen, sich mehr mit der Gemeinschaft verbunden zu fühlen.
Egal, ob Sie sich an einer offiziellen Spendenaktion der Gemeinde beteiligen oder sich für eine gute Tat für einen Nachbarn entscheiden, es gibt viele Dinge, die Sie tun, um freundliche Handlungen zu vollbringen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, etwas zu finden, das Sie tun können, können Sie sich an lokale Wohltätigkeitsorganisationen, Krankenhäuser, Pflegeheime oder Tierheime wenden, um zu erfahren, wie Sie sich freiwillig melden oder Hilfe anbieten können.
Holen Sie sich professionelle Hilfe
Wenn Sie mit Einsamkeit zu kämpfen haben und nicht wissen, was Sie tun sollen, sollten Sie sich professionelle Hilfe suchen. Das Gespräch mit einem Psychologen kann dir dabei helfen, sinnvollere Verbindungen zu Menschen aufzubauen, und es kann dir auch helfen, Strategien für einen gesunden Umgang mit Einsamkeit zu entdecken.
Es ist auch wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie auf ungesunde Weise mit Ihrer Einsamkeit umgegangen sind. Zu viel zu trinken, sich zum Trost zu Essen zu wenden oder andere ungesunde Verhaltensweisen an den Tag zu legen, kann deine Einsamkeit langfristig verstärken.
Ein Wort von Verywell
Während sich einige Menschen lange vor COVID-19 einsam fühlten, erleben andere jetzt mehr Einsamkeit als je zuvor. So oder so, wissen Sie einfach, dass Sie nicht allein sind, wenn Sie sich einsam fühlen (auch wenn es sich so anfühlt). Millionen anderer Menschen können sich auf Ihre Erfahrung beziehen.
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