Koffeinsucht ist der übermäßige und schädliche Konsum von Koffein über einen bestimmten Zeitraum, so dass er negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, soziale Interaktionen oder andere Bereiche Ihres Lebens hat.
Um es klar zu sagen, Koffein wird mit vielen positiven Nebenwirkungen in Verbindung gebracht. Die Forschung hat dieses pflanzliche Stimulans mit einer verbesserten Stimmung, Linderung von Kopfschmerzen und möglicherweise einem verringerten Risiko für andere wichtige medizinische Probleme wie Schlaganfälle, Parkinson und Alzheimer in Verbindung gebracht. Große Studien, die Menschen im Laufe der Zeit verfolgten, haben sogar fanden heraus, dass Kaffeetrinker während der Nachuntersuchung weniger wahrscheinlich starben.
Einige Menschen haben jedoch aufgrund ihres Koffeinkonsums negative Probleme oder haben Schwierigkeiten, ohne Koffein klarzukommen. Obwohl selten, gab es sogar Fälle von Koffeinüberdosierung.
Koffein und Koffeinsucht
Koffein ist das weltweit am häufigsten konsumierte Medikament. In den Vereinigten Staaten sind Kaffee und Limonade die wichtigsten Koffeinquellen, während afrikanische und asiatische Länder dazu neigen, es in Limonade und Tee zu konsumieren.ine Koffein ist auch in vielen gängigen Lebensmitteln enthalten (so ziemlich alles mit Schokolade). macht es leicht, zu viel zu konsumieren.
Wenn Koffein problematisch wird, stört es Ihr Leben auf negative Weise, aber Sie können nicht aufhören, es zu konsumieren. Oder Sie konsumieren es in potenziell gesundheitsgefährdenden Mengen, obwohl Sie wissen, dass es Ihnen psychisch oder physisch schaden kann.
Obwohl Koffeinsucht im "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5)", einem Handbuch, das von Klinikern zur Klassifizierung und Diagnose von psychischen Gesundheitsproblemen verwendet wird, kein formal anerkannter Zustand ist, erwähnt die Veröffentlichung einige koffeinbezogene Probleme. wie Rausch und Entzug.
Koffeinintoxikation, Koffeinentzug, koffeininduzierte Angststörung und koffeininduzierte Schlafstörung werden alle im „DSM-5“ anerkannt, und die Koffeinkonsumstörung wurde als weiterer Untersuchungsbedarf identifiziert.
Wie Koffein Ihre Gesundheit negativ beeinflussen kann
Koffein hat verschiedene Auswirkungen auf den Körper, die potenziell gesundheitsschädlich sind. Es gab Assoziationen von Koffein mit erhöhtem Blutdruck und Herzrhythmusstörungen
Es stellt sich auch die Frage, ob Koffein mit einem erhöhten Osteoporoserisiko in Verbindung gebracht werden könnte. Eine Studie ergab, dass dies bei Frauen in den Wechseljahren mit hoher Koffeinaufnahme der Fall ist.
Koffein kann auch Ihre Gesundheit beeinträchtigen, indem es Ihren Schlaf stört, wenn es innerhalb von sechs Stunden vor dem Zubettgehen konsumiert wird. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, wird es schwieriger, tagsüber effizient zu funktionieren. Schlaf ist auch die Heilung Ihres Körpers, was ihn für die allgemeine Gesundheit und sogar für die Immunfunktion wichtig macht.
Symptome einer Koffeinsucht
Da Koffein ein Stimulans ist, kann ein zu hoher Konsum eine Reihe von Symptomen verursachen, die mit der Stimulation des Gehirns und des Nervensystems verbunden sind. Zu diesen Symptomen gehören:
- Schwindel
- Sich wackelig fühlen
- Kopfschmerzen
- Erhöhter Blutdruck
- Nervosität
- Herzrasen oder andere Herzschlaganomalien
- Schlafprobleme
Diese Art der Sucht kann sich sogar mit der Arbeitssucht überschneiden, da manche Menschen die stimulierende Wirkung dieser Substanz nutzen, um ihre Arbeit geistig und/oder körperlich zu verbessern.
Wie bei allen Süchten können die angenehmen Wirkungen von Koffein manchmal auch andere Probleme verschleiern. Energiemangel und Depressionen können der Koffeinsucht zugrunde liegen. Menschen können sich auf Koffein verlassen, um Schlafstörungen auszugleichen.
Symptome eines Koffein-Entzugs
So wie die Aufnahme von zu viel Koffein zu Problemen führen kann, kann es auch sein, dass es plötzlich aus Ihrer Ernährung entfernt wird. Dies kann zu einem Koffeinentzug führen, der zu Symptomen führt, die das Gegenteil von zu viel Konsum sind. Dieser Effekt kann bei koffeinsüchtigen Menschen besonders ausgeprägt sein.
Das Symptom, das von Menschen, die einen Koffeinentzug durchlaufen, am häufigsten bemerkt wird, sind Kopfschmerzen, die von leicht bis schwer reichen können. Andere Symptome, die mit dem Versuch verbunden sind, Ihre Koffeingewohnheiten zu reduzieren oder Ihre tägliche "Dosis" zu verpassen, sind:
- Sich müde oder schläfrig fühlen
- Reduzierte geistige Wachheit
- Langsamere Reaktionszeiten
- Verminderte Leistung bei Speicheraufgaben
Gelegentlich treten bei Menschen, die sich von Koffein entziehen, auch grippeähnliche Symptome wie Übelkeit und Stimmungsschwankungen auf.
Koffeinsucht kann wie andere Erkrankungen aussehen und sich anfühlen
Die stimulierende Wirkung von Koffein kann manchmal körperliche Symptome und Verhaltensweisen verursachen, die aussehen und sich anfühlen – und daher leicht mit anderen Störungen verwechselt werden können. Daher ist es wichtig, Ihren Arzt oder Psychiater darüber zu informieren, wie viel Koffein Sie konsumieren, wenn Sie auf irgendeine Erkrankung untersucht werden.
So führt beispielsweise eine Koffeinvergif.webptung zu Symptomen, die leicht mit Angststörungen wie Panikattacken verwechselt werden können. Zu viel Koffein kann auch die Symptome dieser Störungen verschlimmern, indem es Sorgen verstärkt, Gedankenrasen verursacht, die Herzfrequenz erhöht und Entspannung und einen guten Schlaf verhindert.
Menschen, die mit Koffein überstimuliert sind, können auch Symptome aufweisen, die mit Aufmerksamkeitsdefizitstörungen übereinstimmen. Umgekehrt teilt der Koffeinentzug ähnliche Symptome mit affektiven Störungen. Andere gesundheitliche Bedenken, die mit einer Koffeinvergif.webptung verwechselt werden können, sind:
- Manische Episoden
- Panikstörung
- Generalisierte Angststörung
- Schlafstörungen
- Migräne und andere Kopfschmerzen
- Viruserkrankungen
- Sinuszustände
- Arzneimittelbedingte Nebenwirkungen wie Akathisie oder die Unfähigkeit, still zu bleiben
Es kann auch mit anderen Substanzen wie Amphetaminen und Kokain verwechselt werden und diese verschlimmern. Stimulierende Medikamente wie diese werden oft mit Koffein gekürzt, wodurch die Wahrscheinlichkeit steigt, dass Koffeinentzug mit dem Entzug dieser Medikamente verbunden ist.
Koffein kann andere Erkrankungen auslösen
Einige Störungen werden durch den Konsum von Koffein ausgelöst. Beispiele für diese Arten von Störungen umfassen eine koffeininduzierte Angststörung und eine koffeininduzierte Schlafstörung.
Was tun, wenn Sie glauben, koffeinsüchtig zu sein?
Sucht beinhaltet nicht nur den übermäßigen Konsum von Koffein, sondern auch das Vertrauen auf dieses Stimulans, um das Leben trotz aller negativen Auswirkungen, die Sie möglicherweise erleben, besser zu bewältigen. Um herauszufinden, ob Sie süchtig sein könnten, hilft es:
- Bewerten Sie Ihre Aufnahme. Berechnen Sie, wie viel Koffein Sie an einem typischen Tag zu sich nehmen. Denken Sie daran, dass Gourmet-Espresso, Lattes und Cappuccino normalerweise mehr Koffein enthalten als normaler Tropfen- oder Instantkaffee, Limonade und andere gängige koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke. Daher sollte dies bei der Bestimmung Ihrer normalen Aufnahme berücksichtigt werden.
- Achte darauf, wie du dich fühlst. Notieren Sie alle Nebenwirkungen Sie erleben nach dem Konsum von Koffein. Beachten Sie auch alle Nebenwirkungen, die Sie spüren, wenn Sie Ihre normale Aufnahme reduzieren oder ganz auf Koffein verzichten. Achten Sie sowohl auf die mentalen als auch auf die physischen Auswirkungen, um ein vollständigeres Bild davon zu erhalten, wie Sie von der Verwendung betroffen sind.
- Bedenken Sie, wie sich Koffein auf alle Bereiche Ihres Lebens auswirkt. Denken Sie an Ihre Koffein-Gewohnheit und wie sie Ihr Leben insgesamt beeinflusst. Leiden Ihre Beziehungen, wenn Sie beispielsweise Ihren Morgenkaffee nicht bekommen? Könnte Ihr Koffeinkonsum zu Ihrer Arbeitsangst beitragen?
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Drogenkonsum oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die Nationale Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Nächste Schritte, die Sie berücksichtigen sollten
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Reaktionen auf Koffein (oder ein Mangel an Koffein) Sie in irgendeiner Weise negativ beeinflussen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie an einem anderen Gesundheitszustand leiden, der durch den Konsum von Koffein beeinträchtigt werden könnte, z. B. eine Herzerkrankung, oder sogar wenn Sie schwanger sind oder stillen, besprechen Sie sofort die Möglichkeiten mit Ihrem Arzt
Der Teufelskreis der Sucht ist bei Koffein oft der gleiche wie bei anderen Suchtmitteln. Wenn die Wirkung des Koffeins nachlässt, kann es sein, dass Sie einen Energieeinbruch verspüren und ohne einen weiteren Schub nicht weitermachen können. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Wege zu finden, dies zu überwinden, ohne nachzugeben.
Da das Absetzen von „Cold Turkey“ dazu führen kann, dass Sie sich schlechter fühlen, ist es für die meisten Menschen wichtig, die Koffeinaufnahme schrittweise und nicht abrupt zu reduzieren. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, einen Plan zu erstellen, der auf Grundlage Ihres typischen Koffeinkonsums für Sie geeignet ist. Dies kann dazu beitragen, Entzugseffekte zu reduzieren oder zu beseitigen.
1:407 schnelle Tipps zur Hilfe beim Koffein-Entzug Help
Wenn Sie das Gefühl haben, Koffein zu verwenden, um ein emotionales Problem wie Depressionen oder Angstzustände zu bewältigen, sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten zur Behandlung dieser Erkrankungen. Die richtige Behandlung kann für Sie einen großen Unterschied machen.
Koffeinsucht überschneidet sich oft mit anderen Verhaltenssüchten wie der Zuckersucht. Sie werden also möglicherweise feststellen, dass die Bewertung Ihrer Koffeinaufnahme andere Verhaltensweisen identifiziert, die ebenfalls angegangen werden müssen.
Wenn Sie nicht das Gefühl haben, koffeinsüchtig zu sein, aber möglicherweise mehr zu sich nehmen, als es gesund ist, können Sie entweder Ihre Koffeinaufnahme reduzieren oder ganz darauf verzichten.
Anstatt Ihre Koffeinaufnahme abrupt zu reduzieren, versuchen Sie, Ihre regelmäßige Aufnahme alle zwei Wochen um etwa 10 % zu reduzieren. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die Stärke Ihrer koffeinhaltigen Getränke zu reduzieren, indem Sie sie mit einer entkoffeinierten Version verdünnen.
Ein Wort von Verywell
Koffeinsucht ist so verbreitet, dass wir sie die meiste Zeit nicht einmal bemerken. Aber wenn Sie in der Lage sind, Koffein stark zu reduzieren oder ganz aufzugeben, um die negativen Auswirkungen, die es auf Sie hat, zu reduzieren, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, wieder in Kontakt mit Ihrer eigenen natürlichen Energie zu kommen und die Fähigkeit zu haben, sich zu entspannen, wenn die Nacht hereinbricht.