Es ist normal, sich ab und zu Sorgen zu machen. Angesichts der vielen Unbekannten und Herausforderungen des Lebens könnten Sorgen als natürliche Reaktion auf viele Situationen angesehen werden. Aber chronische und alles verzehrende Sorgen können lästig sein und unsere Fähigkeit beeinträchtigen, in unserem täglichen Leben frei und ruhig zu funktionieren. Noch wichtiger ist, dass Problemsorgen die Genesung von Panikstörungen oder Agoraphobie erschweren können.
5 Tipps zur Reduzierung chronischer Sorgen
Hier sind einige hilfreiche Tipps, um Ihre Sorgen und negativen Gedanken zu reduzieren:
Wahrsagerei vermeiden
Wenn Sie sich Sorgen um ein zukünftiges Ereignis machen, weil Sie sich ein negatives Ergebnis vorstellen, sagen Sie im Grunde: „Ich kann die Zukunft vorhersagen.“
Tatsache ist jedoch, dass Sie das nicht können und sich Sorgen machen, was passieren könnte, nicht was passieren wird. Sorgen selbst haben keinen Zweck, es sei denn, sie regen einen Aktionsplan an.
Analysieren Sie die Risiken
Wenn Ihr Verstand von chronischen Sorgen beherrscht wurde, können Ihre Fähigkeiten zur Risikobewertung verzerrt sein. Sie können sich sogar von Sorgen über zukünftige Möglichkeiten verzehren, wenn es keine wirklichen Beweise dafür gibt, dass das negative Ereignis tatsächlich eintreten wird.
Vielleicht machen Sie sich zum Beispiel ständig Sorgen über Ihre Arbeitsleistung und fürchten, gefeuert zu werden, aber Sie haben weder von Ihrem Vorgesetzten noch von irgendjemand anderem einen Hinweis darauf erhalten, dass Sie nicht mithalten können. Wenn Sie Ihre Situation realistisch betrachten, können Sie Ihre Sorgen reduzieren.
Planen Sie Zeit zum Sorgen ein
Manche Leute finden es hilfreich, jeden Tag 30 Minuten einzuplanen, nur um sich Sorgen zu machen. Wenn sich zu anderen Zeiten besorgniserregende Gedanken einschleichen, legen Sie sie beiseite, indem Sie sich selbst sagen, dass Sie eine geplante Zeit haben, um sich Sorgen zu machen. Ihr Ziel ist es, sich jeden Tag nur während der geplanten 30 Minuten Sorgen zu machen.
Besorgniserregende Gedanken erkennen und ersetzen
Schreiben Sie Ihre besorgniserregenden und belastenden Gedanken auf. Listen Sie neben jedem besorgniserregenden Gedanken einige positive Ersatzaussagen auf.
Wenn Sie beispielsweise befürchten, dass Ihr Flugzeug während einer bevorstehenden Flugreise abstürzen könnte, können Sie diesem Gedanken mit Folgendem begegnen:
Statistisch gesehen sind Flugreisen sicher. Professionelles und kompetentes Airline-Personal hat das Sagen und ich kann mich einfach entspannen und meine Reise genießen.
Du kannst auch versuchen, Gedanken zu stoppen, um deinen besorgten Geist zu beruhigen.
Entspannungstechniken lernen und üben
Durch das Erlernen und Üben von Entspannungstechniken können Sie aufdringliche Sorgen reduzieren. Einige Techniken, die hilfreich sein können, sind tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung, geführte Bilder, Meditation und Journaling.