Wenn Lebensberater von „Strukturen“ sprechen, beziehen sie sich im Allgemeinen auf die Systeme in unserem Leben, die verwendet werden, um eine wiederkehrende Aufgabe oder einen wiederkehrenden Prozess zu schaffen. Klassen, Routinen und Protokolle sind alles Lebensstrukturen, die uns helfen, Dinge zu erledigen.
Wenn Sie zum Beispiel einen Spieleabend mit einer Gruppe von Freunden haben, wird es ein lustiger Abend. Machen Sie einen Plan, sich einmal im Monat zu treffen und zu entscheiden, wer die Spiele, Essen und Getränke bringt, und Sie haben eine Lebensstruktur geschaffen.
Lebensstrukturen können Ihnen helfen, ein ausgeglichenes Leben zu führen, denn sobald Sie die Arbeit in die Schaffung einer Struktur um eine Aktivität gesteckt haben, wird es viel einfacher, diese Aktivität in Zukunft aufrechtzuerhalten. Dieses ausgeglichene Leben ist auch eines von weniger Stress.
Wie Lebensstrukturen Stress reduzieren können
Lebensstrukturen können unsere Liste der Stressoren reduzieren, indem sie uns helfen, positive Gewohnheiten zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. Dies ist wichtig, da Gewohnheiten viele unserer Aktivitäten antreiben, ob wir es wissen oder nicht.
Vielleicht haben Sie zum Beispiel die Angewohnheit, beim Aufwachen die sozialen Medien zu überprüfen. Sie gehen sofort zu Ihrem Telefon oder Tablet, um zu sehen, was mit Freunden und Familie los ist. Bevor du dich versiehst, hast du eine Stunde damit verbracht, in ihr Drama hineingezogen zu werden, was deinen Stress erhöht.
Stellen Sie sich nun vor, dass Sie sich angewöhnen, beim Aufwachen stattdessen zu trainieren. Sie gehen spazieren, gehen ins Fitnessstudio oder trainieren zu Hause. Auf diese Weise können Sie die gleiche Zeit damit verbringen, Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Stress aufzubauen, anstatt mehr zu schaffen.
Die Entscheidung, Ihre Zeit an einem bestimmten Tag auf diese Weise zu verbringen, kann sicherlich Vorteile bringen. Wenn Sie diese Aktion zu einer Gewohnheit machen, können Sie diese Vorteile langfristig nutzen, ohne dass Sie so viel Energie benötigen, um die Aktion am Laufen zu halten. Die Gewohnheit wird automatisch.
Lebensstrukturen, die Stress abbauen
Welche Arten von Lebensstrukturen können Sie in Ihr Leben integrieren, um Ihr Stressniveau zu senken? Es gibt ein paar.
Nehmen Sie an einem Trainingskurs teil
Bewegungskurse sind Lebensstrukturen, die Ihnen helfen können, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu erhalten, indem Sie Ihr Krankheitsrisiko reduzieren. Sie verbessern auch Ihre Gehirnfunktion, steigern Ihre Energie und verbessern Ihre Konzentration, sodass Sie mit den Stressoren in Ihrem Leben besser umgehen können.
Schauen Sie sich die Trainingskurse an, die in örtlichen Fitnessstudios und Fitnesseinrichtungen angeboten werden, oder schauen Sie sich einen der vielen online angebotenen Kurse an. Melden Sie sich für ein oder zwei an, die für Sie interessant klingen. Haben Sie auch keine Angst, etwas Neues auszuprobieren. Vielleicht finden Sie eine Sportart, die Ihnen wirklich Spaß macht oder die Ihre Stimmung wirklich steigert.
Sie können auch Lebensstrukturen schaffen, um diese stressabbauende Gewohnheit besser zu unterstützen. Die Aufbewahrung einer Sporttasche in Ihrem Auto kann zum Beispiel eine Lebensstruktur sein, die Ihre Fähigkeit vereinfacht, regelmäßige Trainingseinheiten in Ihren Zeitplan zu integrieren.
Erstellen Sie einen wöchentlichen Menüplan
Fühlten Sie sich jemals gestresst, was Sie Ihrer Familie zum Abendessen kochen werden? Sicher, Sie möchten ihnen leckeres Essen bieten, aber wenn Sie Ihren Kühlschrank öffnen, kann nichts in eine richtige Mahlzeit verwandelt werden. Was jetzt?
Sich die Zeit zu nehmen, einen wöchentlichen Essensplan zu erstellen, kann helfen, diesen täglichen Stress abzubauen. Die Essensplanung ist auch stressabbauend, da sie Ihnen die Möglichkeit gibt, gesündere Entscheidungen zu treffen, was wichtig ist, da Fettleibigkeit und Stress eng miteinander verbunden sind.
Versuchen Sie Folgendes: Setzen Sie sich jeden Samstag hin und erstellen Sie ein Menü für die kommende Woche. Dann gehen Sie in den Supermarkt und holen Sie alle Artikel ab, die Sie brauchen. Sie können den Vorgang noch einfacher machen, indem Sie den Sonntag verwenden, um alle Ihre Mahlzeiten für die Woche vorzubereiten.
Entwickeln Sie eine regelmäßige Housekeeping-Routine
Housekeeping ist eine Tätigkeit, mit der viele Menschen eine Hassliebe haben. Sie lieben es, wie ein frisch gereinigtes Haus aussieht, riecht und sich anfühlt, aber das Putzen ist eine verhasste Pflicht. Das Problem ist, dass ein unordentliches Haus Ihren Stress erhöhen kann.
Anstatt einen ganzen Wochenendtag damit zu verbringen, Oberflächen zu desinfizieren, Staub zu entfernen und die Böden zu fegen oder zu saugen, verteilen Sie diese Aktivitäten. Weisen Sie jede Nacht der Woche eine Aktivität zu, damit Sie Ihr Haus sauber halten können, ohne einen ganzen Tag zu verlieren.
Alternativ können Sie auch erwägen, eine wöchentliche Haushälterin einzustellen. Diese Lebensstruktur zu etablieren ist eine weitere Möglichkeit, Unordnung zu beseitigen, ohne von Aktivitäten abzulenken, die Ihnen mehr Spaß machen, wie z. B. Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen.
Richten Sie eine nächtliche Schlafroutine ein
Eine regelmäßige Schlafroutine hilft, unseren Tag zu strukturieren und führt auch zu vielen anderen körperlichen und geistigen Vorteilen.
Ob es nun darum geht, ein Buch zu lesen, ein Bad zu nehmen, zu meditieren, restauratives Yoga zu praktizieren, sich zu dehnen, beruhigende Musik zu hören oder vor dem Zubettgehen ein Tagebuch zu führen, eine nächtliche Routine kann helfen, Körper und Geist beim Übergang vom Wachzustand in den Schlaf zu beruhigen.
Das Einhalten eines konsistenten Schlaf-/Wachplans oder das Einschlafen und Aufwachen jeden Tag zur gleichen Zeit ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Schlafroutine.