„Icky Threes“ ist ein Begriff, der im Zuge der Raucherentwöhnung immer wieder auftaucht. Es bezieht sich auf bestimmte Phasen des Beendigungsprogramms einer Person, die holprig und unangenehm sein können.
Nicht jeder erlebt die Icky Threes, oder wenn doch, kann es in leicht unterschiedlichen Zeitabständen passieren, aber es ist üblich genug, um es zur Kenntnis zu nehmen und darauf vorbereitet zu sein, falls es Ihnen passieren sollte.
3 Tage: Physischer Rückzug
Die ersten drei Tage der Raucherentwöhnung sind für die meisten Ex-Raucher intensiv. Wir erleben die Intensität des Nikotinentzugs und oft auch eine gewisse Aufregung.
Den ersten Schritt in die Raucherentwöhnung zu wagen, ist für die meisten Ex-Raucher schon lange ein Traum, aber am dritten Tag setzt die Realität ein und damit auch die Beschwerden des körperlichen Entzugs von Nikotin.
3 Wochen: Psychologischer Entzug
Nach drei Wochen haben wir den Schock des körperlichen Entzugs überstanden und fangen gerade erst an, uns mit der mentalen Seite der Nikotinsucht zu befassen. Diese Wendung der Ereignisse löst oft ein Verlangen nach Rauchen aus, das sich anfühlen kann, als wären wir wieder auf dem richtigen Weg wieder einer.
Seien Sie sich bewusst, dass auch wenn das Nikotin zu diesem Zeitpunkt aus Ihrem System verschwunden sein könnte, psychische Gelüste echte körperliche Reaktionen hervorrufen können, die einen mentalen Auslöser bilden fühlen wie körperlichen Entzug.
Wenn Sie an die Rauchpause denken, die Sie zu einer bestimmten Tageszeit gemacht haben, kann dies zu Spannungen führen, die Ihren Magen umdrehen und Sie nervös machen. Es fühlt sich an wie ein körperliches Verlangen, und in gewisser Weise ist es das auch… aber die Quelle ist ein Gedanke, kein körperlicher Entzug von Nikotin.
3 Monate: Die Blahs
Mit drei Monaten lässt die "Neuheit" des Aufhörprogramms nach und wir bleiben oft nachdenken "Und das ist Alles?" Mit anderen Worten, die Blabla hat zugeschlagen. Das löst in der Regel das Verlangen nach Rauchen aus, oft recht intensiv.
Dies ist ein Zeitraum, in dem Rückfälle häufig sind. Es kann entmutigend sein, nach Monaten des Aufhörens starkes Rauchen zu verspüren. Für diejenigen, die nicht wissen, warum es passiert, kann es sich anfühlen, als würde uns die Nikotinsucht nie loslassen .
Schalten Sie in dieser Phase ein, denn was Sie fühlen, ist vorübergehend und normal.
Der Komfort mit dem neuen rauchfreien Leben, das Sie aufbauen, wird mit der Zeit weiter wachsen, aber nur, wenn Sie nicht rauchen. Wenn Sie dies tun, sind Sie wieder da, wo Sie vor 3 Monaten angefangen haben.
Beschwerden sind vorübergehend
Lassen Sie sich nicht von den Beschwerden, die mit der Raucherentwöhnung einhergehen, aus der Bahn werfen. Sie sind alles vorübergehend, und sobald du sie durchgehst, werden sie ausgeräumt und für immer verschwunden. Es braucht jedoch Zeit, also versuche dich zu entspannen und lasse es sich nach Belieben entfalten.
Stellen Sie keine vorgefassten Erwartungen an Ihre Genesung – nehmen Sie sich einfach so viel Zeit wie nötig. Tun Sie dies und Sie werden Frieden finden… und schließlich dauerhafte Freiheit.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Drogenkonsum oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die Nationale Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.