Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, fokussiert und scharf zu bleiben. Von alternativen Therapien bis hin zu pflanzlichen Heilmitteln können diese natürlichen Ansätze dazu beitragen, Ihre Produktivität zu steigern, die Gesundheit Ihres Gehirns im Alter zu schützen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Ernährung, um fokussiert zu bleiben
Wenn Sie sich mit bestimmten Arten von Lebensmitteln satt machen, können Sie konzentriert und scharf bleiben.
Fisch und Leinsamen
Leinsamen und öliger Fisch wie Lachs und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, einer Art essentieller Fettsäure, die eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung der Gehirngesundheit spielt. Ein Bericht veröffentlicht in Fortschritte in der Ernährung aus dem Jahr 2013 weist beispielsweise darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können, altersbedingte Beeinträchtigungen der Gehirnfunktion zu bekämpfen. Darüber hinaus zeigen einige Untersuchungen, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können, die Aufmerksamkeit zu verbessern.
In einer Studie veröffentlicht in Neuropsychopharmakologie Im Jahr 2015 wurde festgestellt, dass eine Omega-3-Supplementierung die Symptome der Unaufmerksamkeit bei Kindern reduziert.
Antioxidantienreiche Lebensmittel
Antioxidative Nährstoffe können einen gewissen Schutz vor einem altersbedingten Rückgang der Kognition bieten (d. h. der Gruppe der geistigen Fähigkeiten, die mit Prozessen wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Problemlösung verbunden sind), so eine in der Zeitschrift veröffentlichte Forschungsübersicht Europäische Zeitschrift für Ernährung im Jahr 2013. Mit Blick auf 10 zuvor veröffentlichte Studien fanden die Autoren des Reviews einige Hinweise darauf, dass antioxidative Nährstoffe wie Vitamin C und Vitamin E dazu beitragen können, den kognitiven Verfall zu verlangsamen.
Grüner Tee
Eine systematische Überprüfung von 21 Studien, die in . veröffentlicht wurden Phytomedizin im Jahr 2017 deutet darauf hin, dass der Konsum von grünem Tee das Lernen und das Gedächtnis verbessern und Angstzustände reduzieren kann. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Pilotstudie Nährstoffe im Jahr 2014 auch herausgefunden, dass die tägliche Einnahme von grünem Tee dazu beigetragen hat, die kognitive Funktion einer kleinen Gruppe älterer Erwachsener zu verbessern.
Natürliche Heilmittel für die Gesundheit des Gehirns
Eine Reihe von pflanzlichen Heilmitteln ist als natürlicher Ansatz vielversprechend, um konzentriert und scharf zu bleiben. Hier ist ein Blick auf die Wissenschaft hinter zwei dieser Mittel.
Curcumin
Curcumin wird aus Kurkuma gewonnen und reduziert nachweislich die Neuroinflammation, die ein Schlüsselfaktor für das alternde Gehirn und den kognitiven Verfall ist. Darüber hinaus ergab eine Studie aus dem Jahr 2018, dass Curcumin das Tau-Protein des Gehirns beeinflusst und anti-amyloidogene Wirkungen ausübt, was darauf hindeutet, dass es ein potenzielles präventives und therapeutisches Mittel bei neurodegenerativen Gehirnerkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit sein kann.
Rosmarin
Die tägliche Einnahme des Kräuterrosmarins kann die kognitive Leistung steigern und das Gedächtnis bei älteren Erwachsenen schärfen, so eine kleine Studie, die in der Zeitschrift für medizinische Lebensmittel im Jahr 2012. Rosmarinsäure, der Wirkstoff des Rosmarins, stimuliert NRF2 (inneres Antioxidationssystem der Zellen) und reduziert oxidativen Stress im alternden Gehirn und beugt so Alterung und Degeneration vor. Es gibt Hinweise darauf, dass es Amyloid-Plaques im Alzheimer-Gehirn reduzieren kann
Lebensstilpraktiken für eine bessere Konzentration Bett
Lebensstilverhalten kann Ihnen auch helfen, konzentriert und scharf zu bleiben.
Ausreichend Schlaf bekommen
Viele Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlafentzug einen tiefgreifenden negativen Einfluss auf die kognitive Funktion haben kann, einschließlich schädlicher Auswirkungen auf Konzentration und Gedächtnis.
Trainieren
Eine Studie veröffentlicht in Neurologie im Jahr 2010 deutet darauf hin, dass das Gehen von mindestens 10 km pro Woche das Gedächtnis bei älteren Erwachsenen bewahren kann. Die Studie ergab auch, dass regelmäßige Bewegung dazu beiträgt, die altersbedingte Schrumpfung der Gehirngröße zu bekämpfen.
Umgang mit Ihrem Stress
Wie beim Schlafengehen kann das ungebremste Ablassen des täglichen Stresses die kognitive Funktion stark beeinträchtigen. Um konzentriert und scharf zu bleiben, ist es wichtig, alltägliche Schritte zu unternehmen, um Ihr Stressniveau zu senken.
Geist-Körper-Techniken für mehr Konzentration
Die folgenden Geist-Körper-Techniken sind nicht nur hilfreich beim Stressabbau, sondern können Ihnen auch dabei helfen, konzentriert und scharf zu bleiben.
Meditation
In einer Studie mit 40 Studenten (veröffentlicht in den Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America im Jahr 2007) beobachteten Forscher, dass fünf Tage 20-minütiges Meditationstraining dazu beitrugen, die Aufmerksamkeit zu verbessern und Angstzustände und Müdigkeit zu verringern , Wut und Depression
Tai-Chi
Veröffentlicht in der Amerikanisches Journal für Präventivmedizin Im Jahr 2015 zeigt eine Überprüfung von neun zuvor veröffentlichten Studien, dass die Einnahme von Tai Chi dazu beitragen kann, die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und andere Messungen der kognitiven Fähigkeiten bei gesunden Erwachsenen zu verbessern.