Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff, der Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen, um starke Knochen aufzubauen. Es ist auch wichtig für Ihr Immunsystem, Ihr Nervensystem und Ihre Muskeln. Ein Mangel an diesem Vitamin wurde auch mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen und saisonaler affektiver Störung (SAD) in Verbindung gebracht.
Etwa 40% der Amerikaner können einen Vitamin-D-Mangel haben, wobei schwarze und hispanische Erwachsene das höchste Risiko für einen Mangel haben. Viele Menschen können davon profitieren, ihre Vitamin-D-Zufuhr durch Sonneneinstrahlung, Ernährungsumstellung oder – falls erforderlich – Nahrungsergänzung auf ärztliche Empfehlung auf ein ausreichendes Niveau zu erhöhen.
Obwohl ein Mangel an diesem Nährstoff ein sehr häufiges Problem ist, ist es auch möglich – aber selten –, zu viel Vitamin D zu haben. Zu viel Vitamin D, auch bekannt als Vitamin-D-Toxizität oder Hypervitaminose D, kann eine Reihe ernsthafter Gesundheitsrisiken darstellen. Aus diesem Grund ist es wichtig, jede Nahrungsergänzung mit Ihrem Arzt zu besprechen, um sicherzustellen, dass Sie keine potenziell schädliche Megadosis einnehmen.
Die derzeit empfohlene Tagesdosis an Vitamin D beträgt 600 IE pro Tag für Erwachsene unter 70 Jahren und 800 IE für ältere Erwachsene. Bis zu 4.000 IE pro Tag gelten im Allgemeinen als sichere Obergrenze, jedoch haben Dosen von bis zu 10.000 IE/Tag keine Toxizität gezeigt. Tatsächlich waren viele Fälle von Vitamin-D-Toxizität das Ergebnis von Dosierungsfehlern, die dazu führten, dass deutlich höhere Mengen aufgenommen wurden. Grundsätzlich ist es nicht einfach, toxische Mengen an Vitamin D aufzunehmen.
Symptome von zu viel Vitamin D
Einige Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise eine übermäßige Menge an Vitamin D bekommen, sind:
- Appetitverlust
- Verstopfung
- Dehydration
- Orientierungslosigkeit
- Schwindel
- Ermüden
- Hoher Blutdruck
- Reizbarkeit
- Übelkeit
- Erbrechen
- Häufiges Wasserlassen
- Muskelschwäche
- Durst
- Tinnitus
Wenn Sie diese Symptome bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Teilen Sie Ihrem Arzt unbedingt mit, welche Nahrungsergänzungsmittel, Medikamente und Substanzen Sie einnehmen, einschließlich der jeweiligen Dosierung. Wenn Ihr Arzt den Verdacht hat, dass Ihre Symptome mit zu viel Vitamin D in Verbindung stehen, kann er Labortests durchführen, um Ihren Blutserumspiegel zu überprüfen.
Eine Vitamin-D-Toxizität kann zu anderen Folgen führen, einschließlich Nieren- und Knochenproblemen. Sie können auch nach Anzeichen für die folgenden Probleme suchen, die durch überschüssiges Vitamin D verursacht werden können.
Hyperkalzämie
Die Einnahme von zu viel Vitamin D kann zu einem erhöhten Kalziumspiegel im Blut führen, der als Hyperkalzämie bezeichnet wird. Einige Anzeichen einer Hyperkalzämie sind:
- Appetitverlust
- Verstopfung
- Depression
- Kopfschmerzen
- Speicherprobleme
- Durst
- Müdigkeit
Hyperkalzämie ist definiert als Kalziumspiegel im Blutserum, die zwei Standardabweichungen über dem Mittelwert liegen. Der normale Kalziumspiegel liegt zwischen 8,8 mg/dL und 10,8 mg/dL.
Calcium-Serumspiegel zwischen 10,5 und 13,9 mg/dL werden als leicht bis mäßig eingestuft, Werte zwischen 14,0 und 16,0 mg/dL gelten jedoch als Hyperkalzämie-Krise.
Hyperkalzämie, die durch zu viel Vitamin D verursacht wird, kann mit Steroiden behandelt werden, aber die Eliminierung der Quelle des überschüssigen D-Vitamins ist ebenfalls entscheidend.
Nierenprobleme
Eine Hyperkalzämie, die durch einen Vitamin-D-Überschuss verursacht wird, kann auch zu Nierenproblemen oder sogar zu Nierenschäden führen. Da zu viel Vitamin D die Aufnahme von Kalzium erhöht, kann es zur Bildung von Nierensteinen kommen.
Es gibt jedoch auch Hinweise darauf, dass auch schwerwiegendere, langfristige Nierenschäden auftreten können. Diese Kalziumablagerungen in den Nieren können zu einer als Nephrokalzinose bekannten Erkrankung führen, die zu dauerhaften Nierenschäden oder sogar zu Nierenversagen führen kann.
Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die mehr als 3.600.000 Internationale Einheiten (IE) Vitamin D3 einnahmen, mit größerer Wahrscheinlichkeit Nierenschäden erleiden. Beachten Sie, dass diese Werte Größenordnungen übersteigen, die Sie von ein wenig Zeit in der Sonne oder dem durchschnittlichen Multivitamin erhalten würden.
Knochenprobleme
Während eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D für die Knochengesundheit unerlässlich ist, kann eine zu große Menge tatsächlich nachteilige Auswirkungen haben. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass zu viel Vitamin D die Wirkung von Vitamin K2 beeinträchtigen kann, einem Nährstoff, der hilft, Kalzium in den Knochen zu halten.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die Megadosen von Vitamin D einnehmen, anfälliger für Knochenbrüche sind. In einer anderen Studie nahmen die Teilnehmer über einen Zeitraum von drei Jahren entweder 400 IE, 4.000 IE oder 10.000 IE Vitamin D ein. Knochendichtetests zeigten keine Verbesserung über eine Dosis von 400 IE und zeigten tatsächlich eine verringerte Dichte in der höchsten Dosisgruppe.
Depression und Vitamin-D-Mangel
Für die meisten Menschen ist ein niedriger Vitamin-D-Spiegel eher ein Problem. Dies kann eine Reihe von gesundheitlichen Auswirkungen haben, einschließlich der Knochengesundheit, aber es kann sich auch auf die Entwicklung und Funktion des Gehirns auswirken. Niedrige Vitamin-D-Spiegel wurden mit psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, einschließlich saisonaler affektiver Störungen, Depressionen und Schizophrenie.
Eine randomisierte kontrollierte Studie fand keine ausreichenden Beweise für die Verwendung einer Vitamin-D-Supplementierung als Behandlung von Depressionen.
Wenn Sie Symptome einer Depression haben, egal ob saisonal oder nicht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, sich mit einem Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D selbst zu behandeln. Ihr Arzt kann Ihren Gesundheitszustand beurteilen und feststellen, ob Vitamin D hilfreich sein könnte oder ob eine andere Behandlung vorliegt wäre passender.
Was verursacht Vitamin D-Toxizität?
Die Vitamin-D-Toxizität ist fast immer das Ergebnis einer übermäßigen Supplementierung. Da Ihr Körper die Vitamin-D-Produktion reguliert, ist es unwahrscheinlich, dass Sie es als Folge der Sonneneinstrahlung entwickeln (obwohl es mit der Sonnenbank-Exposition in Verbindung gebracht wurde). Lebensmittel enthalten im Allgemeinen keine großen Mengen an Vitamin D, daher ist es unwahrscheinlich, dass Sie eine übermäßige Menge in Ihrer Ernährung aufnehmen.
Menschen können mit der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten beginnen, um einen Mangel zu beheben oder Symptome wie saisonale affektive Störungen oder Depressionen zu lindern. Das Problem ist, dass sie es übertreiben oder denken, dass eine höhere Einnahme vorteilhaftere Wirkungen hat.
Sicherheit der Vitamin-D-Ergänzung
Ihr Körper produziert Vitamin D, wenn er der Sonne ausgesetzt ist, aber viele Menschen können aufgrund einer Vielzahl von Faktoren nicht genug davon bekommen. Aus diesem Grund greifen die Menschen oft zu Vitamin-D-Ergänzungen, aber leider ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen es übertreiben.
Eine Studie aus dem Jahr 2017, veröffentlicht in Das Journal der American Medical Association (JAMA) fanden heraus, dass zwischen 1999 und 2014 die Zahl der amerikanischen Erwachsenen zugenommen hat, die täglich Vitamin-D-Präparate von 1.000 IE oder mehr einnehmen. Von diesen überstiegen 18% täglich 1000 IE und 3% nahmen mehr als 4.000 IE pro Tag ein, wodurch sie möglicherweise einem höheren Risiko ausgesetzt sind, einige Nebenwirkungen im Zusammenhang mit übermäßigem Vitamin D zu erfahren.
In den meisten Fällen können Sie das gesamte Vitamin D, das Sie benötigen, auf natürliche Weise ohne Nahrungsergänzung durch Sonneneinstrahlung und Ernährung aufnehmen.
Ein täglicher 15-minütiger Spaziergang im Freien mit exponierten Extremitäten kann Ihre Vitamin-D-Produktion steigern. (Denken Sie jedoch daran, nach 15 Minuten Einwirkung Sonnencreme aufzutragen).
Der Verzehr von Lebensmitteln, die von Natur aus reich an Vitamin D sind oder mit dem Nährstoff angereichert sind, kann helfen. Lebensmittel, die Sie essen können, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, sind:
- Eigelb
- Angereicherte Milch, Joghurt oder Saft
- Käse
- Fetterer Fisch wie Thunfisch oder Lachs
- Lebertran
Wenn Sie sich entscheiden, eine Vitamin-D-Ergänzung einzunehmen, um einen Mangel zu beheben, oder weil Sie nicht in der Lage sind, eine ausreichende Menge durch Sonnenlicht und Ernährung zu erhalten, befolgen Sie immer die Anweisungen Ihres Arztes und nehmen Sie nicht mehr als die empfohlenen Mengen ein.
Ein Wort von Verywell
Vitamin D ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit, aber es ist wichtig, Vorsicht walten zu lassen, wenn Sie sich entscheiden, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Wenn Sie darüber nachdenken, Vitamin-D-Präparate einzunehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
Die Forschung legt nahe, dass die potenziellen Risiken einer hochdosierten Vitamin-D-Supplementierung ein erhöhtes Risiko für Nierensteine und Knochenbrüche umfassen. Extrem hohe Supplementierungsdosen werden auch mit Prostatakrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs und erhöhter Sterblichkeit in Verbindung gebracht.