Von den Beschwerden des Nikotinentzugs bis hin zu den Gedanken an das Rauchen, die ab und zu im ersten Jahr der Raucherentwöhnung auftauchen, ist die Genesung von der Nikotinsucht ein Prozess, der schwer zu kontrollieren sein kann.
Tiefes Atmen ist ein unschätzbares Werkzeug, das Ihnen, wenn es beherrscht wird, hilft, die Gänge zu wechseln, wenn der Nikotinentzug Sie nervös macht. Stellen Sie sich tiefe Atmung als Kompass vor, der Ihnen hilft, Ihren rauchfreien Weg zu finden und sich gleichzeitig zu entspannen.
Ich möchte Ihnen Leslie vorstellen. In diesem Artikel teilt Leslie die Techniken, die sie verwendet, um ihre Atmung zu kontrollieren, zusammen mit den Vorteilen, die tiefe Atmung für sie persönlich hatte. Zum jetzigen Zeitpunkt hat Leslie 9 rauchfreie Monate hinter sich und fühlt sich mit jedem Tag stärker.
Von Leslie:
Atmung.
Etwas so Natürliches, eine so intrinsische und unschätzbare Aktivität, so … alltäglich.
Die durchschnittliche Person nimmt 12 Atemzüge pro Minute, aber wir sind uns dessen kaum bewusst. Da Yoga so zum Mainstream geworden ist wie geschnittenes Brot, erhalten wir jetzt Werkzeuge, um zu lernen, tiefer und tiefer zu atmen. Wenn das heißt, du stehst auf Yoga.
Ich dachte immer, es sei ein romantisches Konzept – still und still stehen, die Arme in Ehrfurcht verschränkt, Gruß an die Sonne. Also kaufte ich mir eine DVD davon, die in einer beruhigenden Wüste, umgeben von wunderschönen Farben und zu exotischer und friedlicher Musik, spielt.
MANN, war das schwer!
Ich weiß, dass Yoga eine Form der Übung ist, die Engagement und Übung erfordert, aber ich konnte mich nie ganz darum kümmern – ganz zu schweigen von meinem Körper –, obwohl ich es gerne irgendwann noch einmal versuchen würde. Abgesehen von allen Versuchen, eine Sache, die ich absolut unschätzbar fand, war, dass man mir beibringt, Bewusstsein des Atmens, des süßen Atems des Lebens.
Richtiges Atmen ist in den ersten Tagen und Wochen der Raucherentwöhnung ein absolut entscheidendes Instrument. Ich habe vor kurzem einen Beitrag eines Forumsmitglieds gelesen, in dem beschrieben wurde, wie wir tiefer atmen als sonst, um das meiste Nikotin aus einer Erkältung herauszuholen. Dies kann teilweise das Gefühl erklären, das wir als Raucher haben, dass wir beim Rauchen „entspannt“ sind.
Wenn wir zum ersten Mal aufhören, atmen wir viel flacher, das Gegenteil von dem, was wir tun sollten, um konzentriert und ruhig zu bleiben. Es ist erstaunlich, wie tief und unmittelbar ein tiefer Atemzug die Nerven beruhigt.
Zu Beginn dieses Prozesses fand ich Ians Skript (ein weiterer „reformierter Raucher“), wie man tief durchatmet. Es war entscheidend für die frühen Zeiten, als ich das Gefühl hatte, aus meiner Haut zu springen, also würde ich es gerne mit Ihnen teilen. Diese Methode funktioniert für so viele Situationen:
Legen Sie Ihre Zunge auf den Gaumen und atmen Sie durch die Nase ein. Atme weiter ein, bis sich dein Unterbauch zu heben beginnt. (Dies wird auch als Zwerchfellatmung bezeichnet und hat mir als Asthmatiker sehr geholfen). Dann legen Sie Ihre Lippen zusammen, als ob Sie einen Luftballon aufblasen würden. Blasen Sie die gesamte Luft langsam und kontrolliert aus, bis alles weg ist. Das Ausatmen sollte fast doppelt so lange dauern wie das Einatmen.
Nun zur 'Magie'. Wenn Sie diese Atemtechnik geübt haben und wissen, was zu tun ist, werden Sie eine Veränderung in Ihrem Körper spüren. Es ist wichtig, dass Sie dies beachten – das Herunterfallen der Schultern, die Lockerung des Gesichts und alle anderen Gefühle, die Sie möglicherweise haben.
Wenn Sie dies beherrschen, können Sie jedes Mal, wenn Sie tief einatmen, ein Wort sagen. Es kann jedes Wort sein, wie RELAX, CALM, PEACE, QUIET oder alles andere, was für Sie eine Bedeutung hat. Das Wort sollte beim Ausatmen immer wieder in deinem Kopf wiederholt werden. In Kürze müssen Sie nur noch das Wort sagen und Ihr Körper und Ihr Geist werden sofort in diesen ruhigen Zustand zurückkehren. Sie können dies überall und jederzeit tun und niemand wird bemerken, dass Sie etwas anders machen.
Die Kontrolle der Atmung ist wichtig. Je schneller man atmet, desto mehr Sauerstoff wird dem Gehirn entzogen und desto mehr Angst spürt man. Kontrollieren Sie Ihre Atmung und Sie werden die hirneigenen "Wohlfühl-Chemikalien", die Endorphine, freisetzen. Mit etwas Übung werden Sie in der Lage sein, Ihre Stimmung zu ändern, wann immer Sie möchten.
In gewisser Weise ist Rauchen wie eine negative Tiefenatmungsübung. Sie sagen das Wort „Zigarette“ und Ihr Körper reagiert, indem er angespannt und ängstlich wird. Sie zünden sich eine Zigarette an, und mit diesem ersten tiefen Atemzug tun Sie genau das gleiche, wie wenn Sie ohne Zigarette tief einatmen, obwohl Sie als Raucher die Gefühlsänderung auf die Zigarette selbst zurückführen, was eigentlich nicht der Fall ist etwas.
Anmerkung von Terry Martin: Ein Großteil der Entspannung, die wir mit dem Rauchen verbinden, hat damit zu tun, den schwindenden Nikotinspiegel im Blutkreislauf wieder aufzufüllen. Wir betrachten es als Rauchvergnügen oder Stressabbau, aber in Wahrheit ist die einzige Erleichterung, die wir vom Rauchen bekommen, die eines Junkies, der eine Lösung bekommt. Nikotin ist eine extrem süchtig machende Droge, und wir werden nervös und unwohl, wenn der Nikotinspiegel in unserem Körper unter das sinkt, was wir gewohnt sind.
Diese nächste ist eine meiner Lieblingsübungen und nimmt immer die Schärfe von jedem stressigen oder angespannten Tag, den ich im Leben haben mag.
Aufstehen. Machen Sie jetzt weiter, Sie können es tun (oder wenn Sie es nicht können, dann setzen Sie sich aufrecht hin, mit beiden Füßen fest auf dem Boden). Hebe deine Arme so hoch wie möglich. Schließen Sie jetzt Ihre Augen und denken Sie an etwas, das Sie lieben, an etwas oder jemanden, der Ihre Seele kitzelt; ein Kind, ein Welpe, ein warmer Sommertag in einem Weizenfeld. Jetzt atme es ein. Atme all das Sonnenlicht und die Wärme und Liebe und Kostbarkeit ein und fühle, wie es dein ganzes Wesen durchdringt und zu deinen Füßen schwimmt.
Ist es nicht wunderbar zu atmen?
Leslie
Wie Sie auf Rauchgedanken reagieren, kann ihre Macht über Sie entweder erhöhen oder verringern. Das nächste Mal, wenn ein Rauchdrang auftritt, versuchen Sie es mit ein wenig umgekehrter Psychologie. Anstatt sich für einen Kampf anzuspannen, entspannen Sie sich und lehnen Sie sich mental in das Verlangen ein. Lassen Sie es über sich ergehen, während Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Der Drang wird seinen Lauf nehmen und vergehen. Übung macht bei dieser Technik den Meister. Sie werden mit der Zeit den Dreh raus und finden es stärkend.