Wut ist eine Emotion, die viele Menschen unterdrücken, weil sie sie nicht ausdrücken wollen oder vielleicht nicht wissen, wie sie sie gesund ausdrücken sollen.
Wir alle empfinden Wut zu unterschiedlichen Zeiten, in unterschiedlichem Ausmaß. Wut ist eine Emotion, die Teil der menschlichen Erfahrung ist. Wutgefühle können in vielen verschiedenen Kontexten auftreten und oft aus tieferen Gründen, die wir noch verstehen müssen. Vielleicht begraben wir vergangene Emotionen und Erfahrungen, und ein kleiner Auslöser wird zu einem Wutausbruch führen.
Unfaire Behandlung zu erleben, Kritik zu hören oder einfach nicht zu bekommen, was Sie wollen, sind nur einige der möglichen Auslöser. Die Erfahrung von Wut kann von leichter Irritation über Frustration bis hin zu brodelnder Wut reichen. Langeweile kann oft als eine milde Version von Wut in Form von Unzufriedenheit mit dem, was passiert, angesehen werden.
Der Artikel behandelt, wie Wut das Gehirn beeinflusst, Anzeichen von Wut und wie Wut das Verhalten beeinflusst.
Wut und das Gehirn
Der Kortex ist der arbeitende Teil unseres Gehirns, in dem Logik und Urteilsvermögen angesiedelt sind. Der Cortex kann als Strategie- und Kontrollzentrum des Gehirns bezeichnet werden. Das limbische Zentrum ist das emotionale Zentrum unseres Gehirns und wird als der primitivere Teil unseres Gehirns bezeichnet. Innerhalb des limbischen Systems befindet sich eine kleine Struktur namens Amygdala, ein Speicher für emotionale Erinnerungen, der auch der Bereich des Gehirns ist, der für unsere „Kampf-oder-Flucht“-Reaktionen, auch bekannt als unsere natürlichen Überlebensinstinkte, verantwortlich ist. Wenn wir Wut fühlen und ausdrücken, benutzen wir das limbische Zentrum unseres Gehirns.
Wenn jemand Ärger erlebt und ausdrückt, nutzt er nicht den denkenden (Kortex) Teil des Gehirns, sondern in erster Linie das limbische Zentrum des Gehirns.
Wenn wir wütend werden, wird unsere „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion ausgelöst, die eine Flut von Hormonen freisetzt, die physischen und emotionalen Alarm auslösen. Diese Wut wird dann in Geschrei, Ungeduld, Frustration und verletzende Worte umgesetzt.
Warum jemand wütend sein kann
Wut ist eine Emotion, die durch viele verschiedene Ursachen ausgelöst werden kann. Einige dieser Ursachen sind tief unterliegende ungelöste Konflikte, die nicht angegangen wurden, während andere Gründe die folgenden sind:
- Respektlos behandelt oder ungerecht behandelt werden
- Sich bedroht oder verletzt fühlen
- Körperlich geschädigt werden
- Hoffnungslos fühlen
- Sich machtlos fühlen
- Hohes Maß an Stress oder Angst
Identifiziere Probleme in deiner Vergangenheit, die zu deiner Wut beitragen könnten. Wurden Sie in Ihrer Vergangenheit missbraucht oder hart bestraft? Haben Sie Schwierigkeiten, Ihr Temperament und Ihre Emotionen zu kontrollieren? Fehlt Ihnen das Gefühl von innerer Ruhe? Identifizieren Sie gegenwärtige Szenarien, die Sie wütend machen, wie z. B. Unzufriedenheit mit Ihrem Job, Ehepartner, sich selbst oder Kind.
Zeichen der Wut
- Schreien und schreien
- Fluchen, Beschimpfungen und Drohungen
- Ein physischer Ausdruck wie das Schlagen von Menschen, Tieren oder Gegenständen
- Sich zurückziehen und distanzieren
- Sich selbst verletzen
Ursachen
Angenommen, Sie haben es mit einer stressigen Situation zu tun, erfahren Mobbing oder negative Lebensumstände. In diesem Fall ist es normal, Wut und Frustration zu empfinden, insbesondere im Umgang mit chronischen Gefühlen von Stress, Isolation und Angst.
Als Kind oder junger Erwachsener sind Sie vielleicht mit ungesunden und unproduktiven Wegen aufgewachsen, Wut zu erleben. Vielleicht haben Ihre Eltern, Betreuer oder älteren Familienmitglieder ihre Emotionen nicht auf gesunde Weise ausgedrückt, die überflutet und bis ins Erwachsenenalter getragen wurden.
Zu erkennen, dass Sie in der Kindheit nicht gelernt haben, mit Ihrer Wut umzugehen, ist der erste Schritt, um zu verstehen, warum Ihre Wut im Erwachsenenalter in ungesunde Emotionen und Umstände übergeht.
Wenn Sie in der Vergangenheit traumatische Ereignisse erlebt haben, kann es normal sein, Restwut zu verspüren, da traumatische Ereignisse Ihre Psyche nachhaltig beeinflussen können.
Ein lizenzierter Therapeut oder Berater für psychische Gesundheit kann Ihnen helfen, Ihr vergangenes Trauma, gegenwärtige Stresssituationen und zugrunde liegende Konflikte in der Kindheit zu verarbeiten, in der Hoffnung, Ihnen Anleitung und Heilung zu bieten.
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Wut ist eine Emotion, auf die nicht immer reagiert werden muss. Zum Beispiel können wir wütend werden, aber unsere Wut nicht nach außen äußern. Das Ausagieren unserer Aggression geht oft mit Wut einher; jedoch wird nicht jeder, der wütend ist, aggressiv sein, und nicht jedes aggressive Verhalten wird durch Wut angeheizt.
Kann Wut eine positive Emotion sein?
Unsere Gesellschaft betrachtet Wut als eine negative Emotion. Daher wollen wir es oft nicht ansprechen oder fühlen uns schuldig, wenn wir es ansprechen, aber kann Wut zu einem gesunden Ventil werden, wenn wir angemessen angesprochen werden?
Wut wird schädlich, wenn Sie sie nicht als Signal betrachten, das zugrunde liegende Problem zu beheben. Du lässt die Wut schwelen, bis du deine Gefühle, dich selbst und die Person, die dich so gefühlt hat, nicht magst.
Es sprudelt in Form von Aggression an die Oberfläche. Unadressierte Wut kann eitern und zu schwerwiegenderen Problemen wie Depressionen, Angstzuständen, Aggression und zerbrochenen Beziehungen führen. Emotionen, sogar Wut, dienen einem Zweck.
Gesunde Wut
Gesunde Wut zwingt Sie dazu, das Problem zunächst zu beheben, weil Sie Ihr Verhalten nicht unkorrigiert lassen werden. Zweitens, weil Sie nicht möchten, dass sich Ihre Wut in Aggression verwandelt, ist dies hilfreiche Wut.
Deine Wut zu erkennen und die zugrunde liegenden Auslöser anzugehen sind die ersten Schritte, um deine Wut zu verarbeiten und alle negativen Gefühle und Gedanken, die mit der Wut verbunden sind, aufzulösen.
Wut kann potenziell eine positive Emotion sein, wenn wir sie nutzen, um Probleme zu lösen und Konflikte zu erkennen. Es ist wichtig, unsere Wut als normale Emotion zu akzeptieren, und anstatt negativ darauf zu reagieren, lernen wir, sie auf gesunde Weise auszudrücken, damit wir sie nicht wie ein Schwergewicht herumtragen müssen.
Unsere Wut auf gesunde Weise auszudrücken bedeutet, dass wir uns Zeit zum Atmen nehmen, unsere Emotionen verarbeiten und gesunde Lösungen entwickeln.
Dies kann bedeuten, unsere Gedanken aufzuschreiben, Grenzen und Grenzen zu setzen, bevor wir wütend werden, ungelöste Konflikte oder zugrunde liegende Ideen erkennen, einen Plan aufstellen, mit Freunden und Familie über unsere Emotionen sprechen und eine Therapie machen.
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Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt, wie Sie lernen können, unangenehme Emotionen zu tolerieren.
Denken Sie nach, bevor wir handeln
Trotz der populären Idee, dass wir unsere Wut „ausdrücken“ müssen, damit sie uns nicht auffrisst, müssen wir vorsichtig sein, wenn wir Ärger „an“ einer anderen Person „ausdrücken“.
Unsere Wut auf eine andere Person auszudrücken ist nicht konstruktiv. Unsere Wut auszudrücken, während wir wütend sind, macht uns wütender und kann die andere Person verletzen und ängstlich machen, so dass sie wütender wird, und das hilft niemandem.
Anstatt etwas zu lösen, vertieft dies die Kluft in der Beziehung. Daher lautet die Antwort immer, sich zuerst zu beruhigen. Betrachten Sie dann die tiefere „Botschaft“ der Wut, bevor Sie Entscheidungen darüber treffen, was Sie sagen und tun sollen.
Was tun, wenn Sie wütend sind