Wie wichtig die Zeit allein für die psychische Gesundheit ist

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Anonim

Menschen neigen dazu, soziale Wesen zu sein, und Forschungen haben gezeigt, dass soziale Verbindungen sowohl für das emotionale als auch für das körperliche Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sind. Aber auch die Zeit für sich allein spielt eine zentrale Rolle für die psychische Gesundheit. Mit anderen Menschen zusammen zu sein, bringt Belohnungen mit sich, aber es erzeugt auch Stress. Sie machen sich Sorgen darüber, was die Leute denken. Sie ändern Ihr Verhalten, um Ablehnung zu vermeiden und sich dem Rest der Gruppe anzupassen.

Auch wenn es der Preis sein mag, Teil einer sozialen Welt zu sein, zeigen einige dieser Herausforderungen, warum Zeit allein so wichtig sein kann. Wenn Sie Zeit für sich selbst haben, haben Sie die Möglichkeit, sich von sozialem Druck zu befreien und Ihre eigenen Gedanken, Gefühle und Erfahrungen zu nutzen.

Warum Zeit für sich allein wichtig ist

Zeit für sich allein zu finden, kann eine Reihe von entscheidenden Vorteilen haben. Einige davon sind:

  • Persönliche Erkundung
  • Kreativität
  • Soziale Energie

Persönliche Erkundung

Sich in Ihrem eigenen Unternehmen wohlzufühlen, kann Ihnen die Zeit und Freiheit geben, Ihre eigenen Leidenschaften ohne Einmischung wirklich zu erforschen. Es kann eine Möglichkeit sein, Neues auszuprobieren, Themen zu erforschen, die Sie faszinieren, sich Wissen anzueignen und sogar neue Methoden der Selbstdarstellung zu üben.

Sich selbst Zeit zu lassen bedeutet, dass Sie diese Dinge ohne den Druck und die Urteile, die andere auferlegen könnten, erkunden können. Zeit für sich selbst zu haben ist entscheidend für Wachstum und persönliche Entwicklung. Anstatt sich um die Bedürfnisse, Interessen und Meinungen anderer zu kümmern, können Sie sich in der Zeit allein auf sich selbst konzentrieren.

Kreativität

Alleine Zeit ist eine Gelegenheit, die Seele baumeln zu lassen und Ihre Kreativität zu stärken. Ohne sich um andere Menschen kümmern oder mit ihnen interagieren zu müssen, kannst du äußere Einflüsse ignorieren und dich nach innen fokussieren.

Die Forschung legt nahe, dass das Alleinsein zu Veränderungen im Gehirn führen kann, die den kreativen Prozess ankurbeln. Eine Studie ergab, dass Menschen, die sich absichtlich zurückziehen, um Zeit alleine zu verbringen, auch sehr kreativ sind.

In einer Studie aus dem Jahr 2020, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Naturkommunikation, fanden Forscher heraus, dass die wahrgenommene soziale Isolation (auch bekannt als Einsamkeit) zu einer erhöhten Aktivität der neuronalen Schaltkreise im Zusammenhang mit der Vorstellungskraft führte. Wenn es an sozialer Stimulation fehlt, baut das Gehirn seine kreativen Netzwerke auf, um die Lücke zu füllen.

Soziale Energie

Alleine zu leben wird tendenziell in einem negativen Licht gesehen. Forscher haben jedoch herausgefunden, dass Menschen, die alleine leben, tatsächlich ein reicheres soziales Leben und mehr soziale Energie haben können als Menschen, die mit anderen zusammenleben.

In seinem Buch „Going Solo“ stellt der Soziologe Eric Klineberg fest, dass jeder siebte US-Erwachsene allein lebt. Klineberg fand heraus, dass diese Erwachsenen nicht nur nicht einsam waren, sondern viele sogar ein reicheres soziales Leben hatten.

Gründe, warum es nicht immer einfach ist, allein zu sein

Alleine Zeit kann für manche Menschen aus verschiedenen Gründen eine Herausforderung sein. Eine Studie ergab, dass sich viele Menschen lieber schmerzhafte Elektroschocks geben würden, als nur mit ihren eigenen Gedanken allein zu sitzen.

Einige dieser Gründe, warum Menschen Schwierigkeiten haben könnten, allein zu sein, sind:

  • Mangelnde Erfahrung im Alleinsein: Manche Menschen sind es vielleicht nicht gewohnt, allein zu sein, weil sie es so gewohnt sind, mit anderen Menschen zusammen zu sein. Das plötzliche Fehlen sozialer Stimulation kann dazu führen, dass sie sich distanziert oder getrennt fühlen.
  • Beunruhigende Gedanken und Gefühle: In anderen Fällen kann es schwierig oder sogar schmerzhaft sein, allein zu sein und sich nach innen zu konzentrieren. Die Leute könnten diese Selbstbeobachtung als belastend empfinden oder sich mit Grübeln und Sorgen beschäftigen.
  • Soziale Stigmatisierung: Das Stigma des Alleinseins kann auch eine Rolle dabei spielen, wie Menschen die Einsamkeit empfinden. Für diejenigen, die einer negativen Einstellung zum Alleinsein ausgesetzt waren oder die es als eine Form von antisozialem Verhalten oder sozialer Ablehnung betrachten, kann die Einsamkeit wie eine schmerzhafte Form der Bestrafung erscheinen.

Die Marketingprofessorin und Forscherin Rebecca Ratner von der University of Maryland hat herausgefunden, dass Menschen oft vermeiden, Dinge zu tun, die ihnen Spaß machen, wenn sie sie alleine tun müssen. Dies gilt insbesondere dann, wenn es sich um eine Aktivität handelt, die von anderen beobachtet werden kann, wie z Abendessen oder ein Filmsolo. Solche Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Stigma des Alleinseins beeinflusst, ob Menschen denken, dass sie solche Aktivitäten genießen.

„Wenn die Leute Dinge alleine machen, haben sie mehr Spaß, als sie erwartet haben“, erklärt Ratner. "Menschen überschätzen die Vorteile, mit jemand anderem zusammen zu sein."

Es ist auch wichtig zu beachten, dass sowohl Aspekte Ihrer Persönlichkeit als auch Ihre individuellen Vorlieben eine Rolle dabei spielen können, wie viel Zeit Sie alleine brauchen und wie nützlich sie sein kann.

Extrovertierte neigen dazu, sich durch soziale Erfahrungen energetisiert zu fühlen, daher könnte die Einsamkeit für sie eine größere Herausforderung darstellen. Introvertierte hingegen gewinnen Energie aus dem Alleinsein.

Denken Sie jedoch nicht, dass Sie es nicht genießen werden, Zeit allein zu verbringen, nur weil Sie extrovertiert sind. In einer Studie fand der Sozialpsychologe Thuy-vy Thi Nguyen heraus, dass sich Introvertierte und Extrovertierte nicht wirklich in der Freude an der Einsamkeit unterschieden. Entgegen der landläufigen Meinung genossen Introvertierte die Einsamkeit ebenso wenig wie Extrovertierte.

„Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass Personen, die ihren Entscheidungen und Überzeugungen treu bleiben, eher Interesse zeigen und Wert darauf legen, Zeit mit sich selbst zu verbringen, trotz ihrer Neigung zu Geselligkeit oder Unsicherheit gegenüber anderen Menschen“, erklären die Autoren.

Unabhängig von Ihrem Persönlichkeitstyp kann es Zeiten geben, in denen Sie von etwas Zeit für sich selbst profitieren können.

Alleinsein vs. Einsamkeit

Jüngste Berichte haben die Menschen vor einer Einsamkeitsepidemie gewarnt, die das Wohlbefinden von Menschen jeden Alters bedroht, und das aus gutem Grund. Untersuchungen legen nahe, dass Menschen heute mehr Einsamkeit erfahren als je zuvor. Einem Bericht zufolge fühlt sich die Hälfte der Amerikaner manchmal einsam, während 25 % angeben, sich fast die ganze Zeit einsam zu fühlen.

Es gibt eine Fülle von Beweisen dafür, dass Einsamkeit verheerende gesundheitliche Folgen haben kann. Es wurde mit erhöhtem Blutdruck, beschleunigtem kognitivem Verfall, sozialer Angst und einem erhöhten Risiko für die Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht.

Einsamkeit ist mit einer Vielzahl von negativen gesundheitlichen Folgen verbunden, darunter ein höheres Risiko für Depressionen, Angstzustände, Fettleibigkeit, Bluthochdruck und frühen Tod.

Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Alleinsein nicht gleich Einsamkeit ist. Wo Einsamkeit durch negative Gefühle gekennzeichnet ist, die mit Isolation verbunden sind, bedeutet die Zeit für sich allein, Freiheit, Inspiration und Verjüngung in der Einsamkeit zu finden.

In jüngerer Zeit haben Forscher damit begonnen, die Idee zu untersuchen, dass ein gewisses Maß an Qualität allein für das emotionale und körperliche Wohlbefinden ebenso wichtig sein kann.

Anzeichen, dass Sie etwas Zeit für sich allein brauchen

Es ist nicht immer einfach, die Anzeichen dafür zu erkennen, dass Sie möglicherweise etwas Zeit von anderen Menschen benötigen. Einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten, sind:

  • Sich aufbrausend fühlen
  • Lässt sich leicht von manchmal kleinen Dingen irritieren
  • Das Interesse daran zu verlieren, Dinge mit anderen zu tun
  • Sich überfordert oder überreizt fühlen
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Angst davor, Zeit mit anderen zu verbringen

Die gute Nachricht ist, dass selbst wenn Sie mit einem dieser Anzeichen zu kämpfen haben, ein wenig Zeit für sich allein einen erheblichen erholsamen Effekt haben kann. In einer Studie erlebten Menschen, die angaben, etwa 11% ihrer Zeit allein zu verbringen, bei nachfolgenden anspruchsvollen sozialen Erfahrungen weniger negative Gefühle.

Wie man Zeit allein verbringt

Wenn Sie daran denken, einige Zeit allein zu verbringen, ist es wichtig, dies auf eine Weise zu tun, die Ihrem psychischen Wohlbefinden zuträglich ist. Das Alleinsein ist am vorteilhaftesten, wenn es freiwillig ist. Es ist auch wichtig, dass Sie das Gefühl haben, jederzeit in Ihre soziale Welt zurückkehren zu können.

  • Wähle eine Zeit: Überlegen Sie, wann Sie etwas Zeit allein verbringen möchten. Planen Sie diese Zeit in Ihren Zeitplan ein und stellen Sie sicher, dass andere Leute wissen, dass sie Sie während dieser Zeit nicht unterbrechen sollten.
  • Schalten Sie soziale Medien aus: Arbeiten Sie daran, Ablenkungen zu beseitigen, insbesondere solche, die zu sozialen Vergleichen einladen. Dein Fokus sollte auf deinen eigenen Gedanken und Interessen liegen und nicht auf dem, was andere tun.
  • Plane etwas: Nicht jeder mag es, Zeit allein zu verbringen, daher kann es hilfreich sein, zu planen, was Sie tun möchten. Dies kann bedeuten, etwas Entspannungszeit einzuplanen, ein Lieblingshobby zu erkunden oder ein Buch zu lesen.
  • Spazieren gehen: Forschungen haben ergeben, dass das Leben im Freien einen positiven Einfluss auf das Wohlbefinden haben kann. you Wenn Sie sich von zu viel sozialer Interaktion eingeengt und erstickt fühlen, kann es erholsam sein, ein wenig Zeit allein im Freien zu verbringen und einen Tapetenwechsel zu genießen bewirken.

Es gibt keine richtige Menge an Solozeit, die für alle funktioniert. Denke über Dinge nach, die du vielleicht gerne alleine machen möchtest, und beginne dann, sie alleine zu üben.

Jeder Mensch hat unterschiedliche Bedürfnisse nach Einsamkeit und sozialer Zeit. Versuchen Sie also, ein Gleichgewicht zwischen den beiden zu finden, das Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht. Manche brauchen ab und zu nur ein paar Minuten, um schlechte Laune zurückzusetzen, während andere mehr Zeit für sich allein benötigen.

Raum schaffen, um allein zu sein

Es ist nicht immer einfach, Zeit für sich allein zu finden. Ihre Mitmenschen haben möglicherweise unterschiedliche soziale Bedürfnisse und verstehen Ihr Bedürfnis nach Einsamkeit möglicherweise nicht. Auch familiäre Verpflichtungen und elterliche Pflichten können es schwierig machen, Zeit für sich selbst zu nehmen. Einige Schritte, die Sie nicht ausführen können, um sicherzustellen, dass Sie die Zeit erhalten, die Sie benötigen:

  • Klar sein: Sagen Sie Ihren Mitmenschen, seien es Mitbewohner, Familienmitglieder oder Ihr Partner, dass Sie Zeit für sich brauchen.
  • Sei präzise: Lassen Sie die Leute wissen, was dies bedeutet. Sie könnten beispielsweise sagen, dass Sie eine bestimmte Zeit ununterbrochen benötigen, um ein Buch zu lesen, eine Fernsehsendung anzusehen oder einen Podcast anzuhören.
  • Die Gefälligkeit erwidern: Wenn die Leute bereit sind, Schritte zu unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie etwas Zeit für sich allein haben, ist es wichtig, dass Sie ihnen die gleiche Rücksicht nehmen. Bieten Sie an, Verantwortung zu übernehmen, während sie etwas Platz für sich haben.
  • Sei flexibel: Wenn Sie versuchen, Zeit für sich selbst zu finden, wenn Sie nicht allein oder in enger Nachbarschaft mit anderen leben, müssen Sie wahrscheinlich flexibel sein und nach Möglichkeiten suchen, sich Zeit für sich selbst zu nehmen.

Versuchen Sie, früh morgens aufzuwachen, um eine friedliche Zeit für sich selbst zu genießen, bevor andere im Haus aufwachen. Wenn das nicht möglich ist, kann es hilfreich sein, im Freien spazieren zu gehen oder andere Familienmitglieder auf die Kinder aufzupassen oder den Haushalt zu übernehmen, während Sie eine Pause machen.

Entwickeln Sie die richtige Denkweise

Wenn der Gedanke, allein zu sein, Sie befürchten lässt, dass Sie sich am Ende einsam fühlen, kann es hilfreich sein, die allein verbrachte Zeit als Einsamkeit zu betrachten. In einer Studie wurden die Teilnehmer beauftragt, entweder über die Prävalenz von Einsamkeit zu lesen, eine Passage über die Vorteile der Einsamkeit zu lesen oder über ein nicht verwandtes Thema zu lesen.

Nach Abschluss dieser Lesung saßen die Teilnehmer 10 Minuten lang allein. In jedem Zustand erlebten die Menschen einen Rückgang sowohl der negativen als auch der positiven Gefühle. Solche Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Alleinsein zwar nicht immer Ihre Stimmung steigert, Ihnen jedoch helfen kann, Ihre Emotionen besser zu regulieren.

Die Studie ergab auch, dass Menschen, die über die Vorteile der Einsamkeit lasen, zwar nicht unbedingt eine bessere Stimmung hatten, aber nicht die gleiche Verringerung positiver Gefühle hatten wie die in den anderen beiden Gruppen.

Solche Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine Neubewertung der Art und Weise, wie Sie Zeit allein verbringen, eine wichtige Rolle dabei spielen kann, die potenziell negativen Auswirkungen der Einsamkeit abzumildern.

Ein Wort von Verywell

Auch wenn das Alleinsein manchmal mit Einsamkeit verwechselt wird, ist es klar, dass es für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden wichtig ist, ab und zu Zeit für sich selbst zu haben.

Wenn Ihnen der Gedanke, Zeit allein zu verbringen, gelangweilt oder unwohl fühlt, versuchen Sie, mit einem kleinen Stück Zeit allein zu beginnen, damit Sie sich auf eine bestimmte Aufgabe konzentrieren können.

Wenn Sie Ihre eigene Gesellschaft besser genießen können, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie sich in dieser Zeit allein erfrischt und inspiriert fühlen, wenn Sie in Ihr soziales Umfeld zurückkehren.