Verzögerte Befriedigung beinhaltet die Fähigkeit zu warten, bis man bekommt, was man will. Erfahren Sie mehr darüber, warum es oft so schwierig sein kann, die Befriedigung zu verzögern, und erfahren Sie, wie wichtig es ist, Impulskontrolle zu entwickeln.
Was ist verzögerte Befriedigung?
Was macht man auf der jährlichen Firmenweihnachtsfeier, wenn man beim Abnehmen auf Teller mit leckeren und verführerischen Speisen stößt? Wenn Sie nachgeben und Ihren Teller mit Leckereien füllen, kann dies Ihre Ernährung entgleisen, aber Sie werden ein wenig sofortige Befriedigung genießen.
Wenn Sie es schaffen, zu widerstehen und den Abend damit zu verbringen, Salat zu essen und an Karottensticks zu knabbern, werden Sie wahrscheinlich eine noch größere Belohnung erhalten, wenn Sie die unerwünschten Pfunde verlieren und in Ihre Lieblingsjeans passen.
Diese Fähigkeit, Versuchungen zu widerstehen und an unseren Zielen festzuhalten, wird oft als Willenskraft oder Selbstbeherrschung bezeichnet, und das Aufschieben der Befriedigung wird oft als zentraler Teil dieses Verhaltens angesehen. Wir verschieben jetzt, was wir wollen, um später vielleicht etwas anderes, etwas Besseres zu bekommen.
Die Wahl einer langfristigen Belohnung gegenüber einer unmittelbaren Befriedigung stellt in vielen Lebensbereichen eine große Herausforderung dar. Von der Vermeidung eines Stücks Schokoladenkuchen beim Abnehmen bis hin zum Lernen zu Hause, anstatt mit Freunden auf eine Party zu gehen, kann die Fähigkeit, die Befriedigung hinauszuzögern, den Unterschied ausmachen, ob wir unsere Ziele erreichen oder nicht. Haben Sie die Fähigkeit, Widerstand zu leisten und eine spätere – und noch bessere – Belohnung zu erhalten?
Forscher haben herausgefunden, dass diese Fähigkeit, die Befriedigung hinauszuzögern, nicht nur ein wichtiger Teil der Zielerreichung ist. Es könnte auch einen großen Einfluss auf den langfristigen Lebenserfolg und das allgemeine Wohlbefinden haben.
Das Stanford Marshmallow-Experiment
In einem klassischen Psychologie-Experiment aus den 1970er Jahren hat ein Psychologe namens Walter Mischel Kindern ein Leckerli vorgesetzt und ihnen eine Auswahl angeboten. Sie konnten den Leckerbissen entweder jetzt genießen oder kurz warten, um zwei Snacks zu bekommen.
Als der Experimentator den Raum verließ, aßen viele der Kinder sofort den Leckerbissen (oft eine Brezel oder ein Marshmallow), aber einige der Kinder konnten den Drang, den Leckerbissen jetzt zu genießen, unterdrücken und auf die Belohnung mit zwei leckeren Leckereien warten später
Was Mischel herausfand, war, dass die Kinder, die die Befriedigung aufschieben konnten, später eine Reihe von Vorteilen gegenüber den Kindern hatten, die einfach nicht warten konnten. Die Kinder, die auf den Leckerbissen gewartet hatten, schnitten Jahre später akademisch besser ab als Kinder, die den Leckerbissen sofort aßen. Diejenigen, die ihre Befriedigung verzögerten, zeigten auch weniger Verhaltensprobleme und hatten später viel höhere SAT-Werte.
Warum ist es so schwer zu warten?
Wenn also die Fähigkeit, unsere Impulse zu kontrollieren und Befriedigung zu verzögern, so wichtig ist, wie genau können Menschen diese Fähigkeit verbessern?
In Folgeexperimenten fand Mischel heraus, dass die Anwendung einer Reihe von Ablenkungstechniken Kindern dabei half, die Befriedigung effektiver zu verzögern. Zu diesen Techniken gehörten das Singen von Liedern, das Nachdenken über etwas anderes oder das Bedecken der Augen.
Die Verzögerung der Befriedigung ist in der realen Welt jedoch nicht immer so einfach. Während den Kindern in Mischels Arbeitszimmer für eine kurze Wartezeit eine Zweitbelohnung versprochen wurde, ist diese Garantie in Alltagsszenarien nicht immer gegeben. Wenn Sie diesen Brownie aufgeben, werden Sie möglicherweise immer noch nicht abnehmen. Wenn Sie eine gesellschaftliche Veranstaltung auslassen, um zu lernen, schneiden Sie möglicherweise trotzdem schlecht in der Prüfung ab.
Es ist diese Unsicherheit, die es so schwierig macht, auf sofortige Belohnungen zu verzichten. Der köstliche Leckerbissen, den Sie jetzt vor sich haben, ist eine sichere Sache, aber Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, scheint viel weiter entfernt und nicht so sicher zu sein.
In einem Artikel, der in . erscheint Erkenntnis, vermuten die Neurowissenschaftler Joseph W. Kable und Joseph T. McGuire von der University of Pennsylvania, dass unsere Unsicherheit über zukünftige Belohnungen das Aufschieben von Befriedigung zu einer solchen Herausforderung macht. "Der Zeitpunkt von Ereignissen in der realen Welt ist nicht immer so vorhersehbar", erklären sie.
„Entscheidungsträger warten routinemäßig auf Busse, Jobangebote, Gewichtsverlust und andere Ergebnisse, die von erheblicher zeitlicher Unsicherheit gekennzeichnet sind.“ Mit anderen Worten, wir wissen nicht, wann diese langfristigen Belohnungen eintreffen werden – oder ob sie es tun werden jemals ankommen.
Während das Streben nach der sofortigen Belohnung oft als Verlust der Selbstbeherrschung und das Nachgeben der Versuchung angesehen wird, kann es in Fällen, in denen eine versprochene Belohnung ungewiss oder unwahrscheinlich ist, tatsächlich eine rationale Handlung darstellen, schlagen McGuire und Kable vor.
Vertrauen ist ein kritischer Faktor
Ob Sie bereit sind zu warten oder nicht, hängt möglicherweise stark von Ihrer Weltanschauung ab. Warten Sie auf etwas, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es jemals wirklich passieren wird? Haben Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeiten, Dinge zu verwirklichen oder vertrauen Sie darauf, dass Ihre Ziele in Erfüllung gehen?
In einer neueren Version von Mischels berühmtem Experiment hat sich die Kognitionswissenschaft-Studentin Celeste Kidd von der University of Rochester dieser Frage des Vertrauens genauer angeschaut. Das Experiment war im Wesentlichen das gleiche wie das von Mischel, aber in der Hälfte der Fälle brachen die Forscher ihr Versprechen, ein zweites Leckerchen anzubieten, und entschuldigten sich stattdessen bei den Kindern.
Als sie das Experiment ein zweites Mal durchführten, konnten die meisten Kinder, die im ersten Experiment das versprochene Leckerli erhielten, wieder warten, um ein zweites Leckerli zu erhalten. Die Kinder, die beim ersten Mal getäuscht worden waren, wollten diesmal nicht warten – sie aßen die Marshmallows fast unmittelbar nachdem die Forscher den Raum verlassen hatten.
Erhöhen Sie die Fähigkeit, die Befriedigung zu verzögern
Einige Strategien, die Ihnen helfen könnten, Ihre Fähigkeit, die Befriedigung hinauszuzögern, zu verbessern, sind:
Geben Sie definitive Zeitrahmen an
In einer Situation, in der die Leute nicht sicher sind, wann sie eine erwartete Belohnung erhalten, kann es von Vorteil sein, Feedback darüber zu geben, wie lange sie warten müssen. An Bahnhöfen können beispielsweise Wartezeiten angegeben werden, während Lehrer den Schülern eine endgültige Aussage machen Frist, wann die Schüler eine versprochene Belohnung erhalten.
Setzen Sie realistische Fristen
Wenn man versucht, ein Ziel wie das Abnehmen zu erreichen, neigen Menschen manchmal dazu, entweder unrealistische Fristen oder Benchmarks zu setzen. Eine Person, die versucht, Gewicht zu verlieren, wird beispielsweise scheitern, wenn sie ein völlig unrealistisches Ziel verfolgt, abzunehmen 10 Pfund pro Woche.
Wenn es ihm nicht gelingt, die ersten 10 Pfund zu verlieren, gibt er möglicherweise auf und gibt der Versuchung nach. Ein realistischeres Ziel von einem Pfund pro Woche würde es ihm ermöglichen, die tatsächlichen Ergebnisse seiner Bemühungen zu sehen.
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Ein Wort von Verywell
Die Befriedigung zu verzögern ist in den meisten Fällen sicherlich nicht einfach, insbesondere wenn wir uns nicht sicher sind, ob die begehrten Belohnungen jemals eintreten werden. Forscher haben jedoch herausgefunden, dass diese Fähigkeit, unseren unmittelbaren Wunsch, langfristige Ziele zu verfolgen, hinausgeschoben werden kann, ein entscheidender Teil des Erfolgs sein könnte.
Auch wenn Sie der sofortigen Befriedigung nicht immer widerstehen können, lohnt es sich auf jeden Fall, ein paar neue Strategien auszuprobieren und an Ihrer Willenskraft zu arbeiten.