Die zentralen Thesen
- COVID-19 hat einen großen Einfluss auf das psychische Wohlbefinden der meisten Menschen.
- Eine neue Studie zeigt, dass sich auf Empathie basierende verbale Gespräche positiv auf die psychische Gesundheit und Einsamkeit auswirken.
Für viele war die COVID-19-Pandemie von Monaten der Einsamkeit und einer nachlassenden psychischen Gesundheit geprägt. Aufgrund von Sicherheitsprotokollen wie Anordnungen von Unterkünften, Quarantänen und allgemeiner Risikovermeidung waren viele gezwungen, einen Großteil ihrer Zeit zu Hause und weg von Freunden und Angehörigen zu verbringen.
Eine neue Studie veröffentlicht in JAMA Psychiatrie weist darauf hin, dass einige dieser negativen Ergebnisse durch einen einfachen Telefonanruf abgemildert werden können.
Was hat die Studie gezeigt?
In der randomisierten klinischen Studie wurden 240 Erwachsene befragt, die Anrufe von in Empathie geschulten Personen erhielten. Die Forscher verwendeten die dreiteilige UCLA-Einsamkeitsskala, die De Jong Giervald-Einsamkeitsskala, einen persönlichen Gesundheitsfragebogen für Depressionen, eine allgemeine Angststörungsskala und einen kurzen Fragebogen zur Gesundheitsumfrage, um Daten von den Teilnehmern zu sammeln.
Die Ergebnisse zeigten, dass Einsamkeit, Angst und Depression bei den Teilnehmern weit verbreitet waren, diese Ergebnisse jedoch am Ende der vierwöchigen klinischen Studienphase, in der sie die Anrufe erhielten, verringert wurden.
Verbindung in der Isolation finden
Abgesehen von allen Witzen darüber, dass dies der Traum eines Introvertierten ist, hat die Forschung im letzten Jahr gezeigt, dass der anhaltende Stress im Umgang mit dem Coronavirus-Fallout zu einem weit verbreiteten Rückgang der psychischen Gesundheit geführt hat.
Eine bewusste Verbindung, auch wenn sie begrenzt ist, kann diese Gefühle positiv beeinflussen. Unabhängig davon, ob dieses einfühlsame Ohr einem Freund, Familienmitglied oder jemand anderem gehört, empfehlen Experten dringend, Ihre Beziehungen in dieser Zeit zu pflegen, aufzubauen und zu erhalten, auch wenn die Interaktionen ein wenig anders aussehen.
Die Psychotherapeutin Haley Neidich, LCSW, sagt: „Einer der anderen Gründe, warum Verbindung wichtig ist, ist, dass es Ihre emotionale Erfahrung normalisiert, zu hören, dass Sie mit herausfordernden Emotionen nicht allein sind; Jeder geht es gerade auf seine Weise durch."
Neidich sagt, dass diese beispiellose Zeit der sozialen Isolation zur sekundären Krise weltweiter Kämpfe um die psychische Gesundheit geführt hat.
"Eine der wichtigsten Säulen der psychischen Gesundheitsversorgung, die ein hohes Maß an Belastbarkeit bietet, ist das Gefühl der Verbundenheit zu anderen", sagt Neidich. „Die soziale Verbindung muss zu diesem Zeitpunkt kreativ angegangen werden, sodass ein Telefonanruf oder ein Videochat wirklich Ihre Stimmung heben und dazu beitragen können, ernsthaftere psychische Probleme zu verhindern oder zu verringern.“
Überlegte Entscheidungen treffen
Vielen von uns fehlt der persönliche Kontakt, aber es bleiben viele Gebiete im Land mit sehr hohen Expositions- und Infektionsraten. Protokolle schlagen immer noch vor, Masken zu tragen und soziale Distanz zu wahren, und unsere Gemeindemitglieder mit dem höchsten Risiko müssen immer noch vorsichtig sein, bis die Impfung weiter verbreitet ist. Vor diesem Hintergrund ist es wichtig zu verstehen, dass jede Art von Verbindung besser sein kann als nichts.
Neidich sagt: „Der große Nachteil der persönlichen Verbindung liegt derzeit in unserer Verantwortung, Entscheidungen zum Wohle unserer Gemeinschaften zu treffen, während wir unser Bestes tun, um die Infektionsrate von COVID-19 zu senken. Obwohl es einige großartige Möglichkeiten gibt, Leute im Freien zu sehen, ist es besser, jede Verbindung, die möglicherweise unsicher ist, einem Telefon- oder Videoanruf zu überlassen.“
Haley Neidich, LCSW
Während ein persönlicher Kontakt immer ein größeres Gefühl der Verbundenheit bietet, kann ein Telefonat auch einen großen Stimmungsaufschwung bewirken und Ihr Denken völlig verändern.
- Haley Neidich, LCSWErweitern Sie Ihre Kommunikationsmöglichkeiten
„Während der persönliche Kontakt immer ein größeres Gefühl der Verbundenheit bietet, kann ein Telefonat auch einen großen Stimmungsaufschwung bewirken und das Denken komplett verändern“, sagt Neidich. "Telefonate können bequemer sein, als Termine für ein persönliches Treffen zu vereinbaren, was bedeutet, dass ein Telefonanruf oft wahrscheinlicher ist."
Neidich ist sich bewusst, dass nicht jeder gleichermaßen gerne über das Telefon chattet und hat die folgenden Vorschläge für Leute, die sich vielleicht daran gewöhnen müssen.
Social Media und SMS sind nicht dasselbe wie ein Anruf
„Es ist wichtig, die Stimme von jemandem zu hören und wirklich eine emotionale Verbindung herzustellen, sowohl für den Kontext als auch für die Wirksamkeit“, sagt Neidich und fügt hinzu, dass die Forschung darauf hindeutet, dass eine übermäßige Nutzung sozialer Medien – selbst wenn sie zum Zweck der Unterstützung verwendet wird – mit einer Zunahme von psychischen Problemen korreliert .
Machen Sie es zu einem Date!
Neidich schlägt vor, mindestens zwei "Telefontermine" pro Woche mit Freunden oder Familienmitgliedern zu vereinbaren und sich gegenseitig zur Verantwortung zu ziehen, um den Termin einzuhalten. "Die meisten meiner Kunden, die dies tun, berichten von einem Stimmungsaufschwung nach dem Anruf, der genau das ist, was die Leute brauchen, um diese herausfordernde Zeit zu überstehen", sagt sie.
Fühlen Sie sich gut, halten Sie den Inhalt leicht
Es kann leicht sein, sich im Moment in Negativität zu verzetteln, da die meisten von uns sie bis zu einem gewissen Grad spüren. Neidich sagt, dass telefonische Unterstützung so einfach sein kann wie über eine Fernsehsendung zu plaudern oder einen Insider-Witz zu teilen.
"Die Idee ist, ein Gefühl der menschlichen Verbindung aufzubauen", sagt sie.
Hilfe ist verfügbar, wenn Sie sie brauchen
Wenn Sie mit Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen haben und planen, sich an jemanden zu wenden, ist es laut Neidich wichtig, sicherzustellen, dass diese Gespräche mit jemandem geführt werden, dem Sie vertrauen, um zuzuhören und ohne zu urteilen.
Wenn Sie mehr Hilfe benötigen, als ein Freund oder ein Familienmitglied bieten kann, gibt es eine Reihe von Hotlines, die Sie mit geschulten Fachleuten verbinden können.
„Es gibt einen Grund dafür, dass es Support- und Krisentelefonleitungen gibt; Mit jemandem zu sprechen hilft nicht nur, eine Perspektive zu gewinnen und die Symptome zu verbessern, es kann auch dein Leben retten, wenn du über Selbstmord nachdenkst", sagt Neidich.
Was das für Sie bedeutet
Die menschliche Verbindung ist ein wichtiger Aspekt unserer psychischen Gesundheit, und aufgrund von Sicherheitsprotokollen haben viele Schwierigkeiten, auf sinnvolle Weise mit anderen in Verbindung zu bleiben. Die gute Nachricht ist, dass es eine Vielzahl von Anschlussmöglichkeiten gibt.
Unabhängig davon, ob Sie und Ihre Freunde oder Familie im Allgemeinen telefonisch verbunden sind oder nicht, nehmen Sie sich absichtlich Zeit, um sich zu melden, damit Sie die Stimmen des anderen hören können. Da das Ende der Pandemie unvorhersehbar ist, wird es weiterhin von entscheidender Bedeutung sein, zugängliche Wege zu schaffen, um mit Angehörigen in Kontakt zu treten.