Die zentralen Thesen
- Die anhaltende COVID-19-Pandemie stellt die Weihnachtszeit vor neue Herausforderungen.
- Einsamkeit und saisonale affektive Störungen stellen eine echte Bedrohung für die psychische Gesundheit dar, insbesondere wenn die Menschen ihre Familien nicht sehen können.
- Technologie kann die Lücke für Familien schließen, die keine Verbindung zu ihren Lieben herstellen können.
Die Weihnachtszeit kann für viele Menschen eine einsame Zeit sein. In diesem Jahr gibt es jedoch eine zusätzliche Hürde. Angesichts der Debatte über die Schließung von Staaten kämpfen die Amerikaner mit der Herausforderung, Erinnerungen zu schaffen und das Zusammengehörigkeitsgefühl zu fördern, ohne COVID-19 zu verbreiten, was sie daran hindert, mit ihren älteren Angehörigen zu feiern. Darüber hinaus sind über 240.000 Menschen gestorben, einige verloren mehrere Familienmitglieder – sowohl junge als auch alte
Lara Schuster Effland, LICSW, klinische Direktorin des Pathlight Mood and Anxiety Center sagt, dass ihre Kunden bereits besorgt sind. Sie erklärt: „In diesem Jahr sehen wir wirklich, wie wichtig Kommunikation und Verbindung sind.“ Es gibt Hinweise darauf, dass sich die Rate von Depressionen und Angstzuständen in den USA seit Beginn der Pandemie bereits verdreifacht hat.
Ältere Menschen sind isoliert, entweder in Seniorengemeinschaften oder in ihren eigenen vier Wänden, und Studenten und Eltern kleiner Kinder denken möglicherweise über das Reisen nach, um ihre Familie zu sehen. Eine Studie in der Zeitschrift für Pädiatrie stellt fest, dass Kinder und junge Erwachsene bis zum Alter von 22 Jahren häufig „stille Verbreiter“ von COVID-19 sind.
Um die Pandemie unter Kontrolle zu bringen, können die Feierlichkeiten kleiner sein, als man es gewohnt ist. Trotz der Tatsache, dass die Feiertage anders aussehen können, können sie dennoch festlich und inklusiv sein.
Halten Sie die Kommunikation am Laufen
Cheri Slack aus New Jersey veranstaltet normalerweise große Veranstaltungen zu Thanksgiving und Weihnachten. In diesem Jahr wird sie sich an die Abwesenheit vieler in ihrer Familie anpassen, darunter drei Kinder aus dem Ausland und ihre Tochter, die bei der Marine eingesetzt wird.
„Anstelle eines Tisches für 12 zu Thanksgiving werden es mein Mann und ich sein. Meine Kinder werden nicht nach Hause reisen, und mein Schwiegervater, der mit zusätzlichen Atemproblemen dialysepflichtig ist, hat strenge ärztliche Anordnungen, zu Hause zu bleiben“, teilt Slack mit. Stattdessen wird sie mehreren Mitgliedern ihrer Familie eine leichte Version ihres traditionellen Festes servieren.
„Das Traurigste für mich ist, dass unsere ganze Familie letztes Weihnachten hier war und ich mit 102,4-Fieber unter Quarantäne gestellt wurde. Ein paar Monate später fand ich heraus, dass ich COVID-Antikörper habe.“ Die Entscheidung von Slack, sich von ihrer Familie zu trennen, könnte lebensrettend gewesen sein, wenn dieses Fieber tatsächlich durch COVID19 verursacht worden wäre.
Profitieren Sie von der Technologie
Für Familien wie die von Slack, die Angehörige außerhalb des Staates haben, wird Technologie entscheidend sein, um die Familientraditionen am Leben zu erhalten. Viele werden die Menora gemeinsam über Zoom anzünden und Weihnachtsgeschenke auf Facetime mit immungeschwächten Familienmitgliedern öffnen. Pflegeheime und Seniorengemeinschaften haben Familien aufgenommen, die mit isolierten Angehörigen kommunizieren möchten.
Lara Schuster Effland
Sich einen Moment Zeit zu nehmen, um wirklich mit jemandem in Kontakt zu treten, über gemeinsame Interessen oder schöne Erinnerungen zu sprechen, auch wenn es online ist, kann uns helfen, uns an schöne Zeiten zu erinnern und daran, was uns glücklich macht.
- Lara Schuster EfflandSchuster Effland drückt aus, dass es in Zeiten, in denen Sie die Traurigkeit der Quarantäne spüren, wichtig ist, mit Ihren Lieben in Verbindung zu bleiben. Sie sagt: „Sich einen Moment Zeit zu nehmen, um wirklich mit jemandem in Kontakt zu treten, über gemeinsame Interessen oder schöne Erinnerungen zu sprechen, auch wenn es online ist, kann uns helfen, uns an schöne Zeiten zu erinnern und daran, was uns glücklich macht.“
Üben Sie Selbstfürsorge
Coping sieht für jeden anders aus und die Bedürfnisse variieren je nach emotionalem und körperlichem Gesundheitszustand. Für diejenigen, die keine größeren gesundheitlichen Bedenken haben, empfiehlt Schuster Effland: „Zeit in der Natur zu verbringen, kann absolut hilfreich sein. Wenn Sie sich bewegen, kann sogar ein kurzer, kopffreier Spaziergang Ihnen helfen, sich zurückzusetzen. Sicher zu sein, genug Wasser zu trinken und Ihr Bestes für eine ausgewogene Ernährung zu tun, kann Ihnen auch helfen, mit Stress umzugehen.“
Umfassen Sie intuitives Essen
Jon Clinthorne, PhD, Ernährungswissenschaftler und Ernährungskommunikationsmanager bei Atkins, erklärt, wie dieses Gleichgewicht aussehen könnte: "Obwohl Nahrung allein das Risiko einer Depression nicht verringern kann, gibt es bestimmte Nährstoffe in Lebensmitteln, die eine Schlüsselrolle bei der Steigerung der Eines der wichtigsten Vitamine ist Vitamin D, und zwischen 30-40% der Amerikaner haben einen niedrigen Spiegel dieses wichtigen Vitamins. Lebensmittel mit einem hohen Vitamin-D-Gehalt sind Lachs, bestimmte Pilze und Eier.“
Clinthorne fährt fort: „Ein weiterer wichtiger Nährstoff für das Gehirn ist Folat, ein B-Vitamin, das die Produktion von Neurotransmittern unterstützt. Folatreiche Lebensmittel sind Spinat und Spargel. Ein kohlenhydratarmer Lebensstil umfasst leicht all diese Lebensmittel.“
Achte auf deine Stimmung und Denkweise
Für diejenigen, die an einer saisonalen affektiven Störung leiden, kann die Selbstversorgung bedeuten, einen Fachmann zur Symptombehandlung aufzusuchen. SAD ist eine saisonale Depression, die sich einschleicht, wenn die Tage früher dunkel werden und die Temperaturen zu sinken beginnen. Für diejenigen, die gegen den saisonalen Blues kämpfen, könnte die Abwendung von Symptomen die Durchführung eines SSRI, einer kognitiven Verhaltenstherapie oder einer Vitamin-D-Ergänzung umfassen, da ein Mangel mit depressiven Symptomen verbunden sein kann. Künstliches Licht ist eine häufig verschriebene Behandlung von SAD.
Amy Morin, LCSW, Psychotherapeutin
Eine positive Einstellung beizubehalten kann einen großen Unterschied darin machen, wie sich jeder fühlt. Senden Sie eine Nachricht, die besagt, dass Sie in diesem Jahr unter den Umständen, die Sie haben, das Beste tun, was Sie können.
- Amy Morin, LCSW, PsychotherapeutinAmy Morin, LCSW, Psychotherapeutin und Chefredakteurin von Verywell Mind, betont die Bedeutung der positiven Psychologie in diesen Zeiten: „Eine positive Einstellung zu bewahren könnte einen großen Unterschied in den Gefühlen aller machen. Sende eine Nachricht, die sagt, dass du gehst unter den Umständen, die Sie dieses Jahr haben, so gut Sie können."
Sie schlägt auch vor, eine Vorgehensweise für sich selbst festzulegen, die Ihnen hilft, auf dem Boden zu bleiben. "Entwickeln Sie im Voraus einen Plan, wie Sie die Feiertage verbringen werden, auch wenn es bedeutet, zu Hause zu bleiben und alleine Filme anzusehen. Zu wissen, was Sie tun werden, kann etwas von der Angst nehmen und Ihre Einsamkeit lindern, wenn Sie alleine sein", sagt Morin.
Mildern Sie die potenziellen Auswirkungen von Berührungsentzug
Auch der Umgang mit Berührungsentzug kann wichtig sein, da dies die Einsamkeit verstärken könnte. Untersuchungen der University of Miami zeigen, dass Berührung physiologische und biochemische Wirkungen hat. Darin heißt es: "Die Auswirkungen umfassen eine verringerte Herzfrequenz, Blutdruck und Cortisol sowie ein erhöhtes Oxytocin." Ohne Berührung, wie bei den Umarmungen an den Feiertagen, könnten Menschen depressiv werden und gesundheitliche Beeinträchtigungen erleiden.
Die Studie zeigt, dass es von Vorteil sein kann, sich selbst zu massieren. Vibrationen könnten auch potenziell die negativen Auswirkungen, die mit dem Alleinsein verbunden sind, sowie Berührungsentzug abwehren. Anfang dieses Jahres wurde das tragbare Apollo Neuro vorgestellt, das Vibrationen zur Stimmungsregulierung und zur Linderung von Angstzuständen verwendet. Es wird derzeit in forschungsgestützten klinischen Studien als Instrument zur Linderung der Symptome einer behandlungsresistenten PTSD getestet.
Berührungsentzug kann auch durch eine gewichtete Decke gelindert werden, die oft zur Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen verwendet wird. Eine gewichtete Decke kann eine erschwinglichere Option sein, die für Menschen mit sensorischen Verarbeitungsstörungen und Autismus hilfreich war
Dankbarkeit üben
Schuster Effland sagt, dass tägliches Danken einen aus dem Trott ausbrechen kann. Sie erklärt: „Konzentrieren Sie sich auf das, wofür Sie dankbar sind, Momente, die Sie genießen und genießen können, und probieren Sie etwas Neues aus. Wenn wir das, was wir haben, annehmen und auch neue Dinge in unser Leben einladen können, egal was das sein mag, kann es ausreichen, sich leichter und heller zu fühlen. Denke über die Dinge nach, die du hast und für die du dankbar bist, und schreibe sie sogar auf.“
Dankbarkeit zu praktizieren könnte auch wie etwas zurückgeben aussehen, da Freiwilligenarbeit eine weitere sinnvolle Möglichkeit ist, die Dinge ins rechte Licht zu rücken. Es wurden viele Studien durchgeführt, die bestätigen, dass Freiwilligenarbeit die allgemeine Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden verbessern kann. „Wenn es eine Möglichkeit gibt, etwas zurückzugeben, sei es Zeit oder Geld zu spenden, kann dies auch dazu führen, dass wir uns mehr mit der Welt verbunden fühlen und mehr positiv."
Probieren Sie neue Aktivitäten aus und werden Sie kreativ
Gaby Sundra, Paarberaterin und Mitbegründerin von Relationship Fun & Games, betont, dass das Spielen ein wesentliches Instrument im Kampf gegen die Einsamkeit ist, egal ob Single oder in einer Beziehung. Sie erklärt: „Quarantäne kann dir Zeit für eine dringend benötigte Pause geben, und Spielen – sei es online oder persönlich – verbessert nachweislich die Konzentration, den Schlaf und die Kreativität.“
Mangelndes Spiel in Beziehungen kann Einsamkeit, Verschrobenheit, zwischenmenschliche Konflikte und Depressionen verursachen. Zu den Aktivitäten, die sie empfiehlt, gehören der Beitritt zu einer Online-Community für Personen mit gemeinsamen Interessen, das Lernen von etwas Neuem und virtuelle Spieleabende mit Freunden oder der Familie.
Gaby Sundra, Beziehungscoach
Quarantäne kann dir Zeit für eine dringend benötigte Pause geben, und Spielen – sei es online oder persönlich – verbessert nachweislich die Konzentration, den Schlaf und die Kreativität.
- Gaby Sundra, BeziehungscoachUrlaubsaktivitäten, auch wenn sie in verschiedenen Häusern durchgeführt werden, können dennoch isolierte Personen einschließen. Sundra empfiehlt: „Triff deine kreative Seite. Gibt es vielleicht ein Gedicht oder ein Gemälde in dir? Im Moment gibt es viele kostenlose Kurse online. Veranstalten Sie eine virtuelle Party mit handwerklicher Herausforderung. Versenden Sie eine Liste mit Verbrauchsmaterialien und wo Sie sie an Ihre Freunde und Familie bringen können, vereinbaren Sie einen Termin, nehmen Sie an einer Videokonferenz teil und machen Sie sie gemeinsam.“
Viele Do-it-yourself-Workshops werden mittlerweile virtuell durchgeführt, und einige Geschäfte verkaufen Bausätze, die mit Anleitung per Post verschickt werden. Unternehmen wie Painting with a Twist und AR Workshops, die aufgrund der Pandemie ihre Geschäftsmodelle anpassen mussten, bieten Kits für private Partys oder sogar Zoom-Partys an. Das Erstellen von Ornamenten oder sogar das Backen von Keksen unter der Leitung von Oma kann eine lustige, sozial distanzierte Aktivität sein.
Akzeptiere die Realität und finde den Silberstreifen Silver
Cheri Lockett hat versucht, dieses Jahr positiv zu blicken, obwohl ihre Familie möglicherweise nicht in der Lage ist, zu reisen. Stattdessen können die diesjährigen Herausforderungen eine neue, unterhaltsame Tradition schaffen.
Sie erklärt: „Unsere Familie ist über das ganze Land verstreut, aber wir können trotzdem etwas Familienspaß genießen. Unser jährlicher Lebkuchenhaus-Wettbewerb ist jetzt virtuell und jeder Teilnehmer muss ein vormontiertes Lebkuchenhaus in einem Geschäft in seiner Nähe kaufen Wir werden sie am 12. Dezember dekorieren und über Zoom teilen, und dann werden wir nächste Woche über die sozialen Medien abstimmen." Locketts Kinder sind jetzt erwachsen, also erwartet sie, dass diese neue Tradition beim Verlassen des Hauses bestehen bleibt.
Diese positive Einstellung hilft ihr, damit zurechtzukommen, ihren 80-jährigen Vater und ihre Stiefmutter möglicherweise nicht zu besuchen.
Was das für Sie bedeutet
Die Ferienzeit kann trotz der Auflagen zur sozialen Distanzierung noch erfüllt werden. Dieses Jahr braucht vielleicht mehr Planung und den Einsatz von Technologie, damit sich die Lieben verbunden und weniger einsam fühlen. Wie immer, wenn Sie mit Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, zögern Sie nie, um Hilfe zu bitten oder sich an einen Psychiater zu wenden.
Möglichkeiten, sich während des Coronavirus weniger einsam zu fühlen