Die zentralen Thesen
- Mit der Öffnung von Staaten kann der Gruppendruck steigen, sich an sozialen Aktivitäten zu beteiligen.
- Dies kann zusätzlich zu dem, was die Menschen bereits fühlen, zu zusätzlichem Stress führen.
- Es ist entscheidend, das zu tun, was sich angenehm anfühlt, und Ihre Wünsche klar zu kommunizieren.
Wenn Sie Ihren Social-Media-Feed öffnen, werden Sie wahrscheinlich mit einem Ansturm sehr fester Meinungen darüber überflutet, was Sie in Bezug auf die COVID-19-Pandemie tun sollten und was nicht. Von der wirklichen sozialen Distanzierung über das Tragen von Masken bis hin zu Diskussionen darüber, ob Sie sich die Haare schneiden lassen oder ins Fitnessstudio gehen sollten, gibt es viele Bereiche in unserem Leben, in denen Gruppenzwang schnell ins Spiel gekommen ist.
Im Folgenden haben wir aufgeschlüsselt, was Gruppenzwang ist und wie sich der Aufschwung in unserem täglichen Leben auf unser Wohlbefinden auswirken könnte. Wir helfen Ihnen auch dabei, effektiv auf Gruppenzwang zu reagieren, einschließlich Möglichkeiten, es zu vermeiden, es selbst zu tun.
Eine schnelle Definition des Gruppendrucks
Irgendwann möchten wir uns alle zugehörig fühlen. Um uns so zu fühlen, folgen wir oft gesellschaftlichen „Regeln“, neigen zur politischen Korrektheit (oder weg, je nach unserem Kreis) und geben unser Bestes, um ohne Kontroversen auszukommen. Hier kommt der Gruppenzwang ins Spiel.
„Gemeinsamer Druck ist, wenn wir uns beeinflusst oder unter Druck gesetzt fühlen, wie unsere Peer-Gruppe zu handeln, unabhängig davon, ob wir das gleiche glauben oder nicht, um ihren Respekt oder ihre Freundschaft zu erhalten oder zu gewinnen“, sagt Dr. Colleen Mullen, Psychologin und zugelassener Ehe- und Familientherapeut (LMFT). „Der Gruppenzwang kann subtil oder offen sein und kann von der einfachen Beeinflussung von Dingen reichen, die Sie tragen oder essen, oder sogar, mit wem Sie sich verbinden und warum Sie sich so verhalten.“
COVID-19, Gruppenzwang und unsere psychische Gesundheit
Dieser Wunsch, uns anzupassen – und der damit verbundene Gruppenzwang – beginnt im Kindesalter und hält unser ganzes Leben lang an. Im Zusammenhang mit COVID-19 gibt es viele Fälle, in denen wir diesen Druck stark spüren könnten.
Colleen Mullen, PsyD, LMFT
Wir alle haben die kritischen Posts gesehen, von direkten Beschimpfungen bis hin zu verurteilenden Aussagen. Jetzt, da sich viele der Staaten in einem gewissen Grad der Wiedereröffnung befinden, gibt es eine neue Debatte darüber, wer aussteigen und „sein Leben leben“ wird und wer zu Hause bleiben und abwarten wird.
- Colleen Mullen, PsyD, LMFTSie sagt, dass sie durch eine Reihe ihrer Therapieklienten gesehen habe, wie dieser Gruppenzwang – sei es auf Peer-to-Peer-Ebene oder auf einer größeren Ebene durch Social-Media-Nachrichten – die psychische Qual unserer Gesellschaft verstärkt.
„Auf beiden Seiten des scheinbaren ‚Arguments‘ suchen die Menschen nach Bestätigung ihrer Präferenzen“, erklärt Dr. Mullen. „Der innere Kampf, der auftritt, wenn wir anfangen, unser Urteil auf der Grundlage des Feedbacks anderer zu hinterfragen, verursacht kognitive Dissonanz. Dieses innere Rauschen hält uns oft in unseren Bahnen. Wir fühlen nicht nur Verwirrung, sondern auch Selbstzweifel, Ressentiments und Vergleiche von wahrgenommenem ‚richtig‘ und ‚falsch‘ kommen ins Spiel.“
So steuern Sie den Gruppendruck angesichts von COVID-19
Es kann ziemlich schwierig sein, sich in dieser neuen Welt, in der wir leben, zurechtzufinden, in der das bloße Tragen einer Gesichtsmaske – oder auch keine – Feedback von Fremden und lieben Freunden hervorrufen kann. Obwohl es sich um ein komplexes Thema mit vielen Nuancen handelt, können Sie zunächst die folgenden Expertenratschläge befolgen.
Sei nett zu dir selbst
Man kann argumentieren, dass das Ausmaß an Dissonanz, Wut und Traurigkeit um uns herum angesichts der emotionalen, finanziellen und psychologischen Auswirkungen, die unsere kollektiven Gemeinschaften als Folge von COVID-19 erfahren haben, noch größer ist. Eines der besten Dinge, die Sie jetzt tun können, ist, auf sich selbst aufzupassen.
„Hüten Sie sich vor den Dingen, mit denen Sie umgehen können, und den Dingen, mit denen Sie nicht umgehen können. Sagen Sie jemandem den Unterschied und entfernen Sie sich aus Räumen, in denen Sie sich emotional oder mental nicht sicher fühlen“, sagt Asha Tarry, Psychotherapeutin, Lebensberaterin und Autorin.
Akzeptieren Sie auch, dass es nicht in Ihrer Verantwortung liegt, andere zu erziehen oder sie von Ihrer Haltung zu überzeugen – selbst wenn sie hart auf Sie zukommen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich bereits ausgelaugt fühlen und diese zusätzlichen, energiefressenden Argumente Ihre Zeit im Moment nicht gut nutzen.
Vermeiden oder verbreiten Sie die große Debatte
Wie oben erwähnt, verstehen wir, dass Sie möglicherweise eine Leidenschaft dafür empfinden, Ihre Ergebnisse mit anderen zu teilen oder zu teilen. Verwenden Sie in solchen Fällen eine sanfte Sprache und verwenden Sie eine anerkannte, fachkundige Anleitung.
„Ich finde, dass die Leute es nicht mögen, etwas gegen ihren Willen zu tun oder gezwungen zu werden. Wie wir erfahren haben, hat sich dieser Ansatz manchmal negativ auf das Wohlbefinden anderer ausgewirkt“, sagt Tarry.
Es kann auch dazu führen, dass sich andere stärker an ihre bestehende Haltung anlehnen, was dazu führt, dass beide Parteien noch mehr gegeneinander antreten.
Tarry sagt: „Anstatt die Leute zu beschämen, geben Sie den Leuten Artikel zum Lesen aus legitimen Quellen, und danach können Sie Gespräche über ihre Ideen mit dem, was sie gelesen und verstanden haben, nachverfolgen.“
Wir sagen nicht, dass Sie Ihre Bedenken nicht äußern oder Informationen teilen sollten, aber treffen Sie eine bewusste Entscheidung, das Beste für sich selbst zu tun. Dazu gehört es, wütende Social-Media-Gerede zu vermeiden und aktiv von Argumenten Abstand zu nehmen, die nirgendwo hinführen.
Versuche nicht zu urteilen
Es wird gerade so viel über andere geurteilt. Wenn Sie die bereits kochende Wut mit Ihrer eigenen Verurteilung verstärken, werden Sie wahrscheinlich nirgendwo hinführen.
„Denken Sie daran, wir wissen nicht, was das Denken eines Menschen beeinflusst“, sagt Dr. Mullen. „Wir haben zig Millionen Arbeitslose, die verzweifelt auf Anzeichen warten, dass sich die Wirtschaft davon erholen wird. Wir haben Menschen mit zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen, von denen wir vielleicht nichts wissen (und das geht uns wirklich nichts an).“
Dieser sich anhäufende Stress durch die Shutdowns habe auch sehr emotional zerbrechliche Menschen geschaffen, fügt sie hinzu. Es gibt Angst und Angst vor dem Virus, der Wirtschaft, der Gesundheit der Lieben, dem Verlust dessen, was dieses Jahr nicht sein wird, dem Trauma all dessen, was passiert.
Es mag schwer sein, sich auf die Zunge zu beißen, aber tun Sie Ihr Bestes, um darauf zu vertrauen, dass andere tun, was sie können, um dies zu überstehen, und dass sie mit ihren eigenen persönlichen Kämpfen zu kämpfen haben.
Bitten Sie sanft um dasselbe im Gegenzug
Vielleicht laden dich deine Freunde zum Abhängen ein oder dein Stylist drängt dich, einen Termin zu buchen und du fühlst dich nicht wohl. Oder vielleicht hat ein Freund gesagt, dass er nicht gerne zu Ihrem kleinen Grillabend im Garten oder zum Brunch kommt. Wie auch immer, gönnen Sie ihnen die gleiche Nicht-Verurteilung, die Sie erhalten möchten.
Etwas, das Sie sagen können, um die Diskussion zu entschärfen, ist: „Ich bin so froh, dass Sie mich eingeladen haben, aber ich fühle mich derzeit nicht wohl bei solchen Aktivitäten. Ich verstehe, dass jeder im Moment ein anderes Komfortniveau hat, und ich kann es kaum erwarten, dich wiederzusehen, wenn ich mich sicherer fühle.“
Oder wenn ein Freund sagt, dass er sich nicht wohl fühlt, kannst du etwas sagen wie: „Ich verstehe vollkommen, dass dies ein komplexes Thema ist und ich freue mich sehr, dass du mir deine Gefühle mitteilst. Ich freue mich sehr, dich zu sehen, wenn du dich wohl fühlst!“
Wenn Sie die Person sind, die ein Treffen plant, tun Sie Ihr Bestes, um eine urteilsfreie Zone zu schaffen. Du kannst etwas sagen wie: „Ich weiß, dass jeder momentan ein anderes Maß an Komfort hat und es wird kein Urteil geben, ob du kommen kannst oder nicht!“
Abhängig von Ihrer Beziehung können Sie möglicherweise auch ein offenes, neugieriges Gespräch führen, um ihre Haltung besser zu verstehen.
Was das für Sie bedeutet
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie und alle, die Sie kennen, einer Meinung sind. Verlasse dich auf Freundlichkeit, Konversation und Verständnis, anstatt auf Ärger, Verurteilung oder Verurteilung zu verzichten. Es ist ganz klar, dass COVID-19 eine sehr schwierige Welt geschaffen hat, und die Realität ist, dass wir alle versuchen, unser Bestes zu geben, um mit diesem vielfältigen Druck umzugehen. Liebe wird jetzt viel weiter gehen als das Gegenteil.
Wie man während der Coronavirus-Pandemie geistig gesund bleibt