Es gibt verschiedene Arten von Stress, und nicht alle sind unbedingt ungesund. Akuter Stress ist eine der am wenigsten schädlichen Arten von Stress, was gut ist, weil sie auch die häufigste Art ist. Wir erleben mehrmals täglich akuten Stress. Akuter Stress wird als unmittelbar wahrgenommene Bedrohung empfunden, entweder physisch, emotional oder psychisch.
Diese Bedrohungen müssen nicht unbedingt bedrohlich sein – sie können leichte Stressfaktoren sein, wie ein Wecker, eine neue Aufgabe bei der Arbeit oder sogar ein Telefonanruf, der beantwortet werden muss, wenn Sie sich auf der Couch und Ihrem Telefon entspannen ist quer durch den Raum. Akuter Stress kann auch schwerwiegender sein, wie zum Beispiel wegen Geschwindigkeitsüberschreitung angehalten zu werden, sich mit einem Freund zu streiten oder einen Test zu machen. Die Bedrohung kann real oder eingebildet sein; es ist die Wahrnehmung von Bedrohungen, die die Stressreaktion auslöst.
Während einer akuten Stressreaktion wird das autonome Nervensystem aktiviert und der Körper erfährt erhöhte Cortisol-, Adrenalin- und andere Hormone, die eine erhöhte Herzfrequenz, eine beschleunigte Atemfrequenz und einen höheren Blutdruck bewirken.
Das Blut wird von den Extremitäten zu den großen Muskeln geleitet, um den Körper auf den Kampf oder die Flucht vorzubereiten. Dies wird auch als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bezeichnet.
Akuter Stress kann leicht bewältigt werden, weil er auftritt und dann vorbei ist. Er belastet die Gesundheit nicht, der mit chronischem Stress einhergeht, da es möglich und relativ einfach ist, sich von akutem Stress zu erholen – einfache Entspannungstechniken können schnell wirken. Ihre Stressreaktion löst sich nicht von selbst in eine Entspannungsreaktion auf.
Wiederholter akuter Stress kann jedoch mehr Tribut fordern. Entweder mehrere Instanzen verschiedener akuter Stressoren (eine Reihe von nicht zusammenhängenden Stressereignissen) oder wiederholtes Auftreten derselben akuten Stressoren (wiederholtes Erleben des gleichen Stresses) können zu einem Zustand chronischen Stresses führen, in dem die Stressreaktion des Körpers ständig ausgelöst wird. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen Stressmanagementplan zu haben. Die folgenden Schritte können die Wahrscheinlichkeit verringern, dass sich Ihre akuten Stressoren zu einem höheren Stressniveau addieren.
Beseitigen Sie Stress, wenn möglich
Reduzieren Sie die kleinen Dinge, die Sie immer wieder stressen – Ihre Verträglichkeit – können Sie Ihr Gesamtstressniveau minimieren. Sie können auch andere Schritte unternehmen, um den Stress im Lebensstil zu minimieren. Sie können nicht allen Stress eliminieren (und möchten es auch nicht), aber Sie können Stress vermeiden, und das kann sich wirklich summieren.
Lerne Entspannungstechniken, die für dich funktionieren
Das bedeutet, Wege zu finden, Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen. Sie können die Stressoren in Ihrem Leben nicht immer vorhersagen, aber Sie können Ihre Stressreaktion umkehren, nachdem Sie diesen Stressoren begegnet sind.
Übernehmen Sie widerstandsfähigere Gewohnheiten
Ja, bestimmte Gewohnheiten können die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress stärken. Dazu gehören Meditation, Bewegung und mehr. Das Annehmen einer dieser Gewohnheiten (oder mehrerer) kann Ihnen wirklich helfen, akuten Stress sowie chronischen Stress zu bewältigen.