Übungsmöglichkeiten für gestresste und vielbeschäftigte Menschen

Wenn Sie wie die meisten von uns sind, wünschen Sie sich vielleicht mehr Zeit am Tag. Obwohl ich Ihnen keinen 25-Stunden-Tag anbieten kann, kann ich Ihnen eine Strategie zur Steigerung Ihrer Energie anbieten, damit Sie die Zeit, die Sie haben, regelmäßig trainieren.

Klingt leichter gesagt als getan? Die folgenden Tipps richten sich an gestresste und beschäftigte Menschen, die sich in Bewegung schleichen wollen, um ihre Energie zu tanken und mehr aus ihren wachen Stunden herauszuholen.

Spaziergang während des Mittagessens

Wenn Sie keine Zeit haben, einmal am Tag ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie Zeit sparen, indem Sie Trainingsschuhe mit ins Büro nehmen und in der Mittagspause spazieren gehen. Sie werden wahrscheinlich nicht so ins Schwitzen kommen, wie wenn Sie anstrengendere Übungen machen würden, und Sie werden ein gutes Training erhalten, ohne viel Zeit aus Ihrem Zeitplan zu nehmen.

Verfolgen Sie Ihre Übung

In diesem Sinne gibt es ein einfaches und praktisches Werkzeug, um Sport in den Tag zu integrieren: einen Fitbit-Schrittzähler. Das Tragen eines Monitors, der misst, wie viele Schritte Sie an einem Tag machen, bringt Ihnen nicht automatisch zusätzliches Training, aber es hilft Ihnen, Ihre „tägliche Schrittzahl“ zu verfolgen und daran zu denken, wie viel Sie sich körperlich bewegen, und das allein kann ein motivierendes Werkzeug sein, um Ihnen zu helfen, sich mehr zu bewegen.

Sehen Sie zuerst, wie viel Sie an einem Tag gehen, ohne zu versuchen, Ihre Schrittzahl zu erhöhen, und prüfen Sie dann, ob Sie die Anzahl der Schritte, die Sie gehen, um 500 oder 1000 erhöhen können.

Versuchen Sie, kreativ zu werden und neue Wege zu finden, um zusätzliche Schritte in Ihren Tag zu integrieren, einschließlich der Teilnahme an Challenge-Gruppen und erwarten Sie, dass Ihre Cardio-Leistung auf natürliche Weise steigt.

Fitness-Tracker können auf andere Weise verwendet werden, um den Stressabbau zu fördern – um den Schlaf zu verfolgen und sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Menge bekommen, um soziale Unterstützung zu nutzen, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen, und um zum Beispiel Ihr Gewicht zu verfolgen sind sehr zu empfehlen!

Holen Sie sich einen Kurs oder erstellen Sie eine Morgenroutine

Finden Sie eine Sportart, die Ihnen gefällt, und nehmen Sie an einem Kurs teil. Wenn Sie es in Ihren Zeitplan aufnehmen, wird es weniger wahrscheinlich sein, dass Sie die Trainingseinheiten überspringen. Außerdem hilft Ihnen die offizielle Zeiteinteilung zu verhindern, dass das Training auf der Strecke bleibt. (Stellen Sie es sich wie eine Bürobesprechung vor, die Sie nicht auslassen können.) Schließlich, wenn es eine Aktivität ist, die Ihnen Spaß macht, wird sich dies wie ein Stressabbau anfühlen - Sie werden das Gefühl haben, etwas für sich selbst zu tun. für Ihren eigenen Seelenfrieden, und das kann einen anstrengenden Tag, an dem Sie die notwendigen Aufgaben für andere erledigen müssen, erträglicher und auch weniger stressig machen.

Es ist eine großartige Idee, morgens Yoga zu machen. Sie können sich in ein gutes Training einschleichen und gleichzeitig die Gelassenheit und andere Vorteile genießen, die Yoga bietet. Yoga vor der morgendlichen Dusche kann zu einem Teil deiner Routine werden, der nicht zu viel zusätzliche Zeit in Anspruch nimmt – du kannst es sogar im Pyjama machen.

Studien zeigen, dass mehrere Mini-Workouts in Bezug auf die kardiovaskulären und allgemeinen gesundheitlichen Vorteile so effektiv sein können wie ein großes. Wenn Sie einen vollen, vollen Terminkalender haben, fällt es Ihnen möglicherweise viel einfacher, Ihr Training in kleinere Abschnitte aufzuteilen.

Wenn Ihr Arbeitstag lang ist, können Sie den Tag mit mehreren 10-minütigen Workouts unterbrechen, um Sie sogar aufzuwecken und produktiver zu machen.

Endeffekt

Wenn Sie beschäftigt sind, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie es sich nicht leisten können, Zeit mit Sport zu verbringen. Aber die Wahrheit ist, Sie können es sich wirklich nicht leisten, es nicht zu tun.

Sport gibt Ihnen nicht nur mehr Energie, um Dinge zu erreichen und Stress abzubauen, sondern kann auch Ihre allgemeine Gesundheit auf wichtige Weise verbessern. Wenn Sie gestresst und beschäftigt sind, sollten Sie sich beim Training unbedingt daran erinnern, dass Sie so effizient wie möglich trainieren. Sie können auch Energie erzeugen, indem Sie: