Sie wurden zu einem gesellschaftlichen Treffen eingeladen und Ihre Gedanken rasten. Ein Teil von Ihnen möchte gehen, mit Freunden lachen und herrliches Essen und Wein genießen. Aber es gibt einen anderen Teil von dir, der sich verstecken möchte. Wie können Sie möglicherweise Stunden in einer großen Gruppe von Menschen überleben, ein witziges Gespräch führen und es schaffen, nicht zu stolpern / zu fallen / jemanden zu beleidigen / Fremde mit Getränken zu verschütten?
Sie fragen sich vor allem, wie Sie aufgeschlossener sein können, damit Sie besser hineinpassen. Wenn Sie sich in Gruppeninteraktionen schüchtern, sozial ängstlich oder anderweitig unbeholfen fühlen, sind Sie nicht allein.
Es ist möglich, diese Unbeholfenheit zu überwinden und Ihren inneren sozialen Schmetterling zu finden, damit Sie bei der nächsten gesellschaftlichen Gelegenheit, an der Sie teilnehmen, durch die Tür gehen und sich von der Sicherheit des Essenstisches fernhalten können.
Du bist nicht allein
Eines der ersten Dinge, die man in sozialen Situationen anerkennen muss, ist auch eines der am wenigsten offensichtlichen: Fast niemand ist ein Naturtalent. Selbst die extrovertierteste, aufgeschlossenste Person auf der Party verspürt einen Anflug von Angst, wenn sie durch die Tür geht, sich in die Menge mischt und auf der behelfsmäßigen Tanzfläche tanzt.
Die meisten Menschen sprechen nicht über diese Momente, aber sie existieren fast überall. Um sich beim Betreten einer Versammlung wohler zu fühlen, müssen Sie Ihr Unbehagen manchmal auch bei allen anderen sehen.
Wenn du erkennst, wie sehr alle anderen darauf fokussiert sind, sich selbst davon abzuhalten, dumm auszusehen oder ihre Unbeholfenheit auf andere Weise bloßzustellen, hast du die Chance, deine eigenen Gedanken zu beruhigen und dich stattdessen darauf zu konzentrieren, ihre Ängste zu lindern.
Und nicht nur das - wussten Sie, dass die meisten Menschen nicht wissen, wann Sie ängstlich sind? Auch wenn Sie den sogenannten "Spotlight-Effekt" erleben (es scheint, als wären alle Augen auf Sie gerichtet und jeder kann Ihre Angst und Unbeholfenheit sehen), ist das meiste, was Sie erleben, verborgen. Nach außen wirken Sie vielleicht cool und ruhig, was es Ihnen leicht macht, die von Ihnen gewählte Persona anzulegen. Es liegt wirklich alles an dir.
Fake es, bis du es schaffst
Wenn du dich nicht im Geringsten aufgeschlossen fühlst, kannst du immer noch so tun, als ob du es tust. Machen Sie ein Spiel daraus, die Energie jeder Person, die Sie treffen, aufeinander abzustimmen. Auf diese Weise coachen dich energiegeladene, aufgeschlossene Menschen ganz natürlich durch dein eigenes Unbehagen, weil sie dir einen Prototyp zum Nachahmen anbieten.
Außerdem freuen sich viele aufgeschlossene Menschen über kontaktfreudige Gefährten. Sobald Sie eine kurze Verbindung mit einer ausgehenden Person hergestellt haben, können Sie sich entspannen und dieser Person erlauben, in zukünftigen Gesprächen die Führung zu übernehmen.
Noch ein Tipp: Versuchen Sie, Augenkontakt herzustellen, egal wie sehr es Ihnen schmerzt. Wenn Sie Ihrem Gesprächspartner nicht in die Augen sehen oder jemandem im Raum in die Augen sehen, wird dies wahrscheinlich die Verbindung zwischen Ihnen und anderen Partygängern verringern.
Die Leute möchten das Gefühl haben, dass Sie interessiert und engagiert sind, wenn Sie sprechen, und Blickkontakt ist eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu vermitteln.
Stellen Sie viele Fragen
Die meisten Menschen (sozial ängstlich ausgeschlossen) lieben es, über sich selbst zu sprechen. Wenn du dich unwohl oder ängstlich fühlst, richte deine volle Aufmerksamkeit darauf, so viel wie möglich über andere im Raum zu erfahren. Das bedeutet nicht, eine Partei in eine Inquisition zu verwandeln. Aber in kleinen Dosen ist es eine einfache Möglichkeit, Ihr eigenes Unbehagen zu lindern, indem Sie ein Gespräch wieder auf Ihren Begleiter zurückführen.
Das Kennenlernen anderer Menschen bei einem geselligen Beisammensein bringt Sie auch in eine einzigartige Position als Netzwerker. Ihre Aufmerksamkeit für die Vorlieben, Sorgen, Arbeit und Hobbys anderer bringt Sie dazu, Menschen im Laufe des Abends zu verbinden. Alle Beteiligten fühlen sich bestätigt und nehmen Sie als wertvolle Ressource sowie als guten Gesprächspartner wahr.
Haben Sie eine Exit-Strategie
Nicht alle Parteien sind es wert, bis zum bitteren Ende durchzustehen. Wenn Sie sehr ängstlich sind, an einer Veranstaltung teilzunehmen, geben Sie sich selbst die Erlaubnis, für eine bestimmte Zeit oder bis Sie mit einer bestimmten Anzahl von Personen interagiert haben, daran teilzunehmen.
Bis Sie diesen Meilenstein erreicht haben, verpflichten Sie sich von ganzem Herzen, sich so gut wie möglich zu amüsieren. Manchmal können Sie feststellen, dass Sie Ihre maximale Zeit überschreiten, ohne es zu merken. Wenn Sie dies tun, entscheiden Sie, ob Sie die Energie haben, weiterzumachen.
Es gibt keine falsche Antwort; ehre, wie du dich fühlst, und sei nett zu dir selbst, unabhängig davon, was du als nächstes vorhast. Nicht jeder soll aufgeschlossen sein, und das ist in Ordnung. Gib dein Bestes und sei stolz auf dich, dass du es versucht hast.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie feststellen, dass jede soziale Situation trotz Ihrer besten Absichten zu Ihrem schlimmsten Albtraum wird, kann es hilfreich sein, mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen zu sprechen, um die Symptome, die Sie erleben, zu beurteilen. Auch schwere soziale Angst ist eine behandelbare Krankheit, der durch die richtige Kombination von Therapie und Medikamenten geholfen werden kann.