Während Sie vielleicht denken, dass Dehnen, Atmen und die Konzentration auf Ihre Körperhaltung Ihr psychisches Wohlbefinden nicht verbessern können, gibt es immer mehr Beweise dafür, dass Yoga Depressionen wirksam reduzieren kann.
Die traditionelle Behandlung von Depressionen umfasst in der Regel eine Kombination aus Psychotherapie und Medikamenten. Aber nicht jeder spricht gut auf diese Art von evidenzbasierten Behandlungen an. Nur ein Drittel der Personen erhält bei ihrem ersten Versuch mit Antidepressiva Erleichterung.
In den letzten Jahren ist das Interesse an Geist-Körper-Praktiken gestiegen, die das psychische Wohlbefinden verbessern können. Insbesondere Yoga hat in den letzten zehn Jahren stark an Popularität gewonnen. Eine Studie ergab, dass der Anteil der US-Bevölkerung, die Yoga praktiziert hat, von 5,8% im Jahr 2002 auf 10,1% im Jahr 2012 gestiegen ist.
Es gibt viele Studien, die gezeigt haben, dass Yoga die Symptome einer Depression lindern kann. Tatsächlich haben einige Studien herausgefunden, dass Yoga genauso wirksam ist wie Antidepressiva und Sport, um die Symptome einer Depression zu reduzieren.
Forscher fanden heraus, dass Yoga sowohl sofortige Linderung als auch langfristige Linderung der Symptome bietet. Es verringert auch die Schwere der Symptome und erhöht die Remissionsraten der Behandlung.
Forschung zu Yoga und Depressionen
Während die Zahl der Studien zu Yoga und Depressionen steigt, gibt es noch viele Fragen zur Erforschung des Themas. Hier sind einige der Gründe, warum die Erforschung der Auswirkungen von Yoga auf Depressionen kompliziert ist:
- Einige Studien umfassen Personen, die sich depressiv fühlen, aber nicht unbedingt mit einer Depression diagnostiziert werden.
- Es gibt viele verschiedene Yoga-Arten, die den Vergleich von Studien erschweren.
- Yoga wirkt sich wahrscheinlich auf jede Bevölkerungsgruppe auf eine etwas andere Weise aus.
Einige Untersuchungen wurden an bestimmten Bevölkerungsgruppen wie Frauen oder werdenden Müttern durchgeführt. Hier ist, was Studien darüber zeigen, wie Yoga Depressionen in diesen spezifischen Bevölkerungsgruppen beeinflussen kann.
Schwere Depression
Eine im Jahr 2019 veröffentlichte Studie Zeitschrift für psychiatrische Praxis fanden heraus, dass Yoga eine hilfreiche ergänzende Behandlung für klinische Depressionen oder schwere depressive Störungen sein kann. Innerhalb eines Monats nach Beginn einer Yoga-Praxis verbesserte sich die Schlafqualität der Teilnehmer signifikant. Ruhe und Positivität nahmen zu, während körperliche Erschöpfung und Symptome von Angstzuständen und Depressionen abnahmen.
Es ist wichtig anzumerken, dass es sich um eine kleine Studie mit nur 30 Teilnehmern handelte. Und die Forscher versuchten, die richtige „Dosis“ von Yoga zu bestimmen.
Eine Gruppe verbrachte drei Monate lang dreimal pro Woche Yoga für jeweils 90 Minuten, während die andere Gruppe zwei Mal pro Woche für jeweils 90 Minuten Yoga praktizierte. Die positiven Ergebnisse für beide Gruppen waren gleich.
Frauen mit Depressionen
Eine Studie aus dem Jahr 2016, veröffentlicht in Komplementäre Therapien in der Medizin untersucht, wie achtsamkeitsbasiertes Yoga im Vergleich zum Gehen eine alternative Behandlung von Depressionen ist.
Viele Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivitäten wie Gehen depressive Symptome lindern können. Als Forscher jedoch zwei Gruppen von Frauen mit Depressionen untersuchten – eine beim Gehen und die andere beim Praktizieren von achtsamkeitsbasiertem Yoga – stellten sie fest, dass die Yoga-Gruppe nach 12 Wochen bessere Ergebnisse erzielte.
Während beide Gruppen eine Verbesserung ihrer Symptome erfuhren, berichtete die achtsamkeitsbasierte Yoga-Gruppe nach Abschluss der Studie über ein deutlich geringeres Wiederkäuen (das Depressionen auslösen kann).
Die Reduzierung des Wiederkäuens könnte der Schlüssel dazu sein, Frauen zu helfen, ihre Depression in Remission zu halten.
Werdende Mütter auf Bettruhe
Depressionen treten häufig bei werdenden Müttern auf, die aufgrund von Risikoschwangerschaften bettlägerig sind. Soziale Isolation, Bewegungsmangel, Langeweile und körperliche Gesundheitsprobleme sind nur einige der Stressfaktoren, denen Frauen in Bettruhe häufig ausgesetzt sind – und all diese Faktoren kann zu Depressionen und Angstzuständen beitragen.
Die Behandlung von Depressionen kann für diese Bevölkerungsgruppe kompliziert sein, da Medikamente möglicherweise keine sichere Option sind. Die Teilnahme an traditionellen Therapiesitzungen in einer Büroumgebung ist wahrscheinlich auch keine Option.
Untersuchungen zeigen, dass Yoga für Frauen im Bettruhe sehr vorteilhaft sein kann. Eine Studie aus dem Jahr 2020, veröffentlicht in Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis fanden heraus, dass bereits drei Sitzungen bei bettlägerigen Hochrisikoschwangeren hilfreich waren, um Angstzustände und Depressionen zu reduzieren.
Personen, die sich von einer Sucht erholen
Depressionen und Angstzustände treten häufig bei Personen auf, die sich wegen einer Alkohol- oder Drogensucht in eine Rehabilitationsklinik eingetreten sind. Studien zeigen, dass Yoga eine vielversprechende Behandlungsform sein kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2011, veröffentlicht in Procedia - Sozial- und Verhaltenswissenschaften fanden heraus, dass Yoga bei Personen, die sich in einer Rehabilitationsklinik befanden, sowohl Angst als auch Depressionen signifikant reduzierte. reduced Die Teilnehmer der Studie nahmen fünf Wochen lang an drei 60-minütigen Yoga-Sitzungen pro Woche teil.
Die Forscher fanden heraus, dass die Auswirkungen von Yoga auf den Körper – einschließlich des Nervensystems und verschiedener Hormone – maßgeblich dazu beigetragen haben, die Symptome der Teilnehmer zu reduzieren.
Sie empfahlen, Menschen, die sich von einer Sucht erholen, Yoga als ergänzende Behandlungsform zu verschreiben, die Medikamente und Therapien noch effektiver machen kann.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn Sie sich depressiv fühlen oder Ihre aktuelle Depressionsbehandlung nicht so gut funktioniert, wie Sie möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Yoga eine Option sein könnte. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise helfen, die hilfreichste Yoga-Art für Ihre Depression zu finden. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise auch einen guten Yogalehrer oder ein Programm empfehlen, das Ihre Symptome lindern kann.
Ein Wort von Verywell
Es muss noch viel über Yoga geforscht werden, um festzustellen, welche Yoga-Arten am besten funktionieren, wie oft Yoga praktiziert werden sollte und wie es bestimmte Symptome einer Depression behandeln kann. Aber die bisherigen Beweise zeigen eindeutig, dass es sich um eine wirksame ergänzende Behandlung handeln kann, die für Ihr körperliches, geistiges und spirituelles Wohlbefinden gut sein kann.
Unterschätze also nicht die Kraft des Dehnens, Atmens und Erreichens. Sie werden vielleicht feststellen, dass ein paar einfache Yoga-Übungen wirkungsvolle Wege sind, Ihre Stimmung zu heben und Ihre Depressionssymptome zu reduzieren.
Die beste Nachricht ist, dass Yoga Ihre Symptome sofort lindern kann. Darüber hinaus kann eine regelmäßige Yoga-Praxis Ihre Symptome einer Depression auch langfristig reduzieren.