Viele Menschen mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) werden berichten, dass sie viel Zeit und Energie damit verbringen, Emotionen zu unterdrücken. Wenn Sie jemals einen intensiven Gedanken oder ein Gefühl hatten, mit dem Sie im Moment nicht umgehen konnten, und versuchten, sich wegzudrücken, haben Sie emotionale Unterdrückung erfahren. Die Forschung zeigt, dass es nicht nur bei der Beseitigung von Gedanken und Gefühlen unwirksam ist, sondern die Situation sogar verschlimmern kann.
Emotionen unterdrücken
Emotionale Unterdrückung ist eine Art emotionaler Regulationsstrategie, die verwendet wird, um unangenehme, überwältigende Gedanken und Gefühle besser handhabbar zu machen. Es gibt viele verschiedene Strategien zur Emotionsregulation und einige sind hilfreicher als andere.
Manche Menschen verwenden zum Beispiel Meditations- oder Achtsamkeitstechniken, um mit intensiven Gefühlen umzugehen und ihnen zu helfen, sich zu entspannen und gesund zurechtzukommen. Andere wenden sich Alkohol oder Drogen zu, um schmerzhafte Emotionen loszuwerden. Während dies kurzfristig als Emotionsregulationsstrategie funktionieren kann, hat es definitiv negative langfristige Folgen.
Emotionen zu unterdrücken oder einfach nur zu versuchen, emotionale Gedanken und Gefühle aus deinem Kopf zu verdrängen, ist eine Strategie zur Emotionsregulation, die viele Menschen verwenden.
Wenn sie von Zeit zu Zeit verwendet wird, hat emotionale Unterdrückung keine dramatischen negativen Folgen. Insbesondere bei BPS-Patienten kann das ständige Verdrängen von Emotionen jedoch später zu ernsthaften Problemen führen.
Folgen
Forscher haben jahrzehntelang untersucht, was passiert, wenn man versucht, Gedanken und Gefühle zu verdrängen. Eine berühmte Studie aus dem Jahr 1987 zu diesem Thema betraf eine Gruppe von Menschen, die angewiesen wurden, Gedanken an einen weißen Bären zu verdrängen.
Die andere Gruppe durfte an alles denken, auch an einen weißen Bären. Die Gruppe, die Gedanken an einen weißen Bären unterdrückt hatte, hatte tatsächlich mehr Gedanken an weiße Bären als die Gruppe, die frei denken durfte.
Dieses Ergebnis wird als Rebound-Effekt der Gedankenunterdrückung bezeichnet.
Im Wesentlichen, wenn Sie versuchen, einen Gedanken zu einem Thema zu verdrängen, werden Sie am Ende mehr Gedanken zu diesem Thema haben. Der gleiche Effekt tritt ein, wenn Sie versuchen, emotionale Gedanken zu verdrängen.
Was das für Sie bedeutet
Wenn Sie häufig versuchen, Gedanken und Gefühle zu verdrängen, machen Sie sich möglicherweise mehr Mühe. Tatsächlich ist es möglich, dass dies einen Teufelskreis in Gang setzt: Sie haben ein schmerzhaftes Gefühl. Du versuchst es wegzuschieben. Dies führt zu schmerzhafteren Emotionen, die Sie versuchen zu verdrängen und so weiter.
Einige Forscher glauben, dass emotionale Unterdrückung ein Grund dafür sein kann, dass Menschen mit psychischen Erkrankungen wie BPS, posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) und Zwangsstörung (OCD) mit so vielen schmerzhaften Gedanken und Emotionen kämpfen.
Strategien zur Emotionsregulation
Die Lösung zur Unterdrückung von Emotionen besteht darin, neue, gesündere Wege zu erlernen, um deine Emotionen zu regulieren. Wenn Sie viele Techniken haben, auf die Sie sich verlassen können, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie diese Gedanken verdrängen. Wenn Sie sich beispielsweise von einer Emotion ablenken, indem Sie sich an einer anderen Aktivität beteiligen, kann dies eine effektivere Möglichkeit sein, Ihre Emotionen zu regulieren.
Auch die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) kann hilfreich sein. Die Hauptziele von DBT bestehen darin, Menschen beizubringen, im Moment zu leben, Stress zu tolerieren und Beziehungen zu verbessern. Eine Studie zeigte, dass DBT die emotionale Regulation nach 12 Monaten signifikant verbessert.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie Ihre Emotionen unterdrücken, besteht eine gute Chance, dass Sie Ihr Leben langfristig noch mehr belasten. Es kann eine schwierige Angewohnheit sein, es zu brechen, wenn Sie es verwendet haben, um mit Schmerzen fertig zu werden. Die Kontaktaufnahme mit einem lizenzierten Psychologen kann der Schlüssel dazu sein, neue Bewältigungsstrategien zu erlernen, damit Sie auf gesündere Weise mit Ihren Beschwerden umgehen können.