Denjenigen zu vergeben, die dich verletzt haben, ist nicht immer die einfachste Sache. Wenn Sie jedoch lernen, anderen zu vergeben, befreien Sie sich von der Wut und Negativität, die Sie an diese Person binden. Vergebung kann dir helfen, tiefe Gefühle von Traurigkeit und Groll loszulassen. Es kann Ihnen auch helfen, negative Gedanken zu überwinden, die oft zu Angstzuständen und Depressionen beitragen. Sie verdienen es, frei von den Schmerzen anderer zu sein. Lernen Sie, loszulassen und die Vergangenheit so zu akzeptieren, wie sie war, und nehmen Sie Ihr Leben so an, wie es heute ist.
Warum Sie vergeben sollten
Aus vielen Gründen haben Sie vielleicht das Gefühl, dass es zu schwierig ist, anderen zu vergeben, die Sie tief verletzt haben. Du hast vielleicht das Gefühl, dass die Person deiner Vergebung nicht würdig ist. Vielleicht befürchten Sie, dass das Vergeben von jemandem den Anschein erweckt, als entschuldigen Sie seine oder ihre falschen Handlungen.
Vergebung kann besonders schwierig sein, wenn Sie nie eine Entschuldigung erhalten, die Sie zu Recht verdienen. Es ist sicherlich möglich, dass die Person, die Ihnen Unrecht getan hat, nicht einmal bedauert, was sie getan hat. Unter anderen Umständen kann es sein, dass die Person, der Sie vergeben müssen, verstorben ist, was den Abschluss noch schwieriger machen kann.
Angesichts all dieser Herausforderungen fragen Sie sich vielleicht, warum Sie vergeben sollten.
Zum einen macht uns Vergebung frei. Wenn wir an Wut, Verletzung und Groll festhalten, die mit dem verbunden sind, was eine andere Person uns angetan hat, dann erlauben wir ihnen immer noch, Schaden in unserem Leben zu verursachen. Die Person mag schon lange aus deinem Leben verschwunden sein, aber die Wut, die du in dir fühlst, bleibt immer noch. Jahre werden vergehen und Sie werden immer noch an diesen negativen Gefühlen festhalten. Vergebung kann ein ermächtigender Weg sein, den Schmerz loszulassen, den die andere Person verursacht hat. Es geht nicht darum, eine Person für grausames oder unsensibles Verhalten zu entschuldigen. Bei der Vergebung geht es vielmehr darum, Ihr gesünderes Leben zu führen und die beunruhigenden Handlungen anderer zu überwinden.
Durch Vergebung können Sie andere emotionale Vorteile erfahren, einschließlich verbesserter Beziehungen zu denen, die derzeit in Ihrem Leben sind.
Überlegen Sie, wie sich Ihre tief verwurzelte Wut und Ihr Groll auf Ihre Beziehungen auswirken können. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie in Ihren gegenwärtigen Beziehungen offener für Vertrauen, Liebe und Akzeptanz sind, wenn Sie anderen vergeben.
Vergebung lindert auch Stress, Wut und Groll-Gefühle, von denen bekannt ist, dass sie Körper und Geist negativ beeinflussen. Untersuchungen haben ergeben, dass Stress- und Wutbewältigung beim Einschlafen helfen, Angstzustände reduzieren und die allgemeine Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden verbessern können. Im Allgemeinen bietet Vergebung eine Gelegenheit für großes persönliches Wachstum und öffnet Ihnen reichere und erfüllendere Beziehungen.
Wege, um Vergebung zu praktizieren
Wenn Sie sich bereit fühlen, zu vergeben, fragen Sie sich vielleicht, wo Sie anfangen sollen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Vergebung ein Prozess ist, der Zeit und Mühe in Anspruch nehmen kann. Ich empfehle, klein anzufangen. Versuchen Sie zum Beispiel, zuerst denjenigen zu vergeben, die nur geringfügige Vergehen begehen, wie z. B. jemandem, der Sie im Verkehr abschneidet. Wenn Sie so kleine Schritte unternehmen, können Sie Ihr Herz für größere Vergebungshandlungen öffnen
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie anfangen können, anderen zu vergeben. Probieren Sie diese Aktivitäten aus und sehen Sie, ob sie Ihnen auf Ihrem Weg zur Vergebung helfen können.
Verwenden Sie die Gedankenstopp-Technik
Sie können feststellen, dass Sie von vergangenen Ereignissen besessen sind, die Sie verletzt haben. Wenn Sie diese Ereignisse in Ihrem Kopf immer wieder wiederholen, können Sie Angstgefühle und Depressionen verstärken. Verwenden Sie die Gedankenstopp-Technik, bei der Sie einen negativen Gedanken durch etwas Positiveres und Realistischeres ersetzen, wenn Sie wiederholt negative oder verzerrte Gedanken haben, um auf Akzeptanz hinzuarbeiten.
Suchen Sie nach den Lektionen
Ändere deine Wahrnehmung darüber, wie du verletzt wurdest. Haben Sie durch diese Erfahrung etwas über sich selbst gelernt? Manchmal können uns unsere schmerzhaftesten Erfahrungen wertvolle Lektionen fürs Leben lehren, die uns durch sie stärker und einsichtiger machen.
Schreibe es aus
Eine der mächtigsten Möglichkeiten, deine Emotionen zu verarbeiten, ist das Schreiben eines Tagebuchs. Schreiben bietet Ihnen einen sicheren und unzensierten Ort, an dem Sie die vielen Aspekte Ihrer Erfahrung erkunden, verfolgen können, wo Sie sich in Ihrem Prozess des Verzeihens befinden, und die vielen Ebenen von Emotionen aufdecken. Versuchen Sie beim Tagebuchschreiben auszubalancieren, worauf Sie sich konzentrieren. Anstatt nur über das zu schreiben, worüber Sie sich ärgern, schließen Sie auch das ein, wofür Sie heute dankbar sind. Tagebuchschreiben kann ein positiver Weg sein, um mit der Heilung zu beginnen.
Bereiten Sie einen Brief vor
Sie haben verständlicherweise viele Wutgefühle gegenüber der Person, die Sie verletzt hat. Holen Sie diese Gefühle heraus, indem Sie der Person einen Brief schreiben. Lassen Sie sie im Detail wissen, wie sie Sie verletzt haben und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Seien Sie so ehrlich wie möglich und bringen Sie all Ihre aufgestauten Emotionen auf Papier. Lassen Sie die Person wissen, dass Sie sich entschieden haben, ihr zu vergeben. Du kannst sogar erklären, warum du verzeihst, indem du beispielsweise schreibst: „Ich vergebe dir, weil ich den Schmerz, den du verursacht hast, nicht länger festhalten will.“ Sobald Ihr Brief fertig ist, zerreißen Sie ihn in Fetzen. Diese Aktivität ermöglicht es Ihnen, Emotionen, die ausgedrückt werden mussten, freizugeben und dann loszulassen.