Emotionales Bewusstsein ist im Wesentlichen die Fähigkeit, die Emotionen, die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt erleben, zu identifizieren. Um Ihre Emotionen effektiv zu managen, insbesondere bei einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD), müssen Sie sich zunächst so sicher wie möglich sein, was Sie fühlen.
PTSD und emotionales Bewusstsein
Wenn Sie nicht genau wissen, welche Emotionen Sie fühlen, ist es schwieriger, sie zu kontrollieren. Deshalb ist es wichtig, Wege zu lernen, um Ihr emotionales Bewusstsein zu steigern. Sie können damit beginnen, zu lernen, zu erkennen, wo Sie und andere auf der Leiter oder dem Spektrum des emotionalen Bewusstseins stehen.
Wenn Sie wie viele Menschen mit PTSD sind, können Sie oft intensive und unangenehme Emotionen verspüren, die schwer zu identifizieren sind und außer Kontrolle und unberechenbar erscheinen.
Ebenen des emotionalen Bewusstseins
Ihr Bewusstsein für eine bestimmte Emotion soll in ein Spektrum fallen, das von kein Bewusstsein zu vollständiges Bewusstsein. Drs. Lane und Schwartz stellten die Theorie auf, dass dieses Spektrum in sechs verschiedene Ebenen des zunehmenden emotionalen Bewusstseins fällt, darunter:
- Kein emotionales Bewusstsein: Sie haben keine Ahnung, was Sie fühlen oder dass überhaupt eine Emotion vorhanden ist. Du könntest zum Beispiel sagen: "Ich fühle mich wie ein Verlierer." Dies ist jedoch eine Bewertung oder ein Urteil, kein emotionaler Zustand.
- Wahrnehmung von Körperempfindungen: Sie haben ein gewisses Bewusstsein für Gefühle, aber es können nur körperliche Empfindungen sein, wie eine erhöhte Herzfrequenz oder Muskelspannung.
- Bewusstsein für Verhaltensweisen: Sie sind sich möglicherweise nur bewusst, wie Sie sich verhalten möchten, wenn Sie eine Emotion fühlen. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich glaube, ich möchte diese Situation so schnell wie möglich verlassen“, was wahrscheinlich Angst oder Angst signalisiert, oder „Ich habe das Gefühl, ich könnte ihn anschreien“, um Wut zu signalisieren.
- Bewusstsein, dass ein emotionaler Zustand vorliegt: Sie sind sich bewusst, dass eine Emotion vorhanden ist; Es kann jedoch schwierig sein, genau herauszufinden, um welche Emotion es sich handelt. Zum Beispiel haben Sie vielleicht genug Bewusstsein, um zu wissen, dass Sie sich schlecht oder überfordert fühlen, aber nichts Genaueres. Dies wird manchmal als ein bezeichnet undifferenziert Gefühlslage.
- Differenziertes emotionales Bewusstsein: Wir erreichen jetzt die höchsten Ebenen des emotionalen Bewusstseins. Auf dieser Ebene sind Sie sich spezifischer Emotionen bewusst, die vorhanden sind. Sie können die Emotionen, die Sie empfinden, wie Traurigkeit, Wut, Angst, Angst, Glück, Freude oder Aufregung, zu jedem Zeitpunkt identifizieren.
- Gemischtes emotionales Bewusstsein: Dies ist die höchste Ebene des emotionalen Bewusstseins. Sie sind sich einer Reihe von Emotionen bewusst, die gleichzeitig vorhanden sind, einschließlich Emotionen, die gegensätzlich erscheinen können, wie Traurigkeit und Glück. Zum Beispiel kann eine Mutter, die ihr Kind zum ersten Mal zur Schule gehen sieht, sehr glücklich sein, dass ihr Kind diesen Meilenstein erreicht hat, aber auch traurig, dass ihr Kind so schnell aufwächst.
Aus dieser Theorie wurde die Levels of Emotional Awareness Scale (LEAS) entwickelt, die intensiv zur Bewertung und Erforschung der emotionalen Wahrnehmung innerhalb und außerhalb der Klinik verwendet wird. Die fünf Ebenen des LEAS sind körperliche Empfindungen, Handlungstendenzen, einzelne Emotionen, Mischungen von Emotionen und Mischungen von Emotionen.
Überwache deine Emotionen
Sobald Sie das Gefühl haben, die Ebenen der Emotionen gut zu verstehen, gewöhnen Sie sich an, Ihre Emotionen zu beobachten - denken Sie darüber nach, was Sie fühlen, und nehmen Sie sich Zeit, um es im Laufe Ihres Tages zu identifizieren.
Wie bei jeder Fertigkeit kann die Steigerung Ihres emotionalen Bewusstseins Zeit und harte Arbeit erfordern. Aber auch wenn Sie nicht immer alles identifizieren können, was Sie fühlen, können Sie die Informationen, die Sie haben, verwenden, um es herauszufinden.
Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Ihr Herz rast, Sie denken, dass etwas Schlimmes passieren könnte, und Sie wissen, dass Angst oder Angst häufige Emotionen sind, die Menschen in solchen Situationen haben, können Sie ziemlich sicher sein, dass Sie Angst haben oder Angst.
Sobald Sie die Frage beantwortet haben: "Was ist emotionales Bewusstsein?" für sich selbst und gewöhnen Sie sich an, Ihre Emotionen zu überwachen, werden Sie in Ihren Bemühungen, die Leiter der emotionalen Wahrnehmung nach oben zu klettern, gut vorankommen. Denken Sie auch daran, dass ein gutes emotionales Bewusstsein eine solide Grundlage für das Erlernen anderer wichtiger Möglichkeiten zum Umgang mit Ihrer PTSD bieten kann.
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Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt, wie Sie lernen können, unangenehme Emotionen zu tolerieren.