Kognitive Verhaltenstherapie, kurz CBT, ist eine Art Gesprächstherapie, die auf den psychologischen Prinzipien des Behaviorismus (der sich darauf konzentriert, wie Verhaltensweisen kontrolliert oder modifiziert werden können) und Kognitionstheorien (der sich darauf konzentriert, zu verstehen, wie Menschen denken, fühlen, und verstehen sich selbst und die Welt um sie herum). CBT ist eine psychologische Behandlung, die sich darauf konzentriert, Denk- und Verhaltensmuster zu ändern.
Wie CBT funktioniert
Der Behaviorismus konzentriert sich darauf, was das Verhalten oder die Handlungen einer Person verstärkt, während sich Kognitionstheorien auf die Wahrnehmungen der Menschen konzentrieren – was sie sehen, hören und fühlen – ihre Gedanken und ihre Emotionen. Die menschliche Kognitionserfahrung umfasst unsere Wahrnehmungen, Gedanken, Emotionen und unser Verständnis. Dazu gehört alles, was uns durch unsere Sinne in den Sinn kommt oder durch die Art und Weise, wie wir über unsere vergangenen Erfahrungen denken oder fühlen.
Das Hinzufügen der Kognitionsanalyse zur Verhaltenstherapie führte zur Entwicklung der kognitiven Verhaltenstherapie, bei der die Gedanken und Gefühle der Menschen über ihr Verhalten berücksichtigt wurden. Anstatt nur Verhaltensweisen zu beobachten und zu kontrollieren, wird auch darauf geachtet, was im Kopf der Person vorgeht und wie diese Wahrnehmungen, Gedanken und Gefühle sie zu einem bestimmten Verhalten führen.
CBT erforscht insbesondere die Beziehungen zwischen unseren Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen. Es befasst sich mit den zugrunde liegenden Überzeugungen und Konflikten zwischen dem, was wir tun wollen und dem, was wir tatsächlich tun.
Sucht ist ein gutes Beispiel für diese Art von widersprüchlichem Verhalten. Obwohl wir vielleicht wissen, dass es gesünder und sicherer ist, suchterzeugende Verhaltensweisen und Substanzen zu vermeiden, entscheiden wir uns trotzdem, dieses Verhalten zu verfolgen. Dies kann manchmal zu sehr verstörenden Folgen für uns selbst und andere führen. Menschen mit Süchten können diese Verhaltensweisen bereuen, aber es kann schwierig sein, damit aufzuhören, sie zu wiederholen, manchmal ohne dass die Person wirklich weiß, warum.
Kognitive Verhaltenstherapie bei Sucht
Sucht ist ein klares Beispiel für ein Verhaltensmuster, das dem widerspricht, was die betroffene Person tun möchte. Während Menschen, die versuchen, suchterzeugendes Verhalten zu überwinden, oft sagen, dass sie dieses Verhalten ändern möchten, und vielleicht wirklich auf Alkohol, Drogen oder andere zwanghafte Verhaltensweisen verzichten möchten, die ihnen Probleme bereiten, finden sie es extrem schwierig, dies zu tun.
Nach dem Ansatz der kognitiven Verhaltenstherapie sind Suchtverhalten wie Alkoholkonsum, Drogenkonsum, Spielsucht, zwanghaftes Einkaufen, Videospielsucht, Esssucht und andere Arten von schädlichem exzessivem Verhalten das Ergebnis ungenauer Gedanken und daraus resultierender negativer Gefühle.
Die kognitive Verhaltenstherapie erklärt dies, indem sie die Art und Weise klärt, wie die Gedanken und Emotionen der Menschen interagieren. Psychologen haben erkannt, dass viele von uns Gedanken haben, die auf Überzeugungen basieren, die unwahr, unrealistisch oder unmöglich zu leben sind. Diese Gedanken können dann negative Gefühle hervorrufen, die Angstzustände, Depressionen und Erkrankungen wie Alkohol- und Substanzstörungen nähren.
Bei der Behandlung von Süchten konzentriert sich CBT darauf, Gedanken, damit verbundene Gefühle und die Ereignisse, die diese Gedanken und Gefühle auslösen, systematisch aufzuzeichnen. Dies ermöglicht es uns, das Verhalten zu betrachten, das wir als Ergebnis dieser Gedanken und Emotionen ausführen. Sobald dies geschieht, können wir damit beginnen, die automatischen Prozesse zu ändern, die unsere Bemühungen, unser Verhalten zu ändern, sabotieren.
CBT hilft Menschen, Gedanken- und Gefühlsmuster zu betrachten, die sie wiederholt erleben. Im Laufe der Zeit können sie beginnen, diese Gedanken zu ändern, indem sie Situationen bewusst realistischer betrachten, die nicht automatisch zu negativen Emotionen und daraus resultierenden Zyklen schädlichen Verhaltens führen.
Indem wir uns selbst für gesündere Verhaltensweisen belohnen, ersetzen wir diese schädlichen Verhaltensweisen durch im Laufe der Zeit werden die gesünderen Verhaltensweisen mit mehr positiven Emotionen in Verbindung gebracht und werden automatischer.
Wirksamkeit
CBT hat eine ausgezeichnete Erfolgsbilanz mit zahlreichen Studien, die seine Wirksamkeit bei der Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und anderen Erkrankungen, einschließlich Sucht, belegen.
Die gegen Ende des 20. Jahrhunderts populär gewordenen CBT-Ansätze werden selbst durch die sogenannte „dritte Welle“ der Verhaltenstherapie, die Achtsamkeit, Akzeptanz und das Sein im Moment in den Mittelpunkt stellt, verfeinert und ergänzt. Zu diesen Ansätzen gehören die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), die dialektische Verhaltenstherapie (DBT), die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie und die funktionsanalytische Psychotherapie.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Drogenkonsum oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die Nationale Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.