Fa-la-la-la-ugh! Die Ferienzeit ist für die meisten Menschen eine stressige Jahreszeit. Für diejenigen von uns, die daran arbeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, können die Feiertage besonders herausfordernd sein.
Verwenden Sie diese Tipps, um den Urlaubsstress rauchfrei zu bewältigen:
1) Gönnen Sie sich genug Ruhe
Wenn wir müde und erschöpft sind, wird das Verlangen nach Rauchen stärker erscheinen, während wir uns weniger in der Lage fühlen, damit umzugehen. Schlafen Sie nachts ausreichend und machen Sie, wenn möglich, tagsüber ein Nickerchen.
2) Koffein reduzieren
Viele von uns greifen zu einer Tasse Kaffee, wenn wir einen Energieschub brauchen, aber zu viel Koffein kann uns nervös und gestresst machen. Vermeiden Sie zusätzliche Tassen Kaffee, um wach zu bleiben. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie müde sind.
3) Trinken Sie Ihr Wasser
Wasser ist nicht nur ein großartiger Heißhunger, sondern auch ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Halten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich und Sie werden sich im Allgemeinen besser fühlen, was Ihnen wiederum hilft, den Urlaubsstress leichter zu bewältigen.
4) Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Genießen Sie Urlaubsleckereien, aber geben Sie Ihrem Körper die Energie, die er braucht, um richtig zu funktionieren. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Proteinen und komplexen Kohlenhydraten ist, wird Ihnen helfen, sowohl körperlich als auch geistig in Bestform zu bleiben.
5) Gehen Sie spazieren
Spazierengehen reduziert Stress und verbessert die Durchblutung. Außerdem werden Endorphine, das Wohlfühlhormon, ausgeschüttet. Also, wenn der Drang zu rauchen zunimmt, machen Sie einen kurzen Spaziergang um den Block. Sie kommen erholt und entspannt zurück.
Verwenden Sie bei schlechtem Wetter das Laufband oder machen Sie einen Spaziergang in einem Einkaufszentrum.
6) Atme!
Tiefes Atmen ist ein schneller Weg, um Stress abzubauen. Atmen Sie durch die Nase ein, zählen Sie bis drei und atmen Sie durch den Mund aus, bis Sie bis drei zählen. Wiederholen Sie dies einige Minuten lang, und die Spannung in Ihrem Körper beginnt sich zu lösen.
7) Planen Sie Zeit für sich selbst ein
Während Sie herumlaufen und sich um Urlaubsaufgaben kümmern, planen Sie ein wenig ein mich Zeit täglich. Nimm ein heißes Bad oder verbringe eine halbe Stunde in einer ruhigen Ecke mit einem guten Buch (oder beides). Wählen Sie Aktivitäten, die Ihre Energie tanken und Ihren Geist erneuern. Vermeiden Sie Stress und Sie werden es leichter finden, Ihren Urlaub zu bewältigen, ohne nach einer Zigarette zu greifen.
8) Trinken Sie eine Tasse Tee
Mit einer Tasse Tee und Honig dauert es nur wenige Minuten, bis der Stress des Tages nachlässt. Wähle eher Kräutertees als solche mit Koffein. Es ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, sich zu verjüngen.
9) Konzentriere dich auf das Heute
Verwenden Sie eine tägliche Liste, um Aufgaben zu organisieren. Überfordern Sie sich nicht, indem Sie das Gesamtbild betrachten: Halten Sie die Dinge einfach und in den gegenwärtigen Momenten des Tages, die Sie vor sich haben. Sie werden effizienter und weniger gestresst sein.
10) Strebe nicht nach Perfektion
Wir sind oft unsere eigenen schlimmsten Kritiker. Sie arbeiten hart daran, mit dem Rauchen aufzuhören, also erlauben Sie sich, Ihre Erwartungen für diese Weihnachtszeit ein wenig zu lockern. Mit anderen Worten, versuchen Sie nicht, alles zu tun. Denken Sie stattdessen an das, was gut genug ist, anstatt jedes Detail zu betonen.
11) Machen Sie einen kleinen mentalen Urlaub
Meditation ist ein weiteres großartiges Werkzeug. Schließen Sie die Augen und schaffen Sie sich einen Ort in Ihrem Kopf, an dem Sie sich vorstellen können, wann Sie langsamer werden und sich entspannen müssen. Kehren Sie jedes Mal an denselben imaginären Ort zurück, damit er vertraut und bequem wird. Konzentrieren Sie sich beim Einschlafen auf Ihre Atmung und verlangsamen Sie sie allmählich. Atmen Sie drei bis fünf Minuten lang tief ein und aus.
12) Delegierter
Holen Sie sich die Hilfe anderer, um Urlaubsaufgaben zu erledigen. Beziehen Sie Familienmitglieder und Freunde ein; sie helfen normalerweise gerne, wenn sie gefragt werden.
13) Minimieren und vereinfachen
Es ist so einfach, zu dieser Jahreszeit zu viel zu nehmen. Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie erreichen möchten, und priorisieren Sie diese. Entscheiden Sie, was getan werden muss und was bei Bedarf losgelassen werden kann. Manchmal ist weniger mehr!
14) Vermeiden Sie finanziellen Stress
Drohen Sie Ihren Smobrity nicht mit Geldsorgen. Machen Sie ein Urlaubsbudget und halten Sie sich daran.
15) Denken Sie daran, warum Sie mit dem Rauchen aufhören
Verlieren Sie in der Weihnachtszeit nicht den Überblick. Die Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, sind heute genauso gültig wie an dem Tag, an dem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit und frischen Sie Ihr Gedächtnis auf, indem Sie Ihre Liste der Gründe lesen.
16) Erkenne deine Trauer an
Wenn Sie den Urlaubs-Blues bekommen, unternehmen Sie Schritte, um Ihre Gefühle anzuerkennen und zu bewältigen. Verweigerung macht die Urlaubsdepression nur noch schlimmer.
17) Rufen Sie einen Freund an
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich mit jemandem zu verbinden, der Ihnen wichtig ist. Ihre Stimmung wird gehoben, und die Chancen stehen gut, dass Sie auch ihre Stimmung heben.
18) Zähle deinen Segen
Verbringe etwas Zeit damit, über all die Dinge in deinem Leben nachzudenken, für die du dankbar bist. Es ist ein einfacher, aber wirkungsvoller Weg, um aus einer Krise herauszukommen und sich selbst zu erneuern.
19) Übung macht den Meister
Die Raucherentwöhnung ist ein Prozess der allmählichen Freisetzung im Laufe der Zeit. Die Assoziationen, die wir im Laufe der Jahre zwischen dem Rauchen und den Aktivitäten in unserem Leben aufgebaut haben, müssen nach und nach geändert werden. Und das geht nur, indem man einfach tagein, tagaus rauchfrei lebt. Das Navigieren in den Ferien ohne die Zigaretten ist ein notwendiger Teil der Reise.
Während sich diese erste rauchfreie Weihnachtszeit manchmal unangenehm oder geradezu schwierig anfühlt, arbeiten Sie daran, neue Gewohnheiten zu festigen. Behalten Sie Ihren Fokus und meistern Sie die Herausforderungen, die damit einhergehen, selbstbewusst. Sie können tun Sie dies, und Sie werden es sich selbst danken, wenn die Feiertage hinter Ihnen liegen und Sie noch rauchfrei sind.
Habt eine schöne, rauchfreie Weihnachtszeit!