Positive Psychologie ist ein neuer und immer beliebter werdender Zweig der Psychologie, der sich nicht auf die Pathologie konzentriert, sondern darauf, was zum menschlichen Glück und zur emotionalen Gesundheit beiträgt. Es konzentriert sich auf Stärken, Tugenden und Faktoren, die Menschen helfen, erfolgreich zu sein und ein Gefühl der Erfüllung zu erreichen sowie Stress effektiver zu bewältigen.
Geschichte
Die Bewegung der positiven Psychologie hat ihre Wurzeln in der Arbeit humanistischer Psychologen wie Abraham Maslow, die versuchten, sich mehr auf die gesunde menschliche Entwicklung und weniger auf die Pathologie zu konzentrieren, aber wirklich so entstanden, wie wir sie um 1998 kennen Psychologen Martin Seligman, der dies zum Schwerpunkt seiner Präsidentschaft der American Psychological Association machte und andere dazu inspirierte, zu diesem wachsenden Studienbereich beizutragen.
Für Seligman wurde klar, dass es einen neuen Zweig der Psychologie geben musste, als er darüber nachdachte, wie er seine kleine Tochter erziehen wollte. Er wusste viel mehr darüber, was Pathologien verursacht und wie man sie korrigiert, als darüber, wie man Stärke, Belastbarkeit und emotionale Gesundheit fördert. Dies war ein stark zu wenig erforschtes Forschungsgebiet, daher wurde es sein Hauptaugenmerk.
Der Fokus der Positiven Psychologie
Die Positive Psychologie zielt darauf ab, herauszufinden, was uns erfolgreich macht. Es befasst sich mit Fragen wie „Was trägt zum Glück bei?“, „Welche Auswirkungen haben positive Emotionen auf die Gesundheit?“ und „Welche Gewohnheiten und Handlungen können persönliche Widerstandsfähigkeit stärken?“
Bisher haben sie einige wunderbare Dinge gefunden. Es ist beispielsweise gut dokumentiert, dass negative Emotionen wie Wut, Angst und Traurigkeit unsere Gesundheit negativ beeinflussen können, indem sie beispielsweise unsere Stressreaktion auslösen und zu chronischem Stress beitragen, was uns anfälliger für Herz-Kreislauf-Erkrankungen macht. Aber die Forschung der positiven Psychologie hat jetzt herausgefunden, dass positive Emotionen der Gesundheit helfen können, indem sie die körperliche Reaktivität, die zu diesen Problemen führen kann, rückgängig machen.
Verwendung im Stressmanagement
Die Positive Psychologie hat bisher mehrere positive emotionale Zustände identifiziert, die zu größerer emotionaler Belastbarkeit, Gesundheit und Erfüllung beitragen können. Einige sind unten aufgeführt.
Dankbarkeit
Die Wertschätzung dessen, was man im Leben hat, kann zu mehr Zufriedenheit und Glück führen. Sowohl zu haben, was man will, als auch zu wollen, was man hat, kann zu einem Gefühl der Dankbarkeit führen, ebenso wie bestimmte Übungen wie das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs. Dankbarkeitsfördernde Aktivitäten können zu mehr Fülle und Lebenszufriedenheit führen und die Stimmung heben.
Optimismus
Wir neigen dazu, von Natur aus zu Optimismus oder Pessimismus zu neigen, aber das ist nur ein Teil unseres Potenzials. Wir können daran arbeiten, eine stärkere Tendenz zum Optimismus zu entwickeln, wenn wir wollen. Und da Optimisten viele Vorteile im Leben sehen, sollten Sie darauf hinarbeiten!
Fließen
„Flow“ ist für die meisten von uns ein vertrauter Zustand, wenn Sie die Zeit verlieren, wenn Sie in eine erfüllende Arbeit oder eine andere spannende Aktivität vertieft sind. Das passiert, wenn man sich intensiv mit einem Hobby beschäftigt, etwas Neues lernt oder eine Aktivität ausführt, die genau die richtige Mischung aus Herausforderung und Leichtigkeit bietet. Flow bietet nicht nur mehr Spaß an Aktivitäten, sondern auch eine Reihe weiterer Vorteile, wie z. B. verbesserte Leistung und Lern- und Fähigkeitsentwicklung.
Achtsamkeit
Ein Zustand des Seins, der dadurch gekennzeichnet ist, dass man im „Jetzt“ vollständig präsent ist, ohne zu versuchen, etwas anderes zu machen .
Spiritualität
Was auch immer der Weg ist, ein Fokus auf Spiritualität kann zu einem größeren Sinn im Leben sowie zu einer größeren Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress führen. Gebet und Meditation können eine großartige Möglichkeit sein, um zentrierter zu werden, und die Teilnahme an einer spirituellen Gemeinschaft kann eine hervorragende soziale Unterstützung bieten.
Nächste Schritte
Die Anwendung dieser Prinzipien auf Ihr Leben ist ein großartiger nächster Schritt für ein effektives Stressmanagement. Eine einfache Strategie besteht darin, Ihrem Leben mehr Freuden hinzuzufügen, um Ihre positiven Emotionen zu steigern. Für einen tiefergehenden Ansatz lernen Sie den Ansatz der positiven Psychologie zum Stressabbau kennen.