Emotionale Vermeidung ist eine häufige Reaktion auf Traumata. Tatsächlich ist emotionale Vermeidung Teil des Vermeidungsclusters von Symptomen einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) und dient Menschen mit PTSD als Möglichkeit, schmerzhaften oder schwierigen Emotionen zu entkommen.
Vermeidung bezieht sich auf jede Handlung, die darauf abzielt, das Auftreten einer unangenehmen Emotion wie Angst, Traurigkeit oder Scham zu verhindern. Zum Beispiel kann eine Person versuchen, schwierige Emotionen durch den Gebrauch von Substanzen oder durch Dissoziation zu vermeiden.
Emotionale Vermeidung kann kurzfristig wirksam sein und vorübergehend Linderung verschaffen. Auf lange Sicht verursacht es oft mehr Schaden, da Vermeidungsverhalten mit einer erhöhten Schwere der PTSD-Symptome verbunden ist.
Verhalten bei Vermeidung von Clustern
Das Vermeidungscluster von PTSD-Symptomen wird kategorisiert als der Versuch, belastende Erinnerungen, Gedanken oder Gefühle sowie externe Erinnerungen wie Gespräche über das traumatische Ereignis oder Menschen oder Orte, die an das Ereignis erinnern, zu vermeiden. Vermeidungsverhalten ist effektiv ein Versuch, sich aus Situationen und Gefühlen zurückzuziehen, die traumabezogene Symptome hervorrufen.
Darüber hinaus können Menschen, die sich mit Vermeidung beschäftigen, emotional betäubende Symptome haben, wie sich von anderen distanziert fühlen, das Interesse an Aktivitäten verlieren, die ihnen früher Spaß gemacht haben, oder Schwierigkeiten haben, positive Gefühle wie Glück oder Liebe zu empfinden. Das Vermeiden emotionaler Erfahrungen ist bei Menschen mit PTSD üblich.
Emotionale Vermeidung bei PTSD
Die Forschung zeigt, dass Menschen mit PTSD oft versuchen, ihre Emotionen zu vermeiden oder „wegzuschieben“, sowohl Emotionen über ein traumatisches Erlebnis als auch Emotionen im Allgemeinen. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass der Versuch, Emotionen zu vermeiden, einige PTSD-Symptome verschlimmern oder sogar zur Entwicklung von PTSD-Symptomen nach einem traumatischen Ereignis beitragen kann.
Nachteile der emotionalen Vermeidung
Emotionen dienen wichtigen psychologischen und physiologischen Zwecken. Ihre Emotionen geben Ihnen Informationen über sich selbst und die Dinge um Sie herum. Sie kommunizieren und motivieren zum Handeln. Angst sagt Ihnen zum Beispiel, dass Sie in Gefahr sein könnten; Traurigkeit sagt Ihnen, dass Sie möglicherweise etwas Zeit brauchen, um auf sich selbst aufzupassen oder Hilfe von anderen zu suchen.
Während emotionale Vermeidung vorübergehend schwierige Emotionen unterdrückt, kann es mit der Zeit schwieriger werden, die Emotionen, die Sie vermeiden möchten, zu ignorieren. Ihre Emotionen können sich „wehren“, um ihre Funktionen zu erfüllen.
Wenn jemand entschlossen ist, seine Emotionen nicht zu fühlen, kann er sich schließlich drastischeren und ungesünderen Wegen zuwenden, um sie zu vermeiden, wie z. B. Substanzkonsum. Auch das Vermeiden von Emotionen erfordert erhebliche Anstrengungen, und da die Emotionen, die Sie vermeiden, stärker werden, müssen Sie immer mehr Anstrengungen unternehmen, um sie in Schach zu halten. Dadurch bleibt möglicherweise wenig Energie für die wichtigen Dinge in Ihrem Leben wie Familie und Freunde übrig.
Darüber hinaus kann es schwierig sein, mit anderen Erfahrungen wie Frustration und Irritation umzugehen, wenn Sie all Ihre Energie aufwenden, um bestimmte Emotionen zu vermeiden, was dazu führt, dass Sie eher „angespannt“ und wütend sind. Die Forschung hat auch gezeigt, dass Vermeidungs-Bewältigung zu chronischen Sorgen führt.
Management und Behandlung
Der beste Weg, um mit der Behandlung Ihrer Symptome zu beginnen, besteht darin, gesündere Bewältigungsmechanismen zu entwickeln, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Emotionen zu erkennen, zu akzeptieren und zu verarbeiten. Die Therapie kann Ihnen die Möglichkeit bieten, Ihre Emotionen auszudrücken und zu verstehen sowie die Quellen dieser emotionalen Reaktionen zu untersuchen.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit PTSD zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Neben der Untersuchung von Emotionen, die direkt mit dem traumatischen Ereignis verbunden sind, kann die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) sich damit befassen, wie bestimmte Gedanken oder Arten der Bewertung einer Situation zu Ihren Emotionen beitragen können.
Therapeuten, die CBT praktizieren, konzentrieren sich in der Regel auf das, was im aktuellen Leben des Einzelnen vor sich geht, und nicht auf vergangene Ereignisse, und der Fokus liegt darauf, rechtzeitig voranzukommen, um effektivere Strategien für die Bewältigung des Lebens zu entwickeln.
Die 9 besten Online-Therapieprogramme Wir haben unvoreingenommene Rezensionen der besten Online-Therapieprogramme wie Talkspace, Betterhelp und Regain ausprobiert, getestet und geschrieben.Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) hingegen konzentriert sich darauf, Vermeidungen abzubauen und einer Person zu helfen, ihre Energie in ein sinnvolles Leben zu stecken (und die Bereitschaft zu erleben, welche Emotionen dabei entstehen). .
Um psychologische Flexibilität zu erzeugen, nutzt ACT Akzeptanz- und Achtsamkeitsprozesse sowie Commitment- und Verhaltensänderungsprozesse.
Soziale Unterstützung und Selbstkontrolle
Für welche Therapie Sie sich auch entscheiden, Hilfe kann Ihnen einen sicheren Ort bieten, um Ihre Emotionen auszudrücken und anzugehen. Die Suche nach sozialer Unterstützung von vertrauenswürdigen Angehörigen kann auch eine sichere Möglichkeit bieten, deine Emotionen auszudrücken. Schließlich kann dir das Schreiben über deine Gefühle auch eine sichere und private Möglichkeit bieten, deine tiefsten Gedanken loszulassen.
Wenn sich Ihre Emotionen wirklich unklar oder unberechenbar anfühlen, kann die Selbstkontrolle eine nützliche Strategie für Sie sein. Es kann Ihnen ein Gefühl dafür geben, welche Situationen bestimmte Gedanken und Gefühle hervorbringen.
Wenn sich deine Emotionen schließlich zu stark anfühlen, versuche es mit Ablenkung statt Vermeidung. Ablenkung kann als „vorübergehende Vermeidung“ angesehen werden. Tue etwas, um dich vorübergehend von einer starken negativen Emotion abzulenken, wie zum Beispiel ein Buch zu lesen, einen vertrauten Freund anzurufen oder ein Bad zu nehmen. Dies kann der Emotion etwas Zeit geben, an Stärke zu verlieren, wodurch sie leichter zu bewältigen ist.