Hedonische Anpassung, auch bekannt als „die hedonische Tretmühle“, ist ein Konzept, das von Forschern der positiven Psychologie und anderen, die sich auf Glück und Wohlbefinden konzentrieren, untersucht wurde und sich auf die allgemeine Tendenz der Menschen bezieht, trotz der Höhen und Tiefen des Lebens zu einem festgelegten Glücksniveau zurückzukehren.
Hedonische Anpassung wird oft als „die hedonische Tretmühle“ bezeichnet, weil wir immer dort landen, wo wir angefangen haben.
Überblick
Es gibt verschiedene Arten, wie hedonische Anpassung beobachtet wurde, und hier sind ein paar interessante Beispiele:
- Menschen, die im Lotto gewinnen, neigen dazu, ungefähr zu ihrem ursprünglichen Glücksniveau zurückzukehren, nachdem die Neuheit des Gewinns abgeklungen ist. (Manche sind am Ende sogar weniger glücklich, weil sich Beziehungen ändern können.) Natürlich gibt es einen anfänglichen Zustrom von Freude, aber nach etwa einem Jahr erleben die Menschen in ihrem täglichen Leben das gleiche allgemeine Glücksgefühl .
- Das gleiche gilt für diejenigen, die schwere Unfälle erleiden und die Beweglichkeit ihrer Beine verlieren. Die Veränderung der Fähigkeiten kann zunächst verheerend sein, aber die Menschen neigen im Allgemeinen dazu, nach der Gewöhnungsphase zu ihrem Glücksniveau vor dem Unfall zurückzukehren.
- Untersuchungen haben ergeben, dass der erste Bissen von etwas Leckerem als angenehmer empfunden wird als der dritte oder zehnte. Die Leute gewöhnen sich ziemlich schnell an das Vergnügen und bald bringt der gleiche stimmungsaufhellende kleine Leckerbissen nicht den gleichen Zufluss an Freude.
Eine Frage der Kontrolle
Viele Forscher haben das hedonische Laufband-Phänomen untersucht und versucht herauszufinden, wie viel von unserem Glück wirklich unter unserer Kontrolle steht. Die Forscherin Sonja Lyubomirsky hat diesen Sollwert untersucht und einen bestimmten Prozentsatz ermittelt: 40 Prozent.
Ganze 50 % unseres Glücks-Sollwertes, so stellte ihre Forschung fest, sind genetisch bedingt, während 10 % hauptsächlich von Umständen beeinflusst werden, wie zum Beispiel wo wir geboren wurden und wem. Damit bleiben 40%, die unserem Einfluss unterliegen.
Andere Forscher haben etwas andere Zahlen gefunden, aber alle waren ungefähr in diesem Baseballstadion.
Das hedonische Laufband
Bestimmte Aktivitäten unterliegen eher hedonischen Anpassungen – das Glück, das sie mit sich bringen, verfliegt schneller. Einige dieser Aktivitäten werden von Forschern und Psychologen als „Vergnügen“ bezeichnet, die schnelle Ausbrüche von – Sie ahnen es erraten – Freuden auslösen können, die auch zu längerfristigem Glück führen können.
Der Forscher Martin Seligman, einer der Pioniere auf diesem Gebiet, erklärte das Vergnügen so:
„Die Freuden sind Freuden mit klaren sensorischen und starken emotionalen Komponenten, was Philosophen ‚rohe Gefühle‘ nennen: Ekstase, Nervenkitzel … Freude, Heiterkeit, Überschwang und Komfort.
Diese Freuden können deine Stimmung heben und dich wunderbar fühlen lassen, aber ihre Auswirkungen können relativ flüchtig sein. Außerdem gewöhnen wir uns relativ schnell daran.
Wenn du zum Beispiel eine Woche lang jeden Tag dieselbe Mahlzeit zu dir nimmst, wirst du sie am Ende der Woche wahrscheinlich als weniger angenehm empfinden. Dies gilt für Achterbahnfahrten, frische Blumen, Tee trinken, ein Lieblingslied hören, Videos von entzückenden Tieren ansehen und viele andere Freuden. Es gibt jedoch Möglichkeiten, den Genuss der Freuden des Lebens zu verlängern, und es lohnt sich, sie in Ihr Leben aufzunehmen.
Belohnungen
Seligman erforschte auch Befriedigungen, das sind Aktivitäten, die uns in ein Gefühl des „Flows“ versetzen, bei denen wir den Lauf der Zeit nicht bemerken, bei denen wir uns gründlich mit dem beschäftigen, was wir tun, und in der Aktivität verloren gehen.
Dieser Effekt tritt am leichtesten ein, wenn wir uns einer Herausforderung stellen, die sowohl Spaß macht als auch die richtige Herausforderung für unsere Fähigkeiten darstellt: nicht zu schwierig, damit wir uns nicht entmutigt fühlen, aber gerade schwierig genug, um uns weiterhin herausgefordert zu fühlen. Befriedigungen sowie Aktivitäten, die für uns ein starkes Sinngefühl vermitteln, sind immun gegen die Auswirkungen hedonischer Anpassung.
Interessanterweise genießen wir sie umso mehr, je mehr wir uns auf Befriedigungen einlassen.
Dies sind Aktivitäten, die mehr Anstrengung und Nachdenken erfordern, aber auch die Auszahlung ist höher. Je mehr wir uns engagieren, desto mehr Spaß haben wir.s Zu den Befriedigungen gehören Aktivitäten, die oft als Hobbys angesehen werden, wie das Schaffen von Kunst, das Erlernen einer Fertigkeit wie Karate oder sogar die Ausübung einer Aktivität wie Meditation. Die meisten, wenn nicht alle, Befriedigungen können große Stressabbauer sein.
Freuden vs. Befriedigungen
Zu wissen, dass Freuden in ihrer Wirkung vergänglich sind, kann die Anstrengung weniger wert erscheinen lassen als andere Aktivitäten wie Befriedigungen, die dauerhaftere Ergebnisse bringen können. Es gibt Gründe, warum sie für bestimmte Situationen perfekt sein können.
Erstens bringen sie, wie bereits erwähnt, ohne großen Aufwand eine schnelle Stimmungsaufhellung. Dieser Stimmungsschub ist tatsächlich sehr wertvoll, denn es gibt bedeutende Studien, die zeigen, dass eine Stimmungsaufhellung zu einer Kettenreaktion positiver Gefühle und erhöhter Belastbarkeit führen kann.
Grundsätzlich können Freuden eine "Aufwärtsspirale der Positivität" erzeugen, die zu mehr Glück und Stressresistenz führen kann. Für den geringen Aufwand, den sie benötigen, ist dies eine ziemlich große Auszahlung.
Zweitens erfordern Befriedigungen mehr Anstrengung. Wenn Sie also nur wenige Minuten oder eine sehr begrenzte Energiemenge haben, sind Freuden oft die einfachere und zugänglichere Option. Wenn Sie beispielsweise Besorgungen machen und sich gestresst fühlen, ist es oft einfacher, in der Eile einen schönen Tee zu trinken (was angenehm sein kann und Stress abbaut), als Malutensilien herauszuholen und an Ihrem Handwerk zu feilen.
Auch wenn Sie vielleicht mehr von der Befriedigung des Malens als vom Teegenuss profitieren, haben Sie manchmal nur Zeit für Tee. Das ist sicherlich besser als nichts.
Altruismus
Sinnvolle Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit für einen guten Zweck oder die Hilfe für einen Freund scheinen übrigens auch große Vorteile zu haben. Seligman fand heraus, dass diese eine beträchtliche Menge Energie erfordern und möglicherweise nicht immer angenehm sind, während eine Person damit beschäftigt ist (sie können eine Herausforderung darstellen), aber sie bringen dauerhafte Ergebnisse in Bezug auf allgemeines Glück und inneren Frieden.
Altruismus hat wirklich viele Vorteile sowohl für den Geber als auch für den Empfänger. Sinnvolle Handlungen sollten nicht übersehen werden, insbesondere weil sie die hedonische Tretmühle recht effektiv zu transzendieren scheinen.
Minimieren Sie die hedonische Anpassung
Hedonische Anpassung ist eine Tatsache des Lebens, aber wenn wir uns dessen bewusst sind, wie sie funktioniert und wie sie in unserem Leben funktioniert, sind wir besser in der Lage, die negativen Aspekte zu umgehen und Aktivitäten auszuüben, die immun gegen die erstickenden Auswirkungen des hedonischen Laufbands sind .
Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie sich von den einschränkenden Auswirkungen hedonischer Anpassung lösen und Aktivitäten ausüben können, die tatsächlich ein höheres Maß an Glück in Ihrem Leben schaffen können:
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Leben mehrere Freuden beinhaltet, und versuchen Sie, sie den ganzen Tag über zu planen. Holen Sie sich diese Tasse Kaffee. Ruf diesen Freund für ein schnelles Lachen an. Wenn Sie das Gefühl haben, für zu viele dieser Freuden keine Zeit zu haben, versuchen Sie, Ihre Zeit mit der spezifischen Absicht zu organisieren, sie einzubeziehen.
- Drehen Sie Ihre Freuden, damit sie sich immer neu anfühlen. So wie sich frische Laken schöner anfühlen als Ihre wochenalten Laken, macht eine Rotation der Freuden mehr Spaß als die gleichen an mehreren Tagen. (Dies mag anders sein, wenn Sie das Ritual bestimmter Aktivitäten genießen, aber es ist im Allgemeinen wahr. Wenn Sie sich von Ihren Freuden etwas langweilen, beginnen Sie, sie zu variieren.)
- Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys. Wenn Sie einmal pro Woche einen Kurs planen, ist dies eine der effektivsten Möglichkeiten, um von Belohnungen zu profitieren. Sie teilen, was Ihnen Spaß macht, mit anderen, tragen es in Ihren Kalender ein, damit Sie sich eher Zeit dafür nehmen, Ihre Fähigkeiten vertiefen und sich selbst wachsen sehen.
- Dabei spielt es keine Rolle, was das Hobby ist. Solange es Ihnen Spaß macht, werden Sie davon profitieren, und diese Vorteile werden sich auf den Rest Ihres Lebens erstrecken.
- Finden Sie Zeit für andere. Dies schafft einen größeren Sinn in Ihrem Leben, und das kann zu mehr Glück führen. So wie Befriedigungen außerhalb des hedonischen Laufbands funktionieren und Ihnen helfen können, Ihr allgemeines Glücksniveau zu steigern, können auch sinnvolle Aktivitäten diese Veränderungen bewirken.
- Genießen Sie Ihre positiven Erfahrungen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, das Leben mehr zu genießen, ohne etwas anderes ändern zu müssen. Es braucht nur ein wenig fokussierte Aufmerksamkeit und die Auswirkungen von Freuden, Befriedigungen und sinnvollen Aktivitäten können sich alle ausweiten.
- Führen Sie ein Tagebuch. Eine Möglichkeit, die Wirkung Ihrer positiven Erfahrungen zu maximieren, besteht darin, die Dinge aufzuschreiben, die Ihnen an diesem Tag gefallen haben. Zielen Sie auf drei am Tag. Sie werden diese positiven Erfahrungen noch einmal erleben, wenn Sie darüber schreiben, und können sie noch einmal erleben, wenn Sie Ihr Tagebuch durchlesen.
- Behalten Sie Ihr Glücksniveau im Auge. Wenn Sie das Gefühl haben, glücklicher zu sein, nehmen Sie sich Zeit für alles, was Sie tun können, um Ihre Stimmung zu heben. Tun Sie, was Sie glücklich macht und/oder probieren Sie etwas Neues aus.
Ein Wort von Verywell
Hedonische Anpassung – diese alte hedonische Tretmühle, auf der wir alle stehen – ist ein Teil von uns (und sie hält uns auf dem Boden), aber wir können unseren Glückssollwert immer noch erhöhen, indem wir Freuden, Befriedigungen und sinnvolle Aktivitäten in unser Leben integrieren, indem wir uns auf richtige Aktivitäten zur richtigen Zeit.
Wenn Sie von Natur aus glücklich sind, kann Ihnen diese Konzentration auf das Positive helfen, sich glücklicher zu fühlen, als Sie es tun würden. Wenn Sie von Natur aus weniger glücklich sind oder vielen Herausforderungen gegenüberstehen, kann Ihnen diese zusätzliche Aufmerksamkeit zur Minimierung der hedonischen Anpassung helfen, ein erfüllteres Leben zu führen.
Wie Sie mehr Glück anstreben und Ihrem Leben mehr Positivität verleihen