Was ist ein Problemtrinker?

Viele Menschen fallen in die Kategorie „Problemtrinker“, aber was bedeutet dieses Etikett und wie kann es Ihnen helfen, Ihre Beziehung zu Alkohol zu verstehen?

Ein „Problemtrinker“ ist keine offizielle Diagnose, sondern ein Ausdruck, der verwendet wird, um Menschen zu beschreiben, die Alkohol missbrauchen, aber nicht unbedingt medizinische Behandlung, Unterstützung durch Gleichaltrige oder ein spirituelles Erwachen benötigen, um ihr Trinkverhalten zu stoppen oder zu ändern.

Oftmals reicht ein ausreichender Grund zur Kürzung – oder eine besonders peinliche oder beängstigende Erfahrung, die durch das Trinken verursacht wird – aus, um einem problematischen Trinker zu signalisieren, sich selbst zu korrigieren. Viele ehemalige starke Trinker werden einfach "erwachsen" und ändern ihr Verhalten.

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Vergleich mit einer Alkoholkonsumstörung

Wenn Sie eine Alkoholmissbrauchsstörung (AUD) haben, reicht dagegen oft die ganze Willenskraft und Selbstentschlossenheit nicht aus. Trotz wiederholter Versuche wird eine Person mit AUD wahrscheinlich nicht in der Lage sein, das Trinken einzuschränken oder aufzuhören, ohne die Hilfe von außen durch einen Arzt, Suchtberater oder ein Selbsthilfe- oder Genesungsprogramm wie die Anonymen Alkoholiker (AA).

Abgesehen von den Etiketten ist der wichtigste Grund, um zu verstehen, ob Sie ein Problemtrinker oder jemand mit einer milden AUD sind, zu wissen, wann und wie man Hilfe bekommt. Wenn Alkoholmissbrauch nicht kontrolliert wird, kann er kurz- und langfristige Folgen für Ihre Beziehungen, Ihren Job, Ihre Finanzen und die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit haben.

Symptome

Einer der ersten Schritte, um Ihre Beziehung zu Alkohol zu verstehen, besteht darin, zu lernen, wie viel Alkohol zu viel ist. Das National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) definiert die Richtlinien für risikoarmes Trinken wie folgt:

• Männer: Vier oder weniger Standardgetränke an einem einzigen Tag und weniger als 14 Getränke während einer bestimmten Woche
• Frauen: Drei oder weniger Standardgetränke pro Tag und nicht mehr als sieben Getränke pro Woche für Frauen

Wenn Sie diese Mengen regelmäßig überschreiten, können Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden gefährden und Ihr Risiko für eine Alkoholkonsumstörung erhöhen.

Die ehrliche Beantwortung der folgenden Frage ist ein guter erster Schritt, um herauszufinden, ob Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren oder Hilfe bei einer leichten, mittelschweren oder schweren AUD suchen müssen.

• Haben Sie in der Familie Alkoholprobleme?
• Wie viel Zeit verbringen Sie jeden Tag und jede Woche mit Trinken?
• Nimmt Alkohol viel Zeit in Anspruch (kaufen, trinken, sich von den Auswirkungen erholen)?
• Hat sich Ihre Toleranz verändert? Müssen Sie mehr trinken, um die gleichen gewünschten Effekte zu erzielen?
• Trinken Sie oft mehr als geplant?
• Haben Sie jemals einen Drang zu trinken oder ein Verlangen nach Alkohol?
• Hat Ihr Alkoholkonsum jemals eine peinliche Situation verursacht?
• Bringt Sie Ihr Alkoholkonsum jemals in eine riskante oder gefährliche Situation?
• Hat die Wirkung von Alkohol jemals dazu geführt, dass Sie die Arbeit oder die Schule verpasst haben?
• Beeinträchtigt das Trinken Ihre Fähigkeit, für Ihre Familie zu sorgen?
• Beeinflusst das Trinken Ihren Schlaf oder Ihre Stimmung?
• Haben Sie schon einmal versucht, weniger zu trinken? Wenn ja, hast du es geschafft?
• Haben Sie Entzugserscheinungen, einschließlich Schlafstörungen, Zittern, Ruhelosigkeit, Übelkeit, Schwitzen und Herzrasen, wenn die Wirkung von Alkohol nachlässt?

Ein tägliches Trinktagebuch zu führen, das enthält, wie viel Sie trinken und warum Sie trinken, kann Ihnen auch dabei helfen, problematische Muster zu erkennen.

Tipps zum Zurückschneiden

Letztendlich liegt es an Ihnen, die Vor- und Nachteile Ihres Trinkens abzuwägen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, wie sich eine Verbesserung Ihrer Beziehung zum Trinken positiv auf Ihr Leben auswirken könnte.

Würde es Ihrer Gesundheit, Ihren Beziehungen oder Ihrer Karriere zugute kommen? Würden Sie abnehmen, produktiver sein oder Geld sparen? Denken Sie jetzt über die Gründe nach, warum Sie möglicherweise nicht Sie möchten Ihr Trinkverhalten ändern.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie ein Problemtrinker sind und aufrichtig mit dem Trinken aufhören oder aufhören möchten, bietet die NIAAA einige hilfreiche Tipps und Tools, darunter einen Fragebogen, der Ihnen hilft, festzustellen, ob Sie zu viel trinken, und ein Tool für sich persöhnliche Ziele setzen.

Hier ist eine Auswahl einiger der Tipps der NIAAA zur Reduzierung des Alkoholkonsums:

• Trinkziele setzen. Legen Sie fest, an welchen Wochentagen Sie trinken dürfen und an welchen nicht und wie viele Getränke Sie an diesen Tagen trinken werden.
• Nicht mit Alkohol eindecken. Kaufen Sie nur begrenzte Mengen basierend auf Ihren persönlichen Trinkzielen.
• Langsam trinken. Achten Sie darauf, nicht mehr als ein Getränk pro Stunde zu sich zu nehmen. Sie können Ihren Konsum auch verlangsamen, indem Sie zwischen den Getränken ein volles Glas Wasser trinken.
• Übe, Nein zu sagen. Wenn Sie planen, weniger zu trinken, wird es wahrscheinlich Zeiten geben, in denen Sie ein Getränk ablehnen müssen. Ein höfliches, überzeugendes „Nein danke“ bereit zu haben, wird es dir leichter machen, an deinem Entschluss festzuhalten.
• Suche nach gesunden Alternativen alternative. Probieren Sie neue Aktivitäten und Hobbys aus, um die Zeit zu ersetzen, die Sie mit Trinken verbringen oder sich vom Trinken erholen.

Hilfe bekommen

Der Verzicht auf Alkohol ohne medizinische Intervention ("going cold turkey") kann für Menschen, die häufig und stark trinken, gefährlich sein. Wenn Ihr Körper chemisch abhängig von der Substanz geworden ist, sollten Sie sich Hilfe holen.

Auch wenn Sie noch keine körperliche Abhängigkeit entwickelt haben, aber Schwierigkeiten haben, alleine aufzugeben oder aufzugeben, ist es keine Schande, sich ärztliche Hilfe und Unterstützung zu suchen. Es gibt sogar Medikamente, einschließlich Naltrexon, die Ihnen helfen können, Ihr Verlangen zu trinken. Es gibt viele Ressourcen, die Ihnen dabei helfen, Ihr Alkoholproblem zu lösen und eine gesündere Beziehung zum Alkohol aufzubauen.

Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Drogenkonsum oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die Nationale Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.