Es ist wichtig, einen guten Therapeuten zu finden, bei dem Sie sich wohl fühlen. Schließlich können Sie über unangenehme Themen sprechen – oder sogar Dinge teilen, die Sie noch nie zuvor jemandem erzählt haben.
Sie möchten also mit jemandem zusammenarbeiten, dem Sie sich öffnen - ganz zu schweigen davon, zuzuhören. Aber es gibt so viele Möglichkeiten und Möglichkeiten, dass die Wahl eines Therapeuten überwältigend sein kann.
Das Durchsuchen eines Online-Verzeichnisses kann zu Hunderten (wenn nicht Tausenden) von Ergebnissen führen. Wie wählen Sie jemanden aus, mit dem Sie arbeiten möchten, basierend auf einer kurzen Biografie und einem Bild? Und wenn Sie Hilfe über eine Online-Therapieplattform suchen, wie finden Sie dann eine gute Passform, wenn Sie mit einem Therapeuten möglicherweise hauptsächlich über einen textbasierten Chat oder Video-Chat sprechen?
Die folgenden Strategien können Ihnen helfen, Ihre Optionen einzugrenzen und jemanden auszuwählen, der wahrscheinlich gut zu Ihnen passt
2:23So wählen Sie den richtigen Therapeuten aus
Die Bedeutung einer guten Übereinstimmung
Möglicherweise haben Sie einen Vorschlag erhalten, mit einem bestimmten Therapeuten zusammenzuarbeiten. Vielleicht sagte ein Freund: „Dieser Therapeut hat mir so sehr geholfen. Sie sollten sie anrufen und auch einen Termin vereinbaren.“ Aber wird dieser spezielle Therapeut Ihnen auch helfen können?
Es hängt davon ab, ob. Auch wenn der Therapeut über große Fähigkeiten verfügt, wird seine Arbeit mit Ihnen nur dann effektiv sein, wenn Sie sich mit ihm verbunden fühlen. Derselbe Therapeut, der einen großen Einfluss auf Ihren Freund hatte, funktioniert möglicherweise nicht gut für Sie, wenn Sie diese persönliche Verbindung nicht spüren.
Hier ist der Grund. Wenn Sie Ihren Therapeuten nicht mögen oder befürchten, dass er Sie verurteilen könnte, werden Sie wahrscheinlich nicht Ihre innersten Gedanken und Gefühle teilen oder wenig schmeichelhafte Verhaltensweisen anerkennen. Wenn Sie nicht über diese Dinge sprechen, kommen Sie möglicherweise nicht auf den Kern Ihrer Probleme und erhalten möglicherweise nicht die Informationen, die Sie benötigen, um Veränderungen herbeizuführen.
Tatsächlich wird Ihre Beziehung zu Ihrem Therapeuten, die oft als „therapeutische Allianz“ bezeichnet wird, höchstwahrscheinlich ein entscheidender Faktor dafür sein, wie hilfreich die Therapie für Sie ist.
Die therapeutische Allianz
Edward Bordin, einer der ersten Forscher, der die Wirkung einer therapeutischen Allianz untersuchte, fand heraus, dass die Allianz nicht nur aus einer Bindung zwischen dem Therapeuten und dem Patienten besteht. Es hat auch mit der Vereinbarung der Therapieziele und der Methoden zu tun, mit denen diese Ziele erreicht werden.
Therapeut und Patient müssen sich mögen. Sie müssen auch das Gefühl haben, dass eine gute Kommunikation und eine gemeinsame Bereitschaft zur Zusammenarbeit vorhanden sind.
Die Idee, dass die Beziehung zwischen Therapeut und Patient für eine gute Behandlung unerlässlich ist, wurde im Laufe der Jahre durch mehrere Forschungsstudien bekräftigt.
Als die American Psychological Association (APA) eine Arbeitsgruppe zur Bestimmung der effektivsten Therapieform einrichtete, entdeckten sie, dass die Therapieform weniger wichtig war als diese therapeutische Beziehung. Unabhängig davon, ob der Therapeut „kognitive Verhaltenstherapie“ oder „psychodynamische Therapie“ anwendete, hing die Verbesserung des Patienten davon ab, wie gut der Therapeut und der Patient miteinander auskamen.
Die APA hat diesen Bericht 2014 veröffentlicht. Darin heißt es: „Die Therapiebeziehung leistet unabhängig von der konkreten Behandlungsform einen wesentlichen und konsistenten Beitrag zum Psychotherapieergebnis. Die Therapiebeziehung erklärt, warum sich die Klienten mindestens so stark verbessern (oder nicht verbessern) wie die jeweilige Behandlungsmethode.“
Ihr Bericht basiert auf mehreren Forschungsstudien, die zeigen, dass eine therapeutische Allianz eine äußerst wichtige Rolle in diesem Prozess spielt. Sie kamen zu dem Schluss, dass Patienten ihr Leben eher ändern, wenn sie sich von ihrem Therapeuten unterstützt fühlen.
Daher empfehlen sie Therapeuten, die Interaktionen mit ihren Patienten kontinuierlich zu überwachen und sie im Hinblick auf den Verlauf des Prozesses zu überprüfen. Therapeuten werden ermutigt, an der Verbesserung der Beziehung zu arbeiten, wenn Kommunikations- oder Vertrauensprobleme auftauchen.
Überlegen Sie, mit wem Sie am besten zusammenarbeiten könnten
Daher ist es wichtig, jemanden zu finden, mit dem Sie denken, dass Sie gut zusammenarbeiten werden. Einige Faktoren, die Sie in Betracht ziehen könnten, sind:
- Geschlecht - Glaubst du, du würdest dich mit einem Mann oder einer Frau wohler fühlen?
- Alter - Möchten Sie mit jemandem arbeiten, der älter, jünger oder in Ihrem Alter ist?
- Religion - Ist es für Sie von Bedeutung, ob der Therapeut eine bestimmte Religionszugehörigkeit hat?
Sie könnten das Gefühl haben, dass Sie sich besser mit einer älteren Frau verbinden würden. Oder vielleicht denkst du, dass du dich am wohlsten fühlen würdest, mit einem Mann in deinem Alter zu sprechen. Es liegt an Ihnen, über die Art von Person nachzudenken, für die Sie sich vorstellen, sich zu öffnen.
Natürlich haben Sie keine Ahnung, mit wem Sie sprechen möchten. Das ist auch in Ordnung. Sie können normalerweise einfach sagen, dass Sie keine Präferenz haben, wenn Sie gefragt werden.
Möglicherweise können Sie ein wenig mehr über die Therapeuten erfahren, aus denen Sie wählen können. Denken Sie daran, dass die meisten Therapeuten nicht viel von ihrem Privatleben öffentlich machen. Aber sie werden oft ein paar grundlegende Fakten in ihren Biografien teilen, so dass Sie versuchen können, jemanden zu finden, mit dem Sie möglicherweise etwas anfangen können, bevor Sie den ersten Termin vereinbaren.
Wenn Sie eine Therapiepraxis kontaktieren oder einen ersten Fragebogen für eine Online-Therapie ausfüllen, werden Ihnen in der Regel einige Fragen zu Ihren Grundpräferenzen gestellt. Bestimmte Websites, wie zum Beispiel eine christliche Beratungsstelle, fragen möglicherweise, wie wichtig es für Sie ist, biblische Grundsätze in Ihre gemeinsame Arbeit einzubringen.
Viele Online-Sites bitten Sie auch, einige grundlegende Informationen darüber bereitzustellen, was Sie in der Therapie ansprechen möchten, wie z. B. Angstzustände, Erziehungsprobleme oder Drogenmissbrauch. Dann werden sie Ihnen mehrere Therapeuten zur Auswahl geben.
Vielleicht können Sie ihre Biografien lesen, ihre Bilder sehen und mehr über ihre Fachgebiete erfahren.
Die 9 besten Online-Therapieprogramme Wir haben unvoreingenommene Rezensionen der besten Online-Therapieprogramme wie Talkspace, Betterhelp und Regain ausprobiert, getestet und geschrieben.Referenzen
Therapeuten haben oft viele Initialen hinter ihren Namen, und es kann verwirrend sein, herauszufinden, wofür all diese Buchstaben stehen. Während Sie sicherlich kein Experte für Akkreditierungen für psychische Gesundheit werden müssen, kann es hilfreich sein, ein wenig zu verstehen, was die Buchstaben bedeuten. Hier sind einige der häufigsten:
- LCSW - Lizenzierter klinischer Sozialarbeiter
- LMFT - Lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin
- NCC - National zertifizierter Berater
- LCDC - Lizenzierter Berater für chemische Abhängigkeit
- LPC - Lizenzierter professioneller Berater
- LMHC - Lizenzierter Berater für psychische Gesundheit
- PsyD - Doktor der Psychologie
- PhD - Doktor der Philosophie
- MD - Doktor der Medizin (Arzt-Psychiater)
Möglicherweise sehen Sie einige andere Variationen, da jeder Staat seine eigene Lizenzierungsbehörde und ein eigenes Anmeldesystem hat.
Auch wenn es auf den ersten Blick etwas überwältigend erscheinen mag, wenn es darum geht, all die verschiedenen Buchstaben zu betrachten, ist ihre genaue Lizenz am Ende für Sie möglicherweise nicht sehr wichtig.
Es ist wichtig, sicherzustellen, dass der von Ihnen gewählte Therapeut ein zugelassener Psychotherapeut ist und dass er Richtlinien und einen Ethikkodex einhält. Dies ist wichtig, wenn Sie eine Therapie im Gegensatz zu einem Life-Coaching suchen. Life Coaches müssen keinen bestimmten Abschluss haben und werden nicht von einem Verwaltungsrat beaufsichtigt.
Lizenzierte Therapeuten müssen staatliche Qualifikationen erfüllen, die Folgendes umfassen können:
- Bestehen einer Lizenzprüfung
- Bestehen einer Hintergrundprüfung
- Durchführung einer bestimmten Anzahl von betreuten Stunden
- Aufrechterhaltung der Weiterbildungspunkte
Während Sie also vielleicht wissen möchten, welche Art von Abschluss Ihr Therapeut hat, sollten Sie nur wissen, dass seine Referenzen ein Beweis dafür sind, dass Ihr Staat einen Genehmigungsstempel erteilt hat, dass die Person kompetent ist, Dienstleistungen zu erbringen.
Was jedoch noch wichtiger sein kann als die Referenzen einer Person, ist ihr Fachgebiet. Das Lesen der Biografie kann Ihnen helfen zu verstehen, wie viel Erfahrung ein bestimmter Therapeut in der Behandlung von Menschen mit ähnlichen Problemen hat. Und es kann Ihnen einen Einblick geben, wie diese Person arbeitet und welche Behandlungen sie anbietet.
Fragen, die Sie einem Therapeuten stellen sollten, bevor Sie sich treffen
Einige Therapeuten bieten vor der Vereinbarung Ihres ersten Termins eine kostenlose kurze telefonische Beratung an. Auf diese Weise können Sie die Person ein wenig kennenlernen und Fragen stellen.
Wenn Sie diese Möglichkeit haben, nutzen Sie sie. Ein Telefonanruf garantiert zwar nicht, dass Sie feststellen können, ob der Therapeut gut zu Ihnen passt, aber es kann Ihnen helfen, Ihre Optionen einzugrenzen, wenn Sie versuchen, zwischen mehreren Personen zu wählen.
Studien zeigen, dass die Fähigkeit eines Therapeuten, Wärme, Aufrichtigkeit und Empathie zu zeigen, der Schlüssel zu seiner Fähigkeit ist, eine therapeutische Allianz zu bilden. Betrachten Sie dies als Ihre Chance, ein kurzes Interview mit dem Therapeuten zu führen und zu sehen, wie Sie über seine Reaktionen denken.
Während einer Beratung können Sie einige Fragen dazu stellen, wie sie eine Behandlung durchführen und wie sie Menschen helfen, die ähnliche Ziele wie Sie erreichen möchten. Sie können sogar fragen, wie sie ihren Patienten helfen, sich mit der Therapie vertraut zu machen.
Was Sie bei Ihrem ersten Termin erwartet
Während einer ersten Sitzung wird Ihr Therapeut Ihnen wahrscheinlich erklären, wie die Therapie funktioniert, Sie mit Informationen zur Vertraulichkeit versorgen und Sie bitten, einige Formulare zu unterschreiben.
Von dort aus können Sie zu Ihren Problemen oder Symptomen und Ihren Behandlungszielen befragt werden. Der Therapeut kann Fragen zu Ihrer Kindheit, Ihrer Krankengeschichte, Ihrer Familie und der Vorgeschichte einer früheren psychischen Behandlung stellen.
Dies kann ihnen helfen, sich einen Gesamtüberblick über dich zu verschaffen. Und es wird ihnen helfen, gemeinsam mit Ihnen Ziele für einen zukünftigen Termin festzulegen.
Ihre Erfahrungen während des ersten Therapietermins können etwas variieren, je nachdem, ob Sie sich online oder persönlich treffen. Ein weiterer Faktor ist, ob Sie bar bezahlen oder Ihre Versicherungsgesellschaft in Rechnung stellen. Wenn Sie sich beispielsweise persönlich treffen und der Therapeut die Versicherungsgesellschaft in Rechnung stellen wird, muss er möglicherweise eine gründliche Untersuchung durchführen, die ihm hilft, festzustellen, ob Sie die Kriterien für eine psychische Diagnose wie Depression erfüllen. Dies liegt daran, dass die meisten Versicherungen nur psychisch Kranke behandeln, bei denen eine psychische Erkrankung diagnostiziert wurde.
Auf der anderen Seite, wenn Sie sich mit einem Online-Therapeuten treffen und ein bestimmtes Thema ansprechen möchten (z Ihres Lebens.
Denken Sie daran, dass der erste Termin eine gute Zeit ist, um alle Fragen zu stellen, die Ihnen zum Therapieprozess einfallen.
Was tun, wenn Ihr Therapeut nicht gut zusammenpasst
Egal, ob Sie beim ersten Termin feststellen, dass Ihr Therapeut nicht gut zu Ihnen passt oder Sie das Gefühl haben, in Ihrem Therapieprozess nicht gut unterstützt zu werden, Sie können den Therapeuten jederzeit wechseln.
Wenn Sie schon eine Weile mit Ihrem Therapeuten arbeiten, möchten Sie vielleicht darüber sprechen, dass Sie keine Verbindung spüren. Dies kann sich etwas unangenehm oder unangenehm anfühlen, aber Therapeuten führen diese Gespräche oft. Wenn es ein Problem gibt, das angegangen werden kann, möchten sie es möglicherweise mit Ihnen besprechen.
Sie können Ihnen auch dabei helfen, jemanden zu finden, der besser auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist, und Sie an diese Person weiterzuleiten.
Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, direkt mit Ihrem Therapeuten darüber zu sprechen, dass Sie jemand anderen sehen möchten, können Sie den Therapeuten trotzdem wechseln. Wenn Sie jemanden in einer Agentur sehen, können Sie die Empfangsdame oder eine andere Person im Büro bitten, Sie zu einem neuen Therapeuten zu verlegen.
Wenn Sie einen Therapeuten online aufsuchen, können Sie dort auch einen Therapeutenwechsel beantragen. Manchmal genügen ein paar Klicks, um Sie an eine neue Person zu vermitteln. Möglicherweise werden Sie gebeten, Feedback zu geben, warum Sie und der andere Therapeut nicht gut zusammenpassen. Und Sie können möglicherweise auch zusätzlichen Input dazu geben, mit welcher Art von Therapeuten Sie in Zukunft zusammenarbeiten möchten.
Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie den Therapeuten wechseln. Manchmal klicken der Therapeut und der Patient aus dem einen oder anderen Grund einfach nicht. Und das ist in Ordnung. Es ist wichtig, dass Sie mit jemandem zusammenarbeiten, mit dem Sie sich wohl fühlen, damit Sie das Beste aus der Behandlung herausholen können.
Ein Wort von Verywell
Es ist wichtig, den besten Therapeuten für Sie und Ihre Bedürfnisse zu finden. Und obwohl der Prozess, jemanden zu finden, von dem Sie glauben, dass Sie sich mit ihm verbinden können, ein wenig entmutigend erscheinen mag, ist es die Mühe wert.
Wenn Sie jemanden finden, mit dem Sie sich wohl fühlen, und Sie das Gefühl haben, dass diese Person Ihnen hilft, zu wachsen und sich zu verändern, profitieren Sie viel eher von einer Therapie.
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