Angst ist das Gefühl von Unbehagen, Sorge und Besorgnis, das die meisten Menschen von Zeit zu Zeit erleben. Für Menschen mit einer Angststörung sind diese Gefühle zu einer Lebensweise geworden, die sorgfältig gemanagt werden muss, um zu funktionieren und ein erfülltes Leben zu führen.
Unabhängig davon, ob bei Ihnen eine Angststörung, wie z. B. eine Panikstörung, diagnostiziert wurde oder nicht, ist es möglicherweise schwierig, Ihre Angst oder Nervosität zu kontrollieren. Viele Menschen erleben morgendliche Angstzustände und fühlen sich entnervt angesichts des bevorstehenden Tages. Andere finden, dass ihre Abende voller Angst und Anspannung sind. Wieder andere kämpfen den ganzen Tag mit Angstzuständen und fühlen sich den größten Teil des Tages gestört.
Schritte zur Reduzierung der Abendangst
Angstzustände, die abends auftreten, können unglaublich lästig sein, da sie Ihnen Ihre Freizeit rauben, Ihre Energie verbrauchen und sogar zu Schlafproblemen beitragen können. Bei Menschen, die unter Panik leiden, kann erhöhte Angst zu Panikattacken führen. Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre abendliche Angst zu reduzieren und einen entspannten Abend zu einer erholsamen Nacht zu machen.
Setzen Sie frühzeitig eine Absicht
Viele von uns gehen im Laufe des Tages von einer Aktivität zur nächsten, ohne wirklich darüber nachzudenken, wie wir uns fühlen, geschweige denn, wie wir uns fühlen möchten. Kommen Sie zum Beispiel nach einem langen Arbeitstag nach Hause und denken sich: „Ich möchte diesen Abend wirklich entspannen und genießen?“
Höchstwahrscheinlich sind Sie viel zu beschäftigt oder beschäftigt, um innezuhalten und darüber nachzudenken, wie Ihr Abend aussehen soll. Wenn Sie jedoch frühzeitig eine Absicht festlegen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Wenn Sie sich jeden Tag daran erinnern, dass Sie entschlossen sind, einen friedlichen Abend zu verbringen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dies tatsächlich so erleben.
Sich daran zu erinnern, eine Absicht zu setzen, ist einfacher, wenn Sie einen bestimmten Punkt in Ihrem Tag dafür markieren. Wenn Sie zum Beispiel von der Arbeit nach Hause fahren, gehen Sie vielleicht den ganzen Stress durch, den Sie an diesem Tag durchgemacht haben.
An einem bestimmten Punkt Ihrer Heimfahrt, beispielsweise wenn Sie über eine Brücke fahren oder an einer bestimmten Sehenswürdigkeit vorbeifahren, können Sie die Absicht festlegen, ab diesem Zeitpunkt den Arbeitsstress loszulassen und den Rest des Abends zu genießen. Eine andere Möglichkeit kann sein, einen Wecker zu stellen, der Sie daran erinnert, Ihre Absicht für einen schönen Abend festzulegen.
Unabhängig davon, welche Art von Aufforderung für Sie am besten geeignet ist, gewöhnen Sie sich an, sich jeden Abend Ihr persönliches Ziel zu setzen, wie Sie sich fühlen möchten.
Lerne präsent zu sein
In der gleichen Weise, dass wir nicht in Kontakt mit dem sind, was wir fühlen möchten, verbringen viele von uns einen Großteil unserer Zeit völlig unbewusst oder losgelöst von dem gegenwärtigen Moment. Wenn Sie sich bemühen, achtsamer zu sein, können Sie Ihren Abend vielleicht besser genießen.
Achtsamkeit kann dich daran hindern, jede Sorge in deinem Kopf durchzugehen, und dir erlauben zu erkennen, dass du nicht auf jeden Gedanken reagieren musst, der dir in den Sinn kommt. Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die durch Aktivitäten wie Achtsamkeitsmeditation erlernt werden kann.
Wenn Achtsamkeit seltsam oder zu zeitaufwendig erscheint, bemühen Sie sich einfach, sich des Lebens bewusster zu werden, anstatt Ihren Geist nach Nervosität und Angst zu durchsuchen.
Versuchen Sie, Ihren Lieben genau zuzuhören, genießen Sie das Essen, das Sie essen, nehmen Sie die Schönheit der Erde wahr – all dies sind einfache Möglichkeiten, Angst beiseite zu legen und achtsamer zu werden.
Lassen Sie etwas zusätzliche Übergangszeit
Übergangszeit ist die Zeit, die zwischen Aufgaben benötigt wird. Viele von uns unterschätzen, wie viel Übergangszeit benötigt wird. Ihr Abend kann beispielsweise aus zahlreichen verschiedenen Aufgaben bestehen, die Sie vor dem Zubettgehen erledigen müssen.
Unabhängig von der Zeit, die Sie jeder Aufgabe zugewiesen haben, fügen Sie etwas mehr Zeit als Puffer hinzu, falls eine Aufgabe länger dauert, als Sie denken. Auf diese Weise vermeiden Sie, dass Sie sich überfordert fühlen und versuchen, vor dem Zubettgehen zu viel hineinzustopfen.
Bereiten Sie sich auf den nächsten Tag vor
Viele Menschen empfinden es als ängstlich, über alles nachzudenken, was sie am nächsten Tag tun müssen. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um diese Art von Angst zu vermeiden, ist, vorbereitet zu sein. Bereiten Sie so viel wie möglich vor, z. B. Ihre Kleidung aussuchen, Mittagessen und Taschen packen und Ihren Wecker stellen. Ein kleiner Aufwand in die Vorbereitung kann helfen, die abendliche Angst unter Kontrolle zu halten.
Schaffen Sie etwas Platz zum Entspannen
Wenn alles für die Nacht fertig und bereit für den nächsten Tag ist, brauchen Sie etwas Zeit, um sich zu entspannen und neue Energie zu tanken. Nehmen Sie sich jeden Abend Zeit, um einfach zu entspannen und loszulassen. Vielleicht findest du es schön, eine Entspannungstechnik zu üben, wie tiefes Atmen, Tagebuchschreiben oder Yoga. Vielleicht finden Sie es beruhigend, ein Buch zu lesen. Vielleicht erholen Sie sich am besten bei einem warmen Bad oder Tee.
Unabhängig davon, was Ihnen Gelassenheit verschafft, sollten Sie jeden Abend mindestens 10 Minuten Ausfallzeit einplanen. Auf diese Weise fühlen Sie sich ruhiger und können sogar der Beginn einer guten Nachtruhe sein.
Legen Sie eine Schlafenszeit-Routine fest
Wenn Sie eine Schlafenszeit-Routine einrichten, können Sie sich darauf konzentrieren, proaktive Schritte für sich selbst zu unternehmen, anstatt in Ihrer Angst zu grübeln. Ihre Schlafenszeit kann Aktivitäten wie Duschen, Zähneputzen, Anziehen eines Pyjamas, Lesen aus einem inspirierenden Buch, Gebet oder Musikhören beinhalten.
Ihre Schlafenszeit sollte so festgelegt werden, dass Sie sich besser erholen können. Schließen Sie keine Aktivitäten ein, die zu überstimulierend sein könnten, wie z. B. das Lesen in sozialen Medien oder das Fernsehen. Gestalten Sie stattdessen Ihre Routine beruhigend und ruhig, bis Sie einschlafen. Dies signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, sich auszuruhen, und ermöglicht es Ihnen, ohne Aufregung und Angst einzuschlafen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Ihre Angst es schwierig macht, zu funktionieren, wenden Sie sich an professionelle Hilfe. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder wenden Sie sich an einen Psychologen. Angst ist behandelbar und Therapie, Medikamente oder eine Kombination aus beidem können Ihnen helfen, Ihre Angst auf gesunde Weise zu bewältigen.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Angstzuständen zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.