Menschen, die an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, haben oft mit Stimmproblemen zu kämpfen. Menschen mit SAD neigen dazu, eine leise und schwach klingende Stimme zu verwenden und können murmeln. Anspannung aufgrund von sozialer Angst ist normalerweise der Schuldige, da dies die Präsentation Ihrer besten Stimme beeinträchtigen kann.
Meistens erwecken Menschen mit einer sozialen Angststörung durch ihre Stimme den Eindruck, dass sie in Ruhe gelassen werden wollen.
Ob es fair ist oder nicht, eine schwache Stimme wirkt sich darauf aus, wie andere Leute dich sehen. Ihre Stimme stellt die Art der Beziehung her, die Sie zu jemandem haben möchten – sei es eine der Freundlichkeit und Akzeptanz oder der Distanziertheit.
So steuern Sie Ihre Sprechstimme
Während Ihre Stimme teilweise von der Größe Ihrer Stimmbänder beeinflusst wird, ist es möglich, verschiedene Aspekte Ihrer Stimme zu verbessern, um beim Sprechen einen positiven Eindruck zu hinterlassen.
Kurz gesagt, Ihr Ziel sollte es sein, die bestmögliche Version Ihrer eigenen Stimme zu entwickeln, die lautet:
- Klar und artikuliert
- Für andere leicht zu hören
- strahlt Kraft aus
- Angenehm
- Reichhaltig und abwechslungsreich
- Getreu deiner Persönlichkeit
- Warm
Wenn Ihr Selbstwertgefühl so gering ist, dass Sie es nicht einmal verdienen, diese große, volle, reiche Stimme zu haben, denken Sie so darüber nach. Die Entwicklung Ihrer besten Stimme ist für andere hilfreich, da es ihnen leichter fällt, sich mit Ihnen zu unterhalten.
Analysiere deine Stimme
Der erste Schritt zur Verbesserung Ihrer Stimme besteht darin, zu analysieren, wo sie aufgrund Ihrer sozialen Angst mangelhaft sein könnte. Sie können diesen Schritt abschließen, indem Sie entweder die Hilfe einer anderen Person in Anspruch nehmen oder während eines Gesprächs eine Audio- oder Videoaufnahme von sich selbst erstellen.
Um Ihre Stimme zu analysieren, verwenden Sie das Stimmprofil am Ende des Handbuchs von Toastmasters International (oder separat online als Bewertungsressource). Gehen Sie jeden Punkt durch und bewerten Sie Ihre Stimme auf der Skala von ineffektiv bis effektiv für jede der von Toastmasters identifizierten Eigenschaften, von Lautstärke/Lautstärke, Tonhöhe, Stimmqualität, Artikulation (einschließlich Wortwahl), bis hin zu Timing oder Geschwindigkeit und Stimmvielfalt.
7 problematische Sprachmerkmale
Sobald Sie Ihr Stimmprofil ausgefüllt haben, wissen Sie, auf welche Bereiche Sie Ihre Aufmerksamkeit richten müssen. Im Folgenden sind einige der potenziellen Probleme aufgeführt, die Sie möglicherweise identifiziert haben und die mit einer sozialen Angststörung in Verbindung gebracht werden können
- Monoton: Sie sprechen in einem sehr engen Tonumfang, wodurch das, was Sie sagen, uninteressant klingen kann.
- Gemurmel: Du bewegst deine Lippen sehr wenig, wenn du sprichst und sprichst Wörter nicht klar aus.
- Zu schnell: Sie sprechen mit einer zu hohen Geschwindigkeit (mehr als 160 Wörter pro Minute), was dazu führen kann, dass Sie nervös klingen und die Zuhörer frustrieren.
- Zu hoch: Eine zu hohe oder nasale Stimme kann Sie nervös oder weinerlich klingen lassen.
- Zu niedrig: Eine zu tiefe Stimme kann für andere schwer zu hören sein.
- Zu leise: Sie sprechen zu leise, sodass andere Sie nicht mehr hören können.
- Zu langsam: Sie sprechen zu langsam (weniger als 120 Wörter pro Minute), was dazu führen kann, dass die Zuhörer das Interesse verlieren.
Möglichkeiten, Ihre Stimme zu verbessern
Hier sind einige Bereiche, auf die Sie achten sollten, wenn Sie versuchen, Ihre Stimme zu verbessern.
Haltung
Wenn du stehst, tu so, als würde eine imaginäre Schnur auf deinem Kopf nach oben ziehen. Achten Sie beim Sitzen darauf, dass Sie sich nicht hinkrümmen. Durch eine gute Körperhaltung können sich Ihre Lungen richtig füllen, was die Qualität Ihrer Stimme verbessern kann.
Sprechgeschwindigkeit
Die ideale Sprechgeschwindigkeit liegt zwischen 120 und 160 Wörtern pro Minute. Mit den folgenden einfachen Schritten können Sie Ihre Sprechgeschwindigkeit bestimmen:
- Wählen Sie ein paar Absätze aus einem Buch oder einer Zeitschrift.
- Verwenden Sie eine Stoppuhr, um den ausgewählten Artikel oder das ausgewählte Buch 1 Minute lang mit Ihrer normalen Sprechgeschwindigkeit zu lesen (die meisten Menschen sprechen mit der gleichen Geschwindigkeit, mit der sie lesen).
- Markieren Sie den Punkt, an dem Sie die 1-Minuten-Marke erreicht haben. Zählen Sie dann die Anzahl der Wörter bis zu diesem Punkt.
Wenn Sie feststellen, dass Sie schnell sprechen (mehr als 160 Wörter/Minute), üben Sie den gleichen Abschnitt noch einmal und nehmen Sie sich 2 Sekunden Zeit, um jedes Wort zu sagen. Wenn Sie feststellen, dass Sie ein langsamer Redner sind (Rate weniger als 120 Wörter/Minute), üben Sie den Abschnitt noch einmal, indem Sie ihn so schnell wie möglich lesen.
Machen Sie diese Übungsübungen regelmäßig und Sie sollten feststellen, dass sich Ihre Sprechgeschwindigkeit allmählich verbessert.
Holen Sie sich Ihre Stimme aus dem Hals
Menschen mit sozialer Angststörung können angespannte Hals- und Kiefermuskulatur haben. Zu lernen, wie man diese Muskeln entspannt, wird es einfacher machen, mit einer angenehm klingenden Stimme zu sprechen, anstatt mit einer, die eingeengt klingt. Es ist einfacher, Ihre Stimme zu projizieren, wenn Sie sie aus Ihrer Kehle heraus bewegen.
Üben Sie die folgenden von Toastmasters empfohlenen Übungen mehrmals täglich für jeweils einige Minuten:
- Gähnen Sie und senken Sie Ihren Kiefer so weit es geht. Summen Sie mit geschlossenen Lippen und lockerem Kiefer.
- Wiederholen Sie mit entspannter Kehle Wörter wie "hang, harm, Lane, main, lone, loom".
- Massiere deine Halsmuskulatur, um Verspannungen loszuwerden.
- Wiederholen Sie Geräusche wie "nah, nein, nee, nein, nein." Lassen Sie wieder den Kiefer fallen und entspannen Sie Ihren Hals.
Achten Sie beim Üben dieser Übungen darauf, wie angespannt sich Hals und Kiefer zu Beginn anfühlen und wie sie sich allmählich entspannen.
Sie können auch die Halsentspannung üben, indem Sie zählen, während Sie Hals und Kiefer entspannt halten. Tun Sie dies auf dem Boden liegend, dann im Sitzen und schließlich im Stehen. Ihr Ziel sollte es sein, mit entspannten Muskeln bis 100 zu zählen und alle 5 Minuten einen neuen Atemzug zu machen.
Atme aus dem Zwerchfell
Wenn du sprichst, sollte es sich anfühlen, als würde dein Atem aus deinem Bauch strömen, anstatt durch deine Kehle gezogen zu werden. Richtiges Atmen bedeutet, den Bauch beim Einatmen heben und beim Ausatmen fallen zu lassen. Eine Stimme, die aus dem Zwerchfell entspringt, erregt Aufmerksamkeit und klingt attraktiver.
Im Folgenden finden Sie Beispiele für Übungen, mit denen Sie Ihr Zwerchfell beim Atmen besser einsetzen können:
- Geschlossene Lippen lachen: Schließe deine Lippen und lache lautlos durch die Nase. Dadurch wird Ihr Zwerchfell auf natürliche Weise aktiviert.
- Vollständige Ausatmung: Atmen Sie aus, bis Sie jeden letzten Atemzug ausgeatmet haben. Dies zwingt Sie zu einer vollständigen tiefen Inhalation.
- Gezählte Ausatmungen: Atmen Sie aus, bis Sie 5 und dann 10 zählen.
- Deinen Atem anhalten: Halten Sie den Atem für 15, 20, 30, 45 und 60 Sekunden an (arbeiten Sie sich allmählich nach oben), um Ihr Zwerchfell zu stärken.
- Yoga-Krümmungen: Beugen Sie sich an Ihrer Taille und hängen Sie schlaff herunter, um die Luft auf natürliche Weise auszustoßen.
Variieren Sie Ihren Pitch
Ihre Stimme sollte Emotionen und Überzeugungen ausdrücken, anstatt monoton zu wirken. Menschen mit sozialer Angststörung neigen dazu, beim Sprechen einen engen Tonumfang zu verwenden, weil sie sich eingeschränkt und unwohl fühlen.
Üben Sie, Ihre Tonhöhe zu variieren, indem Sie aus einem Buch oder einer Zeitschrift laut vorlesen und die Tonhöhe verschiedener Wörter und Sätze variieren, sodass sie steigen oder fallen.
Sie können auch den Umfang Ihrer Stimme erweitern. Bestimmen Sie zunächst Ihren Tonumfang, indem Sie zu Noten auf einem Klavier mitsingen (echte oder sogar online wird funktionieren). Finden Sie die tiefsten und höchsten Töne, die Sie singen können. Versuchen Sie dann, Ihre Tonhöhe zu erweitern, indem Sie jeden Tag tiefere und höhere Töne üben.
Artikulation
Personen mit SAD können murmeln, um nicht im Rampenlicht zu stehen. Murmeln ist so, als würde man mit etwas vor dem Mund sprechen – es lenkt ab und frustriert die Zuhörer.
Die Artikulation Ihrer Worte beginnt mit der Entscheidung, beim Sprechen vorsichtig zu sein. Wenn du sprichst, öffne deinen Mund und nutze den vollen Bewegungsumfang deiner Lippen.
Sie können auch einige Übungen mit Ihren Lippen machen, wie z. B. die Lippen verziehen und weiten, 10 Mal langsam und dann 10 Mal schnell.
Volumen
Menschen mit einer sozialen Angststörung neigen dazu, zu leise zu sprechen, was sie unsichtbar erscheinen lassen oder dazu führen kann, dass sie während eines Gesprächs übersehen werden. Ironischerweise können Sie sogar feststellen, dass Ihr Selbstvertrauen wächst und Ihre Angst abnimmt, wenn Sie anfangen, lauter zu sprechen.
- Üben Sie, die Lautstärke Ihrer Stimme zu erhöhen, indem Sie den Klang „ah“ singen und allmählich steigern, bis Sie Ihre maximale Lautstärke erreicht haben. Tun Sie dies regelmäßig, um Ihre Fähigkeit zu üben, lauter zu sprechen.
- Üben Sie lauter zu sprechen, indem Sie mit jemandem sprechen, der sich auf der anderen Seite des Raumes befindet. Dies funktioniert besonders gut, wenn andere anwesend sind und Sie lauter sprechen müssen, um gehört zu werden.
Neben dem lauten Sprechen, um gehört zu werden, ist es wichtig, auch die Lautstärke Ihrer Stimme zur Betonung zu variieren. Üben Sie, indem Sie einen Textabschnitt lesen und die Lautstärke Ihrer Stimme variieren, um wichtige Wörter hervorzuheben.
Fokus auf Lieferung
Konzentrieren Sie sich beim Smalltalk mehr auf Ihren Vortrag und machen Sie sich weniger Gedanken über den Inhalt dessen, worüber Sie sprechen. Es ist wichtiger, dass Sie laut und deutlich sprechen, als erstaunliche Dinge zu sagen – denn beim Smalltalk geht es schließlich um den Aufbau von Beziehungen.
Holen Sie sich professionelle Hilfe
Wenn Sie versucht haben, Ihre Stimme zu verbessern, aber es gescheitert sind, kann es sich lohnen, die Hilfe eines Profis in Anspruch zu nehmen. Sie können sich für Gesangs- oder Schauspielunterricht anmelden oder sogar mit einem privaten Stimmtrainer zusammenarbeiten. Es kann nur eine Stunde dauern, um Ihre beste Stimme zu entwickeln – plus viel Übung, um sicherzustellen, dass sie verinnerlicht wird.
Forschung zu Stimme und SAD
Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass in einem experimentellen Zustand, bei dem sich Menschen mit SAD ausgeschlossen fühlten, sie anschließend im Gegensatz zu denen ohne SAD ein vermindertes Stimmvertrauen zeigten.
Wenn Sie eine soziale Angststörung diagnostiziert haben, achten Sie daher auf Ihre eigenen Reaktionen auf Ablehnung. Verfallen Sie in ein leises Gemurmel, wenn Sie sich abgelehnt fühlen? Wenn dies der Fall ist, müssen Sie besonders wachsam sein, um sich dieser Tendenz bewusst zu sein und die neuen Fähigkeiten zu nutzen, die Sie gelernt haben, wenn Ihre Angst ausgelöst wird.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Sprechstimme etwas Hilfe gebrauchen könnte und Sie Schwierigkeiten haben, bestimmte Hindernisse alleine zu überwinden, suchen Sie professionelle Hilfe auf. Ein Psychiater kann Ihnen dabei helfen, eine stärkere Sprechstimme zu entwickeln, die zur Verbesserung Ihrer sozialen Angst beitragen könnte.