Wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, suchen Sie möglicherweise nach einer schnellen Lösung, die ängstliche Gefühle vollständig beseitigt.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, sich nie wieder ängstlich zu fühlen, werden Sie die Behandlung wahrscheinlich mit dem Gefühl abbrechen, als ob die Dinge nicht geklärt wären. Die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen in einigen sozialen und Leistungssituationen ein wenig ängstlich sind, und diejenigen mit SAD werden in diesen Situationen wahrscheinlich immer etwas Angst haben.
Akzeptanz finden mit deiner Angst
Eines der Ziele der Behandlung einer sozialen Angststörung ist zu verstehen, dass Angstgefühle nicht das Ende der Welt sind. Behandlungen wie z
- Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)
- Achtsamkeitsbasierte Ansätze
- Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)
lehren Sie, dass Ihr ultimatives Ziel darin bestehen sollte, eine akzeptablere Haltung gegenüber Angst zu entwickeln. Anstatt zu versuchen, ängstliche Gefühle zu kontrollieren und zu beseitigen, du solltest lernen sie zu tolerieren.
Stellen Sie sich vor, Sie halten eine Rede und haben das Gefühl, nicht zu atmen. Wenn Sie auf dieses anfängliche ängstliche Gefühl überreagieren:
- Dein Verstand beginnt zu rasen
- Negative Gedanken geraten außer Kontrolle
- Deine Gedanken lösen weitere ängstliche Reaktionen aus, wie zum Beispiel ein schnell schlagendes Herz
- Du bist schnell überfordert
Zu lernen, Angstgefühle zu akzeptieren, hilft zu verhindern, dass sie außer Kontrolle geraten.
Anstatt zu denken: "Ich muss diese Angst stoppen, ich kann nicht damit umgehen", konzentriere dich stattdessen auf Gedanken wie: "Ich weiß, ich fühle mich ein bisschen ängstlich, aber das passiert manchmal und es wird bald vorbeigehen."
Es ist die Angst vor der Angst, die den Kreislauf der Panik in Gang setzt. Wenn du lass die angst los, die Angst lässt allmählich nach.
Sie könnten immer noch besorgt sein, dass die Leute Ihre Angstsymptome bemerken, auch wenn sie nicht in eine ausgewachsene Panikattacke geraten. Obwohl dies möglich ist, bemerken sie wahrscheinlich viel weniger, als Sie erwarten. In den meisten Fällen werden sie, selbst wenn sie es bemerken, wahrscheinlich mit Mitgefühl reagieren.
Wenn Sie üben, Ihre ängstlichen Gefühle besser zu akzeptieren, werden Sie mit der Zeit feststellen, dass sie weniger anstößig werden und dass der Kampf gegen sie wie eine Anstrengung erscheint.
Anstatt zu versuchen, Ihre Angstgefühle zu kontrollieren, werden Sie lernen, auf der Welle der Angst zu reiten, bis sie allmählich nachlässt. Obwohl der Prozess Zeit und Mühe kostet, lohnt es sich, die Symptome sozialer Angst zu reduzieren.