Meditation hat viele wunderbare Vorteile für die Stressbewältigung. Einer der wertvollsten Aspekte der Meditation ist, dass sie mit der Zeit Resilienz aufbauen kann, aber sie kann einem auch helfen, sich innerhalb von Minuten weniger gestresst zu fühlen, wenn sie einfach als Werkzeug verwendet wird, um Körper und Geist zu entspannen.
Es kann Ihnen auch helfen, von einem entspannteren, achtsameren Ort auf die Herausforderungen in Ihrem Leben zu reagieren, anstatt aus Angst auf die Herausforderungen des Lebens zu reagieren, und es kann Ihnen helfen, in die Praxis des Loslassens von Groll einzusteigen und dich vom Grübeln wegzulenken.
Trotz der vielen Vorteile der Meditation kann es eine einschüchternde Übung sein, damit anzufangen. Es überrascht vielleicht, dass viele Menschen Meditation nicht ausprobieren, weil sie glauben, dass es schwierig oder nur mit regelmäßigen, langen Sitzungen effektiv ist. Nicht wahr!
Meditation kann auf viele Arten praktiziert werden, daher gibt es sicherlich eine Sammlung von Techniken, die mit jedem Einzelnen und mit der Situation jeder Person in Einklang stehen. Wenn Sie beispielsweise ein Badegast sind, kann eine Wannenmeditation das perfekte Ding für Ihr nächstes Bad sein; Schokoladenliebhaber können eine Schokoladenmeditation sehr genießen. Wer sich gerne bewegt, bevorzugt vielleicht eine Gehmeditation.
Und während Sie durch häufiges Üben die größten Gewinne aus der Meditation erzielen können, können nur fünf Minuten Meditation tatsächlich einen schnellen Stressabbau bringen.
Schritte für eine schnelle Meditation
Wenn du nur fünf Minuten Zeit hast, um zu meditieren, kannst du es trotzdem für dich arbeiten lassen. Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder eine kurze Meditation ausprobieren möchten, hier erfahren Sie, wie Sie sie in Ihrem Leben implementieren können.
Zeit beiseite legen
Stellen Sie einen Timer für fünf Minuten ein, damit Sie sich entspannen können und sich keine Sorgen machen müssen, „zu lange“ in der Meditation zu bleiben und Termine zu verpassen. (Wenn Sie ein iPhone haben, ist die Heilende Musik Anwendung kann als Timer verwendet werden, obwohl der reguläre Timer, der mit den meisten Telefonen geliefert wird, auch nützlich sein kann.)
Entspannen Sie Ihren Körper
Schließen Sie einfach die Augen und entspannen Sie sich. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge aus Ihrem Zwerchfell und lösen Sie die Spannung in Ihrem Körper. Konzentrieren Sie sich auf einen fünfzähligen Atemzug:
- Langsam aus dem Bauch einatmen
- Dann in Rippen
- Dann in die Brust
- Bis zum Scheitel des Kopfes
- Dann halte den Atem beim fünften Zählen sanft an
Kehren Sie diesen Vorgang beim Ausatmen für eine weitere Zählung von fünf um, atmen Sie aus dem Scheitel, der Brust, den Rippen, dem Bauch aus, halten Sie beim letzten Atemzug aus dem Körper inne und beginnen Sie dann von vorne.
Versuchen Sie sich die Anspannung vorzustellen, die Ihren Körper von Ihrem Kopf bis zu Ihren Füßen verlässt, entweder als Vorstellung, dass der Stress buchstäblich durch Ihre Zehen von Ihnen abfließt, mit jedem Atemzug Ihrem Körper entflieht oder einfach dahinschmilzt.
Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, während Sie sich vorstellen, Ihren Stress und Ihre Anspannung zu lösen, können Sie sich auf etwas konzentrieren, während Sie gleichzeitig den starken Nutzen tiefer Atemzüge ernten.
Fokussiere deinen Geist
Wenn Sie daran arbeiten, Ihren Geist von Gedanken zu befreien, anstatt sich auf das „Denken an nichts“ zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf das „Sein“. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie gut Sie dies tun, wird dies der Fokus.
Wenn du das akzeptierst, bringst du deinen Geist ständig in den gegenwärtigen Moment zurück ist der Meditation wird es viel einfacher sein, den Geist ruhig zu halten.
Mach weiter
Setzen Sie dies fünf Minuten lang fort und kehren Sie entspannter und erfrischter in Ihren Tag zurück. Konzentrieren Sie sich einfach auf die Empfindungen, die Sie in Ihrem Körper fühlen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem oder konzentrieren Sie sich auf das Loslassen. Versuchen Sie diese Meditation regelmäßig und Sie sollten sich insgesamt weniger gestresst fühlen.
Tipps
Hier sind ein paar zusätzliche Tipps, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihrer Meditationszeit zu machen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einer bequemen Position befinden; Kleine nagende Beschwerden wie kratzige Kleidung oder eine unangenehme Sitzposition können eine Ablenkung von der Meditation sein.
- Versuche nicht zu konzentriert zu werden ob Sie es „richtig machen“ oder nicht. (Dies kann Meditation sogar stressiger machen!) Gedanken können oft in Ihren Kopf kommen; Der Prozess, den Fokus auf den gegenwärtigen Moment umzulenken, ist der Punkt, an dem der Nutzen entsteht.
- Meditationsmusik spielen oder verwenden Sie Aromatherapie, um Ihre Praxis zu verbessern. Sie sind nicht notwendig, können aber zu Ihrer Erfahrung beitragen, wenn Sie sie bequem integrieren können.
- Übe häufige Meditation als wunderbares und effektives Stressmanagement-Tool. Meditation wurde sowohl zur kurzfristigen Beruhigung (sie kann Ihre Stressreaktion ziemlich schnell umkehren) als auch zur langfristigen Belastbarkeit (regelmäßiges Üben kann Ihnen helfen, weniger reaktiv auf Stress zu reagieren) eingesetzt.
- Versuchen Sie, in längere Meditationssitzungen zu passen (wie 20 Minuten oder mehr) ein paar Mal pro Woche für beste Ergebnisse. Dann wirst du im Allgemeinen mehr mit Meditation geübt sein und diese 5-Minuten-Sitzungen werden mehr Wirkung haben, wenn du sie brauchst!