"Positiver Affekt" bezieht sich auf die Neigung, positive Emotionen zu erleben und auf positive Weise mit anderen und mit den Herausforderungen des Lebens zu interagieren. Umgekehrt bedeutet "negativer Affekt", die Welt negativer zu erleben, negative Emotionen und mehr Negativität in Beziehungen und Umgebung zu empfinden.
Diese beiden Zustände sind unabhängig voneinander, aber verwandt; jemand kann einen hohen positiven und negativen Affekt haben, einen hohen Affekt oder nur einen niedrigen Affekt. Beide Zustände beeinflussen unser Leben in vielerlei Hinsicht, insbesondere wenn es um Stress und unseren Umgang damit geht.
Positiver Affekt und Stress
Positiver Affekt ist mit anderen Eigenschaften von Menschen verbunden, die dazu neigen, glücklicher zu sein, wie Optimismus, Extraversion und Erfolg. Positiver Affekt ist jedoch nicht nur ein Nebenprodukt eines glücklichen, weniger stressigen Lebens, sondern ein Einflussfaktor.
Positiver Affekt kann allein weniger Stress verursachen. Es ist nicht nur so, dass diejenigen, die optimistisch und erfolgreich sind, einen positiven Affekt erfahren, weil sie so viel haben, worüber sie sich freuen können, und sie sind einfach weniger gestresst.
Sie können eine größere Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress erfahren, indem Sie einfach einen positiven Affekt kultivieren oder Maßnahmen ergreifen, um häufiger in eine bessere Stimmung zu kommen.
Die Erweiterungs- und Build-Theorie
Die Psychologin Barbara Fredrickson hat die Auswirkungen von positivem Affekt auf Stress ausführlich erforscht und ein Modell entwickelt, das zeigt, wie positiver Affekt mit Resilienz interagiert, bekannt als die "Broaden and Build"-Theorie der Positiven Psychologie.
Fredrickson und andere haben herausgefunden, dass, wenn wir unsere Stimmung heben, diese sich ausdehnen kann (oder erweitern) unsere Perspektive, damit wir mehr Möglichkeiten in unserem Leben wahrnehmen, und dies ermöglicht es uns, leichter (zu bauen auf) diese Ressourcen
Diese Ressourcen umfassen Folgendes:
- Physische Ressourcen: Dazu gehören Energie, Ausdauer, Fitness, Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden. Wenn Sie beispielsweise gut gelaunt sind, haben Sie möglicherweise mehr Motivation, ins Fitnessstudio zu gehen und Ihre körperlichen Ressourcen aufzubauen.
- Psychologische Ressourcen: Dazu gehört zum Beispiel die Fähigkeit, optimistischere Perspektiven zu wählen, sich aus dem Grübeln zu ziehen oder hektische Zeitpläne zu überstehen, ohne beispielsweise einen Burnout zu erleben. Wenn Sie beispielsweise mehr positive Affekte erleben, neigen Sie möglicherweise weniger dazu, beim Negativen zu verweilen und konzentrieren sich auf die Möglichkeiten in Ihrem Leben.
- Soziale Ressourcen: Das bedeutet mehr unterstützende Beziehungen, Freunde, die Ihnen gute Ratschläge geben, wenn Sie fragen, Ihnen eine Schulter zum Ausweinen leihen oder Ihnen einen Auflauf bringen, wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen. Wenn Sie chronisch verärgert sind, vertreiben Sie möglicherweise diejenigen, die Sie in Ihrem Leben unterstützen könnten, während Sie, wenn Sie einen positiven Affekt ausstrahlen, möglicherweise zu einem ansprechenden Freund werden.
Diese erhöhten Ressourcen können zu einer größeren Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress führen. Grundsätzlich kann es als "Aufwärtsspirale" der Positivität funktionieren, bei der positiver Affekt mehr Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress und positiveren Affekt erzeugt.
Leider kann negativer Affekt auf die gleiche Weise funktionieren. Deshalb hilft es wirklich, positive Stimmungen und Lebensfreude zu kultivieren; Es ist nicht nur etwas, das im Moment zu einigen guten Gefühlen führt, sondern es kann ein Weg zu weniger Stress und einem glücklicheren Leben im Allgemeinen sein.
Es lohnt sich, Verhaltensweisen zu steigern, die zu einem positiven Affekt führen, und glücklicherweise ist es recht einfach, den positiven Affekt zu steigern, wenn Sie sich die Mühe machen.
So steigern Sie Ihre positive Wirkung
Positiver Affekt kann entwickelt und kultiviert werden. Obwohl Affektivität etwas angeboren ist, was bedeutet, dass manche Menschen einfach mit einer größeren Neigung zu guter Laune als Teil ihrer Persönlichkeit geboren werden, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um sich daran zu gewöhnen, wenn Sie häufiger positive Affekte in Ihrem Leben erfahren , und Ihre gute Laune noch besser machen.
Viele dieser Dinge beinhalten die Veränderung unserer Denkmuster und die Veränderung der Erfahrungen, in die wir uns hineinversetzen. Hier sind einige der Dinge, die Sie tun können, um Ihre Erfahrung des positiven Affekts zu steigern.
Beschäftige dich mit Hobbys
Viele von uns haben nicht so viel Zeit für Hobbys, wie wir gerne hätten, aber es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen. Dies kann nicht nur Ihren positiven Einfluss verstärken, sondern auch Ihren Geist von dem ablenken, was Sie möglicherweise stresst, und Sie mit einem Erfolgserlebnis zurücklassen.
Übung – und Spaß machen
Körperliche Aktivität ist auch ein starker Stressabbau, und es gibt so viele Sportarten, die Sie ausüben können, dass Sie mehrere Aktivitäten finden, die auch Spaß machen. Tanzen, Yoga, Radfahren, mit einem Freund spazieren gehen? Überlegen Sie, was Ihnen Spaß machen könnte, und tun Sie es!
Gönnen Sie sich die Freuden des Lebens
Wenn Sie angenehme Erfahrungen in Ihr Leben einplanen, können Sie Ihre Erfahrung des positiven Affekts und die damit verbundenen Vorteile ständig steigern. Denken Sie nur daran, regelmäßig neue Freuden hinzuzufügen, damit Sie sich nicht langweilen.
Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Schreiben über das, wofür Sie in Ihrem Leben dankbar sind, einen größeren positiven Einfluss haben kann, und dieser Vorteil hält eine ganze Weile an.
Praktiziere liebevolle Güte-Meditation
Meditation ist im Allgemeinen großartig für die Stressbewältigung, aber die Meditation der liebevollen Güte ist ein besonders süßer Genuss, vor allem, weil sie Ihren positiven Affekt erhöhen und Ihnen helfen kann, sich weniger gestresst zu fühlen.
Erinnern und genießen Sie positive Erfahrungen
Die Forschung bestätigt, was Sie wahrscheinlich instinktiv bereits wissen: Das aktive Auskosten positiver Erfahrungen kann das Glück, das Sie von ihnen erfahren, verlängern.
Und dies kann auch den positiven Affekt steigern, was zu mehr Lebensfreude und mehr Stressresistenz führt. Warum holen Sie nicht mehr aus den großen Teilen Ihres Lebens heraus, indem Sie sie aktiv genießen?