Emotionale Resilienz ist teilweise angeboren, aber sie kann (und sollte) erlernt und entwickelt werden. Wenn Sie in der Lage sein möchten, die Herausforderungen des Lebens (sowohl große als auch kleinere) leichter zu meistern, aus Widrigkeiten zu wachsen und potenziell negative Ereignisse in positive zu verwandeln, können die folgenden Schritte Ihnen helfen, widerstandsfähiger gegen Stress zu werden.
Entwickle die richtige Einstellung
Resiliente Menschen neigen dazu, die Schwierigkeiten des Lebens als Herausforderungen zu sehen und reagieren entsprechend eher mit Taten als mit Angst, Selbstmitleid, Schuldzuweisungen oder einer „Opfermentalität“.
Auch wenn das Leben sehr herausfordernd sein kann, ist ein wichtiger Schritt, um widerstandsfähiger zu werden, positive Selbstgespräche zu entwickeln und sich daran zu erinnern, dass Sie stark sind und stärker und klüger werden können, wenn Sie die Herausforderungen des Lebens bewältigen.
Bewusst werden
Ein Teil der Belastbarkeit ist emotionales Bewusstsein; Es ist wichtig zu verstehen, was Sie fühlen und warum. Manchmal fühlen sich Menschen von ihren Emotionen überwältigt, was sie erschreckt und lähmt.
Zu wissen, warum Sie sich verärgert fühlen, kann wertvolle Informationen darüber liefern, was sich in Ihrem Leben ändern muss.
Es ist auch wichtig, zu recherchieren, wie Sie die Herausforderungen, mit denen Sie konfrontiert sind, bewältigen können. Ein Tagebuch zu führen kann dir helfen, deine innere Welt zu erkunden und einen Aktionsplan zu entwickeln.
Entwickeln Sie einen internen Kontrollort
Widerstandsfähige Menschen glauben, dass sie ihr Leben unter Kontrolle haben, und es stimmt: Wir können zwar unsere Umstände nicht kontrollieren, aber wir können kontrollieren, wie wir auf diese Umstände reagieren, und das macht einen großen Unterschied in unserer Einstellung und unserem Verlauf Leben nehmen. Glücklicherweise können Sie einen internen Kontrollort entwickeln.
Kultivieren Sie Optimismus
Ein Optimist zu sein ist mehr als nur auf der positiven Seite zu stehen (obwohl das hilft). Es ist eine Art, die Welt zu sehen, in der Sie Ihre Stärken und Leistungen maximieren und Ihre Schwächen und Rückschläge minimieren. Die Entwicklung einer optimistischeren Weltsicht kann Ihnen helfen, widerstandsfähiger zu werden.
Soziale Unterstützung der Rallye
Während wir uns letztendlich unseren eigenen Herausforderungen stellen, kann ein unterstützender Freund oder eine Gruppe von Freunden helfen, die Last zu erleichtern. Menschen mit einem starken sozialen Netzwerk bleiben ihr Leben lang gesünder und glücklicher und kommen mit Stress gut zurecht.
Umgekehrt können sich Menschen mit wenig Unterstützung anfälliger fühlen, und Menschen mit konfliktreichen und nicht unterstützenden Beziehungen ergeht es tendenziell noch schlimmer.
Behalten Sie Ihren Humor bei
Wenn Sie in der Lage sind, über die Frustrationen des Lebens zu lachen, können Sie, wenn Sie wollen, eine erhöhte Immunität gegen Stress und Widrigkeiten haben. Menschen mit einem Sinn für Humor empfinden das Leben als weniger stressig, können sich in schwierigen Zeiten mit anderen verbinden und erleben die zahlreichen Vorteile des Lachens.
Wenn Sie sich aus schwierigen Situationen lange genug zurückziehen können, um Ihren Sinn für Humor zu bewahren, werden Sie auch belastbarer.
Übung
Bewegung wurde mit einer stärkeren Belastbarkeit korreliert. Dies kann an den Auswirkungen von Endorphinen auf die Stimmung oder an den Vorteilen für die körperliche Gesundheit derjenigen liegen, die Sport treiben, oder beides.
Unabhängig davon kann das Hinzufügen einer regelmäßigen Trainingsgewohnheit zu Ihrem Lebensstil Sie in mehr als einer Hinsicht profitieren.
Treten Sie mit Ihrer spirituellen Seite in Kontakt
Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die spiritueller sind, tendenziell auch widerstandsfähiger sind. Das heißt nicht, dass du kippen Seien Sie belastbar, wenn Sie Atheist oder Agnostiker sind. Aber wenn du dafür offen bist, kann dir die Wiederverbindung oder Stärkung deiner Verbindung zu deiner spirituellen Seite Kraft geben.
Beachten Sie, dass dies für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge bedeutet. Das kann Meditation oder Yoga bedeuten, um sich mit sich selbst zu verbinden, einen ruhigen und besinnlichen Spaziergang im Park zu machen oder sich einem anderen Ritual in Ihrem Leben zu widmen.
Gib nicht auf
Während viele Menschen Bewältigungsstrategien kennen, die bei Stress helfen können, wie beispielsweise bei Diäten und Trainingsprogrammen, sind die erfolgreichsten Personen diejenigen, die die Anstrengung langfristig aufrechterhalten. Gib deine Situation nicht auf; hören Sie nicht auf, daran zu arbeiten. Vertraue dem Prozess.