4 einfache Schritte, um mit Stress und Angst umzugehen

Fragst du dich, ob du dir vielleicht zu viele Sorgen machst? Und wie viel Angst ist offiziell „zu viel“? Um diese Fragen zu beantworten, müssen Sie möglicherweise Ihr Verständnis von Stress und Angst vertiefen und wissen, wie sie Ihnen helfen und schaden.

Warum ärgern?

Stress und Angst haben tatsächlich ihre Funktion, wenn sie nicht im Übermaß erlebt werden. Sie drängen uns dazu, notwendige Veränderungen in unserem Leben vorzunehmen. Sie signalisieren, wann wir in Gefahr sein könnten, und inspirieren uns, Maßnahmen zu ergreifen, um uns aus der Gefahr zu befreien. (Diese Gefahr kann jede Art von Bedrohung für unser körperliches oder emotionales Wohlbefinden sein, von einer schlechten Prüfungsleistung über den Verlust eines Arbeitsplatzes bis hin zum Verlust eines Freundes.) Auf diese Weise sind Stress- und Angstgefühle gesund und notwendig; ohne sie handeln wir möglicherweise nicht in unserem eigenen Interesse.

Wie viel Stress und Angst sind zu viel?

Der Punkt, an dem Sorgen und Ängste ungesund werden, ist, wenn sie uns eher bewegungsunfähig machen, als uns zum Handeln zu inspirieren.

Egal, ob wir uns Sorgen um die Zukunft machen oder so gestresst und ängstlich sind, dass wir nicht weiterkommen, der Stress fordert unseren Geist und Körper und wirkt sich auf unsere Gesundheit aus. Übermäßige oder nicht bewältigte Angstzustände können ungesund werden, wenn sie beispielsweise in Form einer Angststörung auftreten.

Symptome von zu viel Stress

Umgang mit Angst

Jetzt, da Sie die Natur von Stress und Angst ein wenig besser verstehen, können wir uns darauf konzentrieren, sie zu beseitigen. Das beste Mittel gegen Angstzustände ist Selbstprüfung und Handeln. Hier sind einige einfache Schritte:

1. Schauen Sie zuerst hinein. Was macht dir Sorgen? Stellen Sie sich diese Frage und denken Sie sorgfältig über Ihre Antwort nach. Sei präzise. (In manchen Situationen kann dies leicht ersichtlich sein, in anderen Fällen müssen Sie möglicherweise wirklich darüber nachdenken.) In ein Tagebuch zu schreiben oder mit einem Freund darüber zu sprechen, kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu sortieren.
2. Entscheiden Sie dann, welche Maßnahmen gegebenenfalls ergriffen werden sollen. Versuchen Sie herauszufinden, welcher Teil der Situation unter Ihrer Kontrolle ist. Beurteilen Sie das Problem, um zu sehen, ob die Bedrohung real ist oder ob Sie sie unverhältnismäßig darstellen. Wenn das Problem nur eine hypothetische Situation oder ein Worst-Case-Szenario ist, entscheiden Sie, ob es wirklich wahrscheinlich ist, dass Ihre Befürchtungen tatsächlich eintreten.
3. Als nächstes entwickeln Sie einen Plan, der den Teil des Problems angeht, der unter Ihrer Kontrolle steht. Maßnahmen zu ergreifen, um sich selbst zu schützen, ist eine gute Möglichkeit, nervöse Energie zu kanalisieren und Ihre Ängste zu beruhigen. Es ist in den meisten Fällen die gesündeste Reaktion auf realistische Ängste und Sorgen. Sie können möglicherweise nicht das gesamte Problem beheben, aber selbst einige Schritte zur Verbesserung Ihrer Situation können Ihre Angst erheblich verringern.
4. Wenn Sie alles getan haben, was Sie können, lassen Sie es einfach los. Wie alles im Leben ist dies leichter gesagt als getan, aber mit etwas Übung können Sie sehr gut darin werden, übermäßigen Stress und Angstzustände loszulassen. Sie können dies tun, indem Sie sich auf etwas anderes konzentrieren, sich an die Lösungen erinnern, an denen Sie gearbeitet haben, oder einige Stressbewältigungsstrategien ausprobieren, die Ihnen helfen können, sich zentrierter und in Frieden zu fühlen, wie zum Beispiel Gebet oder Meditation, Tagebuch über Ihre Gefühle oder Zuhören zur Musik. Regelmäßige Bewegung hat sich als besonders hilfreich bei der Bekämpfung der körperlichen Auswirkungen von Angst und Stress erwiesen.

Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Angstzuständen zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.

Wenn Sie sich immer noch ständig Sorgen machen, möchten Sie vielleicht mit jemandem darüber sprechen, entweder mit einem Freund oder einem Fachmann, je nachdem, wie schwerwiegend Ihre Sorge ist und wie stark sie Ihr Gesamtstressniveau beeinflusst.

Welche Stressmanagement-Techniken sind die besten für Sie?