In der Reihe „Fragen Sie einen Therapeuten“ beantworte ich Ihre Fragen rund um psychische Gesundheit und Psychologie. Egal, ob Sie mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, mit der Angst vor einer Lebenssituation fertig werden oder einfach nur nach der Einsicht eines Therapeuten suchen, stellen Sie eine Frage. Achten Sie jeden Freitag im Healthy Mind Newsletter auf meine Antworten auf Ihre Fragen.
Ein Leser fragt
Seit Beginn der Pandemie sind mein Mann und ich fast jede Minute des Tages zusammen. Wenn ich alleine in unser Zimmer gehe, um ein bisschen Zeit für mich allein zu haben, folgt er mir, weil er denkt, dass etwas nicht stimmt. Wie sage ich meinem Mann, dass ich mehr Platz brauche, ohne seine Gefühle zu verletzen?
Amys Antwort
Es ist verständlich, dass Sie etwas Zeit für sich haben möchten. Während der Pandemie die ganze Zeit zusammen zu sein, kann dazu führen, dass Sie sich ein wenig erstickt fühlen (um es gelinde auszudrücken). Und obwohl Ihr Mann vielleicht nicht das Gefühl hat, dass er mehr Zeit für sich braucht, ist es wichtig, dass Sie ihm Ihre Bedürfnisse mitteilen.
Alleine Zeit ist wichtig
Jeder braucht eine gewisse Zeit für sich allein, um optimal zu funktionieren (auch Extrovertierte). Ein wenig Einsamkeit ist notwendig, um Ihr Leben zu überprüfen, sich mit sich selbst vertraut zu machen und für die Zukunft zu planen.
Es hört sich so an, als ob Sie mehr Einsamkeit brauchen als Ihr Mann. Und die Pandemie hat wahrscheinlich dazu geführt, dass Ihr Bedürfnis deutlicher geworden ist, da Sie härter arbeiten müssen, um Zeit für sich selbst zu bekommen.
Daher ist es wichtig, nach dem zu fragen, was Sie brauchen. Die nötige Abgeschiedenheit kann Ihre Batterien aufladen und Ihnen helfen, sich gut zu fühlen.
Erstellen Sie einen Plan
Ihrem Mann zu sagen, dass Sie "mehr Platz brauchen", wird wahrscheinlich nicht effektiv sein. Möglicherweise haben Sie sehr unterschiedliche Vorstellungen davon, wie viel Zeit für sich allein angemessen ist, und Sie werden sich wahrscheinlich auch nicht einig sein, wie und wann Sie sie bekommen sollen.
Je konkreter Sie werden können, desto besser. Wenn Sie genau das kommunizieren, was Sie brauchen – und Ihren Plan, um dies zu erreichen – können Sie später viele verletzte Gefühle vermeiden.
Bevor Sie mit Ihrem Mann sprechen, überlegen Sie, wie viel Zeit Sie allein haben möchten und wie Sie diese am besten bekommen.
Möchten Sie zum Beispiel mehrmals am Tag für 15 Minuten ununterbrochen auf Ihr Zimmer gehen? Oder möchten Sie lieber jeden Abend ein paar Stunden Zeit haben, um spazieren zu gehen und Dinge im Haus zu erledigen, ohne dass Ihr Mann Ihnen folgt?
Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse
Die Art und Weise, wie Sie Ihre Bedürfnisse ausdrücken, wird einen großen Unterschied machen. Sagen: "Du folgst mir immer herum!" wird anders aufgenommen als: „Ich brauche ein bisschen Einsamkeit, um mich am besten zu fühlen.“
Machen Sie deutlich, dass Sie der beste Mensch und der beste Partner sein wollen, der Sie sein können. Alleine Zeit ist ein wichtiger Bestandteil, um dies zu erreichen.
Versichern Sie Ihrem Mann, dass Ihr Platzbedarf nichts mit ihm oder Ihrer Beziehung zu tun hat. Es ist nur so, dass deine Persönlichkeit mehr Einsamkeit erfordert als seine.
Wenn Sie dazu neigen, in Ihr Zimmer zu gehen, um etwas Platz zu bekommen, wenn Sie verärgert sind, seien Sie ehrlich. Erklären Sie, dass es sich schlimmer anfühlt, wenn er Ihnen folgt.
Sie könnten gemeinsam einen Plan entwickeln, indem Sie sagen, dass Sie sich für ein paar Minuten abkühlen werden, mit dem Versprechen, dass Sie auftauchen werden, wenn Sie sich ruhig genug fühlen, um zu sprechen.
Beruhigung hilft
Ihrem Mann zu versichern, dass Sie Probleme ansprechen möchten, wenn Sie anderer Meinung sind – es aber einfach nicht tun können, wenn Sie sich zu heiß fühlen – kann ihm helfen, seine Not besser zu bewältigen, wenn Sie ein wenig Zeit für sich allein suchen.
Übernimm Verantwortung für deine Gefühle, nicht für seine
Es ist wichtig, Ihre Bedürfnisse ehrlich und respektvoll zu kommunizieren. Letztendlich bist du jedoch nicht für die Gefühle deines Mannes verantwortlich.
Es besteht die Möglichkeit, dass er trotz Ihres besten Versuchs, Ihre Nachricht freundlich zu kommunizieren, sie nicht gut aufnimmt. Dies bedeutet nicht, dass Sie etwas falsch gemacht haben.
Er kann sich verlassen fühlen, wenn du allein sein willst. Seine Angst könnte steigen, wenn er sich vorstellt, dass er etwas falsch gemacht hat. Oder er ärgert sich über sich selbst, weil er denkt, dass er alle Ihre Bedürfnisse erfüllen sollte.
Wenn er verärgert ist, habe Mitgefühl mit ihm und zeige Mitgefühl, aber halte dich an deine Grenzen. Im Laufe der Zeit wird er wahrscheinlich erkennen, dass Ihr Bedürfnis nach Platz mit Ihnen zu tun hat, nicht mit ihm.
Mit jemandem Grenzen zu setzen und an ihnen festzuhalten, ist eines der freundlichsten und liebevollsten Dinge, die du tun kannst. Sie stellen eine Regel auf, die Ihnen hilft, sich zu fühlen und Ihr Bestes zu geben. Ihr Mann muss es nicht mögen oder verstehen. Aber es ist etwas, was Sie tun, weil Sie wissen, dass es der Schlüssel zu einer gesünderen Beziehung ist.