In der Reihe „Fragen Sie einen Therapeuten“ beantworte ich Ihre Fragen rund um psychische Gesundheit und Psychologie. Egal, ob Sie mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, mit der Angst vor einer Lebenssituation fertig werden oder einfach nur nach der Einsicht eines Therapeuten suchen, stellen Sie eine Frage. Achten Sie jeden Donnerstag im Healthy Mind Newsletter auf meine Antworten auf Ihre Fragen.
Unser Leser fragt
Ich fühle mich aufgrund der Pandemie nicht sicher, in den Ferien zu meinen Eltern zu reisen, aber meine Geschwister und ihre Familien sind immer noch unterwegs und sie verstehen meine Entscheidung nicht. Wie kann ich sie verstehen?
Amys Antwort
Es ist nicht einfach, Ihrer Familie zu sagen, dass Sie sie nicht sehen werden, aber es ist wichtig, das zu tun, was Sie für am sichersten halten. Du könntest sagen: "Ich glaube nicht, dass es für alle das Beste ist, zusammenzukommen, aber ich kann es kaum erwarten, dich wiederzusehen, wenn wir können."
Sei freundlich, aber fest
Feiertage während der Pandemie sind nicht einfach. Es ist eine Herausforderung, geliebte Menschen nicht zu sehen, ihnen zu sagen, dass man sie nicht sehen kann, und es ist noch schwieriger, wenn alle anderen planen, sich ohne dich zu treffen.
Um Ihrer Familie Ihre Entscheidung zu erklären, zu Hause zu bleiben, können Sie zunächst direkt und ehrlich sein und sagen, was Sie in Ihrer Frage gesagt haben.
Es klingt jedoch wahrscheinlich, dass Ihre Familie diese Antwort nicht einfach akzeptieren wird. Sie können sich schuldig machen, wenn Sie die Teilnahme ablehnen. Daher ist es wichtig, eine vorgefertigte Antwort zu haben, die Ihnen hilft, zu wissen, was Sie sagen sollen, wenn sie versuchen, Sie dazu zu bringen, Ihre Meinung zu ändern.
Sie können es einfach halten, indem Sie etwas sagen wie: „Ich verstehe, dass Sie mit unserer Entscheidung nicht einverstanden sind. Wir würden uns auch gerne treffen, aber das wird in dieser Weihnachtszeit nicht passieren.“
Sie könnten sogar erklären, dass Sie es kaum erwarten können, sich in Zukunft zu treffen, wenn die Dinge sicher sind – und dass Sie es wahrscheinlicher machen, dass alle gesund sind und sich noch lange sehen können, wenn Sie dieses Jahr nicht zusammenkommen Jahre kommen.
Erkenne die Enttäuschung an
Ihre Familie fühlt sich vielleicht ein wenig gekränkt, weil Sie nicht teilnehmen werden. Zuzugeben, dass du enttäuscht bist, dass du nicht alle zusammen sein wirst, könnte ihnen helfen zu erkennen, dass du auch traurig bist. Und zu sagen, dass du sie vermissen wirst, könnte sie beruhigen, dass es bei deiner Abwesenheit wirklich um körperliche Sicherheit geht – nicht um Desinteresse.
Bieten Sie alternative Interaktionsmöglichkeiten an
Bieten Sie eine Möglichkeit, die Feiertage zu feiern, ohne physisch zusammen zu sein. Du könntest zum Beispiel darum bitten, mit allen zu chatten, wenn sie feiern. Wenn Sie Geschenke austauschen, können Sie sich gegenseitig beim Öffnen auf Video zusehen.
Sie könnten auch darüber sprechen, eine besondere Zeit für Ihre Kinder zu planen, um mit ihren Großeltern per Video zu chatten.
Fragen Sie auch Ihre Familie nach ihren Ideen. Sagen Sie etwas wie: "Was können wir tun, um das Beste aus den Umständen zu machen, in denen wir uns befinden? Ich möchte die Feiertage trotzdem so gut wie möglich gestalten."
Setze Grenzen und pass auf dich auf
Wenn sie versuchen, weiterzumachen und Sie zur Teilnahme schuldig zu machen, müssen Sie möglicherweise eine Grenze setzen und das Gespräch beenden. Sagen Sie etwas wie: "Dies ist im Moment keine hilfreiche Unterhaltung, also werde ich gehen." Versuchen Sie dann ein anderes Mal zu sprechen.
Ehre, was immer du fühlst – Traurigkeit, Frustration, Angst und vielleicht sogar Schuldgefühle. Es ist wichtig, sich um diese Gefühle zu kümmern, damit Sie die Ferien trotzdem mit Ihrem Partner und Ihren Kindern genießen können.
Du könntest ein einfaches kleines Mantra entwickeln, das du dir selbst wiederholen kannst, wenn sich Schuldgefühle einschleichen, wie: „Ich tue das, weil ich meine Familie liebe.“
Versuchen Sie in der Zwischenzeit, Ihre Zeit und Energie darauf zu verwenden, diese Weihnachtszeit trotz der Umstände so gut wie möglich zu gestalten. Sie können einige Familientraditionen ehren und sogar eine oder zwei neue erstellen.