Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Gehirn produziert, um Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu steuern. Dieses Hormon kann auch synthetisch hergestellt werden und ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, das Ihnen beim Einschlafen helfen kann.
Melatonin-Ergänzungen sind in Form von Pillen, Kapseln und Flüssigkeiten erhältlich und können bei der Kontrolle Ihres Schlafzyklus wirksam sein.
Melatonin kommt auch natürlich in Früchten wie Tomaten, Mandeln und Orangen vor, jedoch nur in sehr geringen Mengen. Während die Forschung zeigt, dass Melatonin eine wirksame Behandlung für Menschen mit Schlafstörungen sein kann, ist es möglicherweise nicht für jeden geeignet.
Die Rolle von Melatonin im Körper
Die Rolle von Melatonin in unserem Körper besteht darin, unseren Wach- und Schlafzyklus zu regulieren. Es wird angenommen, dass Melatonin-Ergänzungen die Wirkung des natürlich vorkommenden Hormons nachahmen und Ihren Schlaf verbessern können.
Melatonin-Produktion
Abends beginnt Ihr natürlicher Melatoninspiegel zu steigen. Es erreicht dann nachts seinen Höhepunkt und nimmt am Morgen ab. Die Jahreszeit kann auch Ihren Melatoninspiegel beeinflussen. Im Winter kann Ihr Gehirn später oder früher am Tag als gewöhnlich Melatonin produzieren.
Die Melatoninproduktion erreicht nachts ihren Höhepunkt und nimmt tagsüber ab, wenn es hell ist. Denn wenn es dunkel ist, signalisieren unsere Sehnerven der Zirbeldrüse in unserem Gehirn, Melatonin zu produzieren.
Übermäßige Belichtung mit hellem Licht und blauem Licht von Bildschirmen kann diese Melatoninproduktion stören und somit Ihr Schlafmuster stören. Andere Dinge, die Ihre Melatoninproduktion stören können, sind:
- Altern
- Jetlag
- Nicht regelmäßig trainieren
- Verzögerte Schlaf-Wach-Phasen-Störung
- Nachtschichten arbeiten
Verwendet
Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel werden normalerweise für Menschen empfohlen, die nachts Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder die Nacht durchzuschlafen. Es wird normalerweise für Personen empfohlen, die mit den folgenden Problemen zu tun haben.
Schlaflosigkeit
Melatonin wird am häufigsten von Menschen mit Schlaflosigkeit verwendet. Es gibt jedoch gemischte Ergebnisse hinsichtlich seiner Wirksamkeit zur Behandlung der Störung.
Während einige Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit keine Verbesserung bei der Einnahme von Melatonin feststellen, sagen andere, dass sie dadurch länger und besser schlafen. Das synthetische Hormon hat sich bei der Behandlung von Schlaflosigkeit bei älteren Menschen als wirksamer erwiesen als bei jüngeren Menschen.
Schlafstörungen bei Kindern
Melatonin kann Kindern helfen, die Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben. Die Ergänzung hilft Kindern, schneller einzuschlafen und verlängert ihre Schlafzeit.
Kinder mit Autismus und Asperger-Syndrom leiden häufig an Schlafstörungen. Viele Kinder mit diesen Erkrankungen berichten, dass sie nachts nicht einschlafen oder die Nacht durchschlafen können.
Jetlag
Menschen, die durch verschiedene Zeitzonen reisen, leiden häufig unter Jetlag. Melatonin kann sehr wirksam sein, um Jetlag zu reduzieren oder zu verhindern.
Es wird normalerweise für Personen empfohlen, die fünf oder mehr Zeitzonen durchqueren, insbesondere wenn sie in östliche Richtung fliegen. Es kann aber auch Personen empfohlen werden, die über 2 bis 4 verschiedene Zeitzonen fliegen, wenn sie während dieser Reisen normalerweise einen Jetlag erleben.
Nicht-24-Stunden-Schlaf-Wach-Störung
Nicht-24-Stunden-Schlaf-Wach-Störung ist ein Zustand, der die Schlafzyklen von Menschen aus der Reihe bringt. Ihre Schlaf- und Aufwachzeiten neigen dazu, sich jeden Tag später und später zu verschieben, je länger die Erkrankung unbehandelt bleibt.
Sehbehinderte Menschen berichten am häufigsten von dieser Erkrankung, aber auch sehende Menschen können sie entwickeln. Melatonin ist eine potenzielle Behandlung für diese Erkrankung, insbesondere bei Blinden.
Nachtschichtarbeiter
Der Schlafrhythmus von Nachtschichtarbeitern ist oft gestört und dies führt zu einer schlechten Schlafqualität. Melatonin hilft, die Dauer und Qualität des Schlafes zu verbessern.
Es wird normalerweise für Nachtschichtarbeiter empfohlen, Melatonin am Ende einer Schicht oder ein paar Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen. Diese Ergänzung sollte nicht eingenommen werden, wenn Sie Auto fahren oder schwere Maschinen bedienen.
Auswirkungen der täglichen Einnahme von Melatonin
Studien zeigen schwerwiegende Nebenwirkungen und eine Toxizität von Melatonin ist relativ selten. Um dies schlüssig zu beweisen, müssen jedoch weitere Langzeitstudien am Menschen durchgeführt werden.
Dies bedeutet, dass es relativ sicher ist, Melatonin täglich zu verwenden. Es ist jedoch ratsam, dies nur für einen kurzen Zeitraum zu tun. Obwohl keine aktuellen Forschungen auf die Toxizität der langfristigen Einnahme von Melatonin hinweisen, können Sie Nebenwirkungen haben, wenn Sie es in einer zu hohen Dosis einnehmen.
Die meisten Ärzte empfehlen eine Dosierung von 1 bis 3 Milligramm (mg). Bei manchen Menschen kann eine Überdosierung von Melatonin zu übermäßiger Schläfrigkeit führen, während sie bei anderen das Gegenteil der gewünschten Wirkung hervorrufen und Überwachsamkeit auslösen kann.
Anzeichen einer Überdosierung sind Übelkeit, Durchfall, Kopfschmerzen und Angstzustände. In einigen Fällen kann es bei manchen Menschen auch zu einem Anstieg ihres Blutdrucks kommen.
Wo kann man Melatonin kaufen?
In den Vereinigten Staaten ist Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel und nicht als Medikament erhältlich, was bedeutet, dass es von der Food and Drug Administration (FDA) nicht so streng reguliert wird wie die meisten Medikamente.
Beim Kauf von Melatoninpräparaten ist es wichtig, vorsichtig zu sein. Einige Marken haben ihre Dosierungen falsch aufgelistet, während andere andere Chemikalien enthalten, die Sie möglicherweise nicht konsumieren möchten.
Obwohl Melatonin manchmal für Kinder mit Schlafstörungen empfohlen wird, gibt es nicht genügend Forschung, um seine Sicherheit für Kinder zu belegen. Obwohl es rezeptfrei erhältlich ist und kein Rezept benötigt, ist es immer am besten, mit einem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft zu sprechen, bevor Sie Ihrem Kind Melatonin geben.
Vor der Einnahme
Melatonin ist als rezeptfreie Behandlung (OTC) erhältlich. Dies bedeutet, dass es problemlos ohne ärztliches Rezept in Ihrer örtlichen Apotheke gekauft werden kann.
Wenn Sie mit den folgenden Erkrankungen zu tun haben, ist es wichtig, vor der Einnahme von Melatonin mit einem Arzt zu sprechen:
- Menschen mit Epilepsie
- Wenn Sie vermuten, dass bei Ihnen das Risiko einer allergischen Reaktion besteht
- Ältere Menschen
- Menschen mit Demenz
- Schwangere oder stillende Frauen
Wie ist Melatonin einzunehmen?
Die Einnahme hoher Dosen von Melatonin wird von den meisten medizinischen Experten nicht empfohlen. Die meisten rezeptfreien Melatoninpräparate enthalten zwischen 0,1 und 12 Milligramm Melatonin.
Laut der American Academy of Pediatrics (AAP) sollten Kindern keine Dosen über 3 bis 6 mg Melatonin verabreicht werden.
Der National Health Service (NHS) rät auch dazu, Melatoninpräparate ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen. Eine zu frühe oder zu späte Einnahme kann Ihren Wach-Schlaf-Zyklus nur weiter stören, anstatt ihn zu regulieren.
Nebenwirkungen
Obwohl die Einnahme von Melatonin relativ sicher ist, kann seine Anwendung manchmal zu leichten Nebenwirkungen führen. Die Nebenwirkungen der Einnahme von Melatonin sind bei Kindern und Erwachsenen ähnlich. Die Einnahme von Melatonin kann manchmal die folgenden Nebenwirkungen haben:
- Angst
- Schwindel
- Kopfschmerzen
- Ermüden
- Übelkeit
- Tagesmüdigkeit
Wenn Sie bei der Einnahme von Melatonin Schwellungen, Atembeschwerden oder Nesselsucht bemerken, reagieren Sie möglicherweise allergisch darauf und sollten einen Arzt in der Notaufnahme aufsuchen.
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