Das Ende einer Beziehung ist nie einfach. Trennungen sind voller roher Emotionen, darunter alles von Verletzung und Verrat bis hin zu Wut und Traurigkeit. Aber obwohl sich Herzschmerz wie das Ende der Welt anfühlt, ist die Realität, dass der Schmerz und die Qual, die Sie gerade empfinden, nur vorübergehend sind. Irgendwann kannst du weiterziehen – und eines Tages wirst du die Liebe wiederfinden.
Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass es laut einer in veröffentlichten Studie etwa 11 Wochen dauert, bis man sich nach dem Ende einer Dating-Beziehung besser fühlt Die Zeitschrift für Positive Psychologie. Unterdessen hat eine separate Studie ergeben, dass es bis zu 18 Monate dauern kann, bis eine Ehe endet. So oder so, keine Situation geht ewig weiter.
Denken Sie daran, dass es ein Trauerprozess ist, den Herzschmerz zu überwinden und weiterzumachen, der für jeden anders aussieht. Halten Sie sich daher nicht an einen festgelegten Zeitrahmen. Es gibt viele Faktoren, die sich auf Ihre Heilung auswirken, einschließlich der Zeit, in der Sie zusammen waren, der Erinnerungen und Traditionen, die Sie teilten, und selbst wenn Sie Kinder hatten. Aber du wirst es überstehen.
Warum eine Trennung so weh tut
Beziehungen zu anderen bilden die Grundlage des Lebens eines Menschen. Wenn Sie also eine Beziehung verlieren, insbesondere eine, die Sie für wichtig und zentral in Ihrem Leben hielten, ist es, als ob Sie einen Teil von sich selbst verlieren. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie das Gefühl haben, Ihren Sinn und Zweck im Leben verloren zu haben. Vielleicht haben Sie sogar das Gefühl, einen großen Teil von sich selbst verloren zu haben. Und in mancher Hinsicht hast du es getan. Du wirst nicht mehr die gleiche Person sein, die du warst, als du mit deinem Ex zusammen warst.
Aber wenn Sie sich zu lange in diesem Gefühl des Verlustes und der erschütterten Identität suhlen, werden Sie am Ende an Ihrer Vergangenheit festhalten und verzweifelt versuchen, die Beziehung zu "reparieren", damit Sie Ihren Ex und sich selbst zurückbekommen.
So schwierig und schmerzhaft es auch sein mag zu akzeptieren, du musst diesen Teil von dir und deinem Leben loslassen. Es ist ein Teil der Vergangenheit. Ja, es ist schwer. Aber Sie können es tun. Sie können die notwendigen Schritte unternehmen, um mit Ihrem Leben fortzufahren.
Wie man eine Trennung übersteht
Über jemanden hinwegzukommen hat viel damit zu tun, wie du über die Trennung, deinen Ex und sogar dich selbst denkst. Folglich müssen Sie sich, während Sie durch das schlammige Wasser Ihrer Trennung navigieren, ständig daran erinnern, dass dies ein Prozess und kein Ziel ist.
Du musst nicht nur geduldig mit dir selbst sein, sondern dir auch diese Zeit nehmen, um wirklich darüber nachzudenken, wer du bist, wer dein Ex war und warum deine Beziehung nicht geklappt hat. Aus dieser Erfahrung zu lernen wird dich nicht nur stärker machen, sondern dir auch helfen zu wissen, was du in einer Beziehung willst und vielleicht beim nächsten Mal mehr Erfolg haben. Hier sind einige Schritte, um deine Trennung zu verarbeiten und mit deinem Leben fortzufahren.
Nimm dir Zeit
Über einen Ex hinwegzukommen ist ein Prozess. Es ist nichts, was Sie überstürzen können. Darüber hinaus sollten Sie Rebound-Dating um jeden Preis vermeiden. Das Ausgehen direkt nach einer Trennung kann zwar ein Pflaster auf deine Schmerzen geben, es wird sie jedoch nicht heilen. Und so schwer es auch sein mag, Sie müssen sich Ihren Gefühlen stellen und auf ehrliche und effektive Weise damit umgehen.
Sicher, dieser Prozess stinkt. Es braucht viel Zeit, Energie und harte Arbeit, um Ihre Gefühle und Emotionen zu verarbeiten. Aber am Ende wird es sich lohnen, denn Sie werden stärker und besser als zuvor herauskommen.
Erlaube dir zu fühlen
Niemand genießt es, Schmerzen zu empfinden. Aber Tatsache ist, dass du dir erlauben musst zu fühlen, wenn du heilen willst. Deine Gefühle zu ignorieren, so zu tun, als ob sie nicht existieren würden, oder zu versuchen, sie auf irgendeine Weise zu betäuben, wird nur deine Genesung zurückwerfen. Seien Sie ehrlich über die Verletzung, den Schmerz und die Ablehnung, die Sie fühlen. Es ist keine Schande, traurig zu sein.
Die Chancen stehen gut, dass du einen guten Teil deines Lebens mit dieser Person verbracht hast, und eine Trennung wird sicherlich einige sehr starke Emotionen auslösen. Nur wenn du dir ehrlich ansiehst, wie die Trennung dir das Gefühl gegeben hat, wirst du in der Lage sein, auf gesunde Weise durch deine Emotionen zu navigieren.
Bitte um Hilfe
Es kommt selten vor, dass Menschen gleichzeitig die Entscheidung treffen, die Beziehung zu beenden. Wenn es also zu einer Trennung kommt, ist eine Seite normalerweise schockiert und verletzt. Folglich kann es schwierig sein, diese Gefühle von Schock, Zurückweisung, Verletzung und sogar Verrat zu bewältigen, insbesondere alleine.
Sprich mit deinen Freunden darüber, wie du dich fühlst. Pass nur auf, dass du nicht jedes Mal, wenn du sprichst, über deine Trennung nachdenkst. Seien Sie ein rücksichtsvoller Freund und fragen Sie auch aufrichtig nach seinem Leben. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr Unterstützung benötigen, als von einem Freund erwartet werden sollte, sollten Sie mit einem Therapeuten, Berater oder religiösen Führer sprechen. Sie sind darauf trainiert, Menschen bei der Bewältigung von Trennungen zu helfen.
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Nichts wird deine Heilung mehr zurückwerfen, als deinen Ex in den sozialen Medien zu verfolgen. Jedes Mal, wenn Sie einen Beitrag mit ihrem lächelnden Gesicht sehen, ist es, als würde man einen Schorf von der Wunde reißen. Die Blutungen und Schmerzen beginnen von vorne. Folgen Sie ihnen also auf allen Ihren Konten.
Auch wenn es verlockend ist zu sehen, was dein Ex vorhat, ist ein sauberer Bruch für deinen Heilungsprozess besser.
Es gibt ein gewisses Maß an Frieden und Trost, wenn man nicht weiß, was sie vorhaben und mit wem sie Zeit verbringen. Erlaube dir das.
Vermeiden Sie betrunkene Kommunikation
Nichts ist schlimmer, als sich zu betrinken und eine SMS zu schreiben oder deinen Ex anzurufen, um zu fragen, was schief gelaufen ist. Wenn Menschen betrunken sind, verlieren sie normalerweise ihren Filter, und Sie werden wahrscheinlich einige Dinge sagen, die Sie morgens bereuen werden. Aus diesem Grund möchten Sie möglicherweise die Kontaktinformationen Ihres Ex von Ihrem Telefon entfernen und sein E-Mail-Konto von Ihrem Computer löschen. Besser noch, vermeiden Sie es, übermäßig zu trinken.
Wenn du betrunken deinen Ex anrufst, läuft es nie so, wie du es dir vielleicht erhoffst, und am Morgen wirst du wahrscheinlich Scham und Verlegenheit empfinden. Darüber hinaus könnte Ihr Ex Ihre Voicemail-Nachrichten oder Textnachrichten mit anderen Personen teilen, was Ihre Verlegenheit noch verstärkt. Solche Situationen sollten Sie um jeden Preis vermeiden.
Betrachten Sie die Beziehung ehrlich
Sehen Sie sich objektiv an, wie die Beziehung wirklich war. Um dies zu tun, müssen Sie aufhören, Ihren Ex zu idealisieren und aufhören, an den guten Erinnerungen und Erfahrungen festzuhalten. Es ist natürlich, die Vergangenheit durch eine rosarote Brille zu betrachten, aber es ist nicht die Realität.
Entscheiden Sie sich für einen ehrlichen Blick auf Ihre Beziehung. Du könntest damit beginnen, eine Liste all der Dinge zu erstellen, die dein Ex getan hat, die dich genervt haben. Was Sie vielleicht entdecken, ist, dass Ihr Ex nicht so toll war, wie Sie dachten.
Vielleicht waren Sie in eine emotional missbräuchliche oder finanziell missbräuchliche Beziehung verwickelt. Vielleicht hatte dein Ex die Kontrolle oder kämpfte mit Eifersucht. Welche Probleme auch immer existierten, denken Sie daran, sich an diese zu erinnern, anstatt sich nur auf die guten Dinge zu konzentrieren.
Pass auf dich auf
Nur weil Ihr Partner eine Beziehung beendet hat, bedeutet das nicht, dass Sie unwürdig oder nicht liebenswert sind. Daher müssen Sie sich nicht auf das konzentrieren, was Sie möglicherweise falsch gemacht haben, sondern sich auf das konzentrieren, was Sie tun können, um sich im Moment besser zu fühlen. Dies kann bedeuten, dass Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, um sich in irgendeiner Weise zu verwöhnen.
Eine Massage bekommen. Ein gutes Buch lesen. Genießen Sie eine Tasse heiße Schokolade. Nehmen Sie ein langes Bad. Was auch immer Sie sich geborgen und umsorgt fühlen lässt, jetzt ist die Zeit, dies zu tun, wenn Sie können.
Dies ist jedoch nicht die Zeit, um übermäßig zu trinken, Fast Food zu sich zu nehmen oder die Arbeit wiederholt abzusagen. Am Ende werden Sie sich durch diese Dinge nicht besser fühlen. Sie sind vorübergehende Lösungen, und am Morgen werden Ihre Schmerzen und Ihr Unbehagen immer noch da sein.
Entdecken Sie neu, wer Sie sind
Wenn Ihre Identität eng mit Ihrer Beziehung zu Ihrem Ex verbunden war, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um neu zu entdecken, wer Sie sind. Finden Sie heraus, wer Sie außerhalb des Beziehungskontextes sind. Es ist ein großer Fehler, sich zu beeilen, die Lücke zu füllen, die Sie erleben, ohne zu wissen, wer Sie sind und was Sie wollen. Es ist auch ein Rezept für eine Katastrophe und letztendlich mehr Kummer.
Oft scheitern Beziehungen, weil Paare nicht kompatibel sind oder unterschiedliche Ziele oder Bedürfnisse haben. Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, wer Sie sind und was Sie wollen.
Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf
Manchmal ist es hilfreich, sein Herz mit Stift und Papier auszuschütten. Tatsächlich kann es geradezu kathartisch sein, deine Gedanken aufzuzeichnen. Also schnapp dir ein Tagebuch und fang an zu schreiben. Vielleicht möchtest du deinem Ex sogar einen Brief schreiben, in dem du all deine Gedanken und Gefühle ausdrückst. Senden Sie es einfach nicht. Der einfache Prozess des Aufschreibens, wie Sie sich fühlen, als ob Sie mit ihnen sprechen, ist an sich schon sehr heilsam.
Außerdem ist das, was Sie in Ihrem Brief schreiben, höchstwahrscheinlich nicht etwas, das Sie in ein oder zwei Wochen teilen möchten. Im Moment sind deine Gefühle roh. Hol sie raus, aber behalte sie für dich.
Lass Wut und Schuld los
An Wut, Groll und Schuldzuweisungen festzuhalten ist nicht gesund. Es wird dich innerlich auffressen. Konzentriere dich stattdessen darauf, deinen Ärger und deine Schuld loszulassen. Erinnere dich daran, dass Vergebung nicht mit Vergessen zu tun hat. Es geht darum, dich von der Bindung an deinen Ex zu befreien. Wenn du an Wut und Groll festhältst oder deinen Ex für die Trennung verantwortlich machst, halten dich diese Gefühle an sie gebunden. Und Sie können nicht heilen, solange Sie noch verbunden sind – selbst wenn die Emotionen, die Sie verbinden, negativ sind.
Konzentriere dich daher darauf, deine Wut loszulassen und das Spiel mit Schuldzuweisungen zu stoppen. Richten Sie stattdessen Ihren Blick auf die Zukunft und konzentrieren Sie sich darauf, wie sich die Dinge in Ihrem Leben beim nächsten Mal ändern sollen.
Verwandeln Sie es in ein Positives
Entgegen der landläufigen Meinung muss eine Trennung keine schlechte Sache sein. Es kann tatsächlich eine gute Sache sein, besonders wenn Sie nicht mehr in einer toxischen Beziehung sind. Anstatt sich auf die negativen Aspekte der Trennung zu konzentrieren, suche nach Wegen, sie in ein Positives zu verwandeln.
Erlaubt Ihnen das Single-Sein zum Beispiel mehr Zeit, Ihren Leidenschaften nachzugehen oder sich freiwillig für einen guten Zweck zu engagieren? Können Sie die Reise machen, von der Sie immer geträumt haben? Suchen Sie nach Wegen, dankbar zu sein, dass die Beziehung beendet ist, anstatt bei dem Schmerz zu verweilen. Wenn du das tust, wirst du anfangen, das Licht am Ende des Tunnels zu sehen, und Single zu sein wird nicht so schrecklich erscheinen.
Denken Sie daran, dass es andere da draußen gibt
So schwer es auch sein mag, dies im Moment zu sehen, Sie werden eine andere Beziehung haben – wenn Sie eine wollen. Sie können neue Leute kennenlernen und sich wieder verabreden. Lassen Sie sich nicht in die Falle tappen, zu glauben, dass diese Person Ihr Seelenverwandter war und jetzt werden Sie für immer allein sein.
Für dich gibt es keine einzige Person. Bei Dating und Beziehungen geht es darum, Entscheidungen zu treffen, und es gibt viele Menschen zur Auswahl. Wenn Sie sich regelmäßig daran erinnern, werden Sie mit der Zeit weniger am Boden zerstört sein.
Ein Wort von Verywell
Irgendwann wirst du wieder da draußen sein, wenn du willst. Und selbst wenn Sie sich dagegen entscheiden, ist das auch in Ordnung. Sie werden nie durch Ihre Beziehungen definiert. Sie haben den gleichen Wert und Wert im Leben, unabhängig davon, ob Sie in einer Beziehung sind oder das Leben allein führen. Sie sind wichtig und machen einen Unterschied in der Welt. Vergiss das nie.
Ist es Zeit für Sie und Ihren Partner, die Beziehung zu beenden?