Wenn Sie PTSD haben, können Sie sehr starke Gefühle von Angst, Traurigkeit, Wut, Schuld oder Scham empfinden, um nur einige zu nennen. Wenn Sie mehrere dieser PTSD-Emotionen in schneller Folge verspüren, kann es sehr schwierig sein, wissen, was Sie in jedem Moment fühlen.
Wenn es oft vorkommt, dass Sie nicht wissen, was Sie fühlen, können Sie auf Probleme zusteuern wie:
- Unfähig zu sein, mit deinen Emotionen umzugehen und die Kontrolle zu behalten
- Auswahl ungesunder Bewältigungsstrategien, wie Vermeidung oder Selbstmedikation mit illegalen Drogen oder Alkohol
- Sie fühlen sich außer Kontrolle und sind besorgt darüber, welche Emotionen als nächstes auftauchen
In extrem beunruhigenden Situationen können manche Menschen Dissoziation („Ausblenden“ oder das Gefühl, dass Ihre Emotionen von Ihnen getrennt sind) verwenden, um sich von . zu distanzieren alle Aspekte einer Emotion.
Deine Gefühle verstehen
Wenn Sie genau wissen, was Sie fühlen, haben Sie die richtigen Informationen, um herauszufinden, wie Sie sich besser fühlen können. Sie können den Weg wählen, um mit Ihren PTSD-Emotionen umzugehen, die am wahrscheinlichsten wirksam sind.
Aber Sie fragen sich vielleicht, sind Behandlungsmethoden nicht wirksam? Ja, aber nicht jede gesunde Bewältigungsstrategie funktioniert bei jeder emotionalen Erfahrung gleich. Ausdrucksvolles Schreiben könnte beispielsweise bei Traurigkeit besser funktionieren als bei Wut, während eine "Auszeit" wahrscheinlich effektiver wäre, um Feindseligkeitsgefühle zu verstärken.
Wie können Sie genau erkennen, was Sie fühlen? Zuerst müssen Sie die verschiedenen Formen kennen, die Emotionen annehmen können.
Aspekte einer Emotion
Jede Emotion besteht aus drei Teilen:
- Verhalten: Die Aktion, die du ergreifen möchtest, wenn du eine Emotion verspürst
- Empfindungen: Die körperlichen Veränderungen in Ihrem Körper (z. B. erhöhte Herzfrequenz oder Übelkeit), wenn Sie eine Emotion verspüren
- Gedanken: Ideen oder Bilder, die dir in den Sinn kommen, wenn du eine Emotion verspürst
Wenn Sie wie die meisten Menschen mit oder ohne PTSD sind, haben Sie sich wahrscheinlich nicht der drei Teile Ihrer Emotionen bewusst oder der unterschiedlichen Art und Weise, wie diese Teile Ihre Gefühle beeinflussen können.
Zum Beispiel kann manchmal ein Teil, wie unangenehme Gedanken, so stark "kommen", dass es schwierig ist, mit den anderen in Kontakt zu treten. Wenn Sie dies erleben würden, könnten Sie einfach versuchen, Ihre unangenehmen Gedanken zu verdrängen oder zu unterdrücken, was Sie natürlich davon abhalten würde, sie zu identifizieren und eine geeignete Bewältigungsstrategie zu wählen, die Ihnen ein besseres Gefühl geben würde.
Identifizieren Sie Ihre Emotionen
Nachfolgend sind einige Formen aufgeführt, die die drei Teile von häufig empfundenen PTSD-Emotionen annehmen können.
Angst
- Verhaltensweisen: Aus einer Situation herauskommen, "einfrieren", weinen
- Empfindungen: Herzrasen, „Tunnelblick“, Atemnot
- Gedanken: "Ich bin in Gefahr. Es wird etwas Schreckliches passieren."
Traurigkeit
- Verhaltensweisen: Sich isolieren, weinen
- Empfindungen: Niedrige Energie, langsamere Herzfrequenz, Übelkeit
- Gedanken: "Meine Situation wird sich nie ändern. Ich bin damit ganz allein."
Zorn
- Verhaltensweisen: Schreien, sich streiten, Türen zuschlagen
- Empfindungen: Herzrasen, Muskelverspannungen, Kieferpressen
- Gedanken: "Das Leben ist unfair. Jeder will mich kriegen."
Wenn Sie das nächste Mal eine Emotion erleben, versuchen Sie, alle drei Teile davon zu identifizieren. (Wenn Sie es nicht können, kann es hilfreich sein, auch nur ein oder zwei zu kennen.) Vergleichen Sie sie dann mit dieser Liste, um zu sehen, ob Sie eine dieser drei häufigsten PTSD-Emotionen fühlen. Wenn Sie keine Übereinstimmung finden, verwenden Sie die drei Teile, die Sie identifiziert haben, um weiter zu untersuchen, was Sie fühlen.
Bewältigungsstrategien, die Ihren Emotionen entsprechen
Sobald Sie mindestens ein oder zwei Gedanken, körperliche Empfindungen und Verhaltensweisen identifiziert haben, die mit einer Emotion verbunden sind, die Sie fühlen, können Sie über die Art der Bewältigungsstrategie nachdenken, die am besten geeignet ist, um damit umzugehen.
Wenn Sie beispielsweise eine Emotion verspüren, die eine erhöhte Herzfrequenz und Muskelspannung verursacht, sollten Sie eine Bewältigungsstrategie ausprobieren, um diese körperlichen Empfindungen zu reduzieren, wie z. B. progressive Muskelentspannung oder tiefes Atmen.
Nachdem Sie nun gelernt haben, Ihre PTSD-Emotionen zu identifizieren, fühlen Sie sich hoffentlich besser im Umgang mit ihnen. Glücklicherweise können Sie aus einer Reihe von gesunden Bewältigungsstrategien wählen.
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