Wenn Menschen mit einer neuen und stressigen Situation konfrontiert sind – einem Job, der ein bisschen zu herausfordernd ist, einer dornigen Beziehungshürde, deren Überwindung eine Weile dauert, einer Änderung des Lebensstils, die sich wie ein Rückschritt anfühlt – fühlen sie sich überfordert damit der Gedanke, dass sie möglicherweise über einen längeren Zeitraum mit diesem Stress umgehen müssen.
Menschen, die sich über diesen Langzeitstress Sorgen machen, haben Grund zur Besorgnis: Chronischer Stress, die Stressart, die ständig und unveränderlich ist, kann den stärksten Tribut fordern. Menschen, die mit chronischen Stressoren konfrontiert sind, fragen sich vielleicht, ob die Dinge einfacher werden – wenn sie sich anpassen.
Die gute Nachricht ist, dass es Dinge gibt, die getan werden können, um den Stress in praktisch jeder Situation zu mildern, selbst wenn die Situation selbst für eine Weile bestehen bleibt. Wenn Sie vor einer neuen Hürde, einer herausfordernden Lebenssituation stehen oder sich nur fragen, ob es einfacher wird und wie Sie den Prozess beschleunigen können, sind die folgenden Strategien zum Stressabbau hilfreich.
Hinweis: Wenn Sie mit einer Lebenskrise oder einem überwältigenden Stressor konfrontiert sind, können diese Techniken erheblich helfen, aber es kann irgendwann notwendig sein, die Hilfe eines Fachmanns zu suchen, wenn der Stress nicht beherrschbar wird.
Die richtige Einstellung haben
Wir können nicht immer kontrollieren, was uns bevorsteht, aber wir haben die Wahl, wie wir damit umgehen. Wir können wählen, welche Haltung wir einnehmen und ob wir jeder Herausforderung als Bedrohung oder Herausforderung begegnen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass es Ihnen hilft, etwas als Herausforderung zu sehen, Ihre Ressourcen zu mobilisieren und Ihr "A-Spiel" leichter in die Situation zu bringen, während das Betrachten derselben Situation als Bedrohung dazu führen kann, dass Sie sich gestresst und abgeschaltet fühlen
Wenn Sie über vermeidende Bewältigung lesen, können Sie einige der Probleme sehen, die mit dem Abschalten oder der Vermeidung Ihres Stressors verbunden sind. Die folgenden Schritte können Ihnen dabei helfen, bei Bedarf in eine stärkere Geisteshaltung zu gelangen.
Verstehen Sie die Rolle der Einstellung
Ihre Einstellung kann helfen, zu bestimmen, wie stressig sich eine Situation für Sie anfühlt und wie Sie Ihre Optionen angehen. Tatsächlich kann die Einstellung beeinflussen, welche Optionen Sie sehen und welche nicht, was sich auch auf Ihr Stressniveau und das Ergebnis Ihrer Handlungen auswirken kann.
Untersuche deine Gedankenmuster
Ihre Gedankenmuster mögen sich automatisch anfühlen, aber Sie können wählen, wo Ihr Fokus liegt. Um diese Entscheidung zu treffen, hilft es, sich Ihrer gewohnten Denkmuster bewusst zu werden. Diese Übung kann Ihnen helfen, diese Muster klarer zu erkennen und dabei Stress abzubauen.
Üben Sie positive Selbstgespräche
Positive Selbstgespräche bedeuten, im Kopf eine optimistischere Sprache zu verwenden und sich mehr auf Möglichkeiten zu konzentrieren. Es beinhaltet mehr als nur zu versuchen, auf die positive Seite zu schauen, obwohl das ein Teil davon ist. Erfahren Sie, in welchen Bereichen Sie Ihren Fokus verlagern und dabei verändern können, was für Sie möglich ist und wie stressig oder stressfrei sich Ihr Leben anfühlt.
Ändern Sie, was Sie können
Manchmal gibt es bestimmte Aspekte einer Situation, die Sie ändern können, auch wenn Sie die Situation als Ganzes nicht ändern können. Zum Beispiel können Sie aus finanziellen Gründen einen Job, der Ihnen nicht gefällt, nicht aufgeben können, aber Sie können mehr mit Kollegen in Kontakt treten, Ihre Einstellung während der Arbeit ändern und Ihre Pausen zum Stressmanagement nutzen Aktivitäten, die alle Ihre Gefühle bei diesem Job verändern können. Die folgenden Schritte können Ihnen dabei helfen, wo Sie können, Veränderungen vorzunehmen und Stress abzubauen.
Versuchen Sie es mit lösungsorientiertem Coping
Lösungsorientierte Bewältigung bedeutet, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihr Leben zu verändern, wo Sie können. Diese Änderungen können groß angelegt oder klein, aber zielgerichtet sein. Veränderungen an sich können Stress verursachen, daher ist es wichtig, die Veränderungen auszuwählen, die am wichtigsten sind.
Toleranzen finden und beseitigen
Toleranzen sind jene nagenden Stressoren in Ihrem Lebensstil, die Sie fast ohne es zu merken ertragen, die Ihnen jedoch konstanten, geringgradigen Stress bringen. Die Sache mit Toleranzen ist, dass sie zu größerem Stress führen. Das Ausblenden von Toleranzen kann Stressabbau bringen, sodass Sie mehr von den Dingen tolerieren können, die Sie nicht ändern können.
Erstellen Sie einen neuen Lebensplan
Zu wissen, wohin Sie wollen, und einen Plan für die Zukunft zu haben, kann helfen, Stress in der Gegenwart zu minimieren. Veränderungen gemäß Ihren Werten und Prioritäten zu planen kann hilfreich und inspirierend sein, auch wenn Sie diese Pläne noch eine Weile nicht verwirklichen können.
Resilienz aufbauen
Wenn Sie nicht mehr tun können, um Ihre Situation zu ändern, können Sie dennoch den Stress reduzieren, den Sie bei der Bewältigung Ihres täglichen Lebens empfinden. Bestimmte Aktivitäten können die Widerstandsfähigkeit fördern und Ihnen helfen, sich insgesamt weniger gestresst zu fühlen und weniger auf die Stressoren zu reagieren, denen Sie ausgesetzt sind, wenn sie ihre hässlichen Köpfe erheben. Im Folgenden finden Sie einige Aktivitäten zum Aufbau von Resilienz, die Sie Ihrem Leben hinzufügen können – je mehr sie zu einer automatischen Gewohnheit werden, desto weniger werden Ihre Stressoren Sie stören!
Selbstpflege
Wenn wir müde, hungrig und erschöpft sind, fühlt sich alles stressiger an und wir haben weniger Bewältigungsressourcen zur Verfügung. Wir neigen dazu, auf Stress zu reagieren, anstatt darauf zu reagieren. Wir lassen die Dinge schneien. Konzentrieren Sie sich darauf, auf Ihren Körper zu achten, und Sie werden eine größere Fähigkeit haben, mit Frustration und Stress in Ihrem Leben insgesamt umzugehen.
Übung
Bewegung ist einer dieser wunderbaren Stressabbauer, die Widerstandsfähigkeit aufbauen können, indem sie Ihnen helfen, Dampf abzulassen. Besser noch, regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, weniger reaktiv auf Stress zu reagieren. Aus diesem Grund und den offensichtlichen gesundheitlichen Vorteilen von Bewegung ist dies ein Kraftpaket eines Stressabbaus, der nach Möglichkeit in Ihren Zeitplan integriert werden sollte.
Meditation
Meditation kann Ihnen helfen, im Angesicht von Stress zentriert zu bleiben und kann Ihnen helfen, ein Gefühl von Frieden wiederzuerlangen, wenn Sie sich aus dem Gleichgewicht fühlen. Es gibt viele Meditationstechniken, die gut funktionieren, also probiere ein paar aus und bleibe bei einer oder zwei Lieblingstechniken, die sich wirklich richtig anfühlen. Im Laufe der Zeit sollten Sie feststellen, dass Sie weniger intensiv auf Stress reagieren und besser in der Lage sind, ruhig und friedlich zu bleiben.
Positive Einstellung
Eine positive Einstellung zu bewahren ist eine Sache, die Sie tun können, damit sich alles in Ihrem Leben einfacher anfühlt. Eine positive Einstellung hilft Ihnen auch, besser mit anderen auszukommen (was zu mehr sozialer Unterstützung und weniger Konflikten führen kann) und kann Ihnen helfen, sich gut zu fühlen, auch wenn es um Sie herum nicht so gut ist.
Alles in allem wäre es toll, wenn wir die Stressoren in unserem Leben einfach vermeiden oder eliminieren könnten. Leider ist das nur bedingt möglich, und es wird Zeiten im Leben geben, in denen wir alle mit unvorhersehbaren oder unvermeidbaren Stressoren konfrontiert sind, in denen wir uns auf Resilienz verlassen müssen. Sie können vielleicht nicht alles in Ihrem Leben ändern, aber diese Tipps können Ihnen helfen, sich leichter an stressige Situationen anzupassen, denen Sie möglicherweise ausgesetzt sind.