Die in diesem Artikel präsentierten Informationen können für einige Personen auslösend wirken. Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 Unterstützung und Unterstützung durch einen ausgebildeten Berater. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Ein Sicherheitsplan ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung der Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS). Menschen mit BPS gehören zu den am stärksten gefährdeten Suizidversuchen oder anderen risikoreichen Aktivitäten. Ohne einen Sicherheitsplan besteht die Gefahr, dass Sie sich selbst oder andere verletzen. Ein Sicherheitsplan kann Ihr Risiko verringern und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie im Eifer des Gefechts eine Entscheidung treffen, die schwerwiegende Folgen haben wird.
In diesem Artikel werden die Schritte zur Erstellung eines klaren und umfassenden Sicherheitsplans behandelt. Dies ist nicht möglich, wenn Sie sich bereits in einem psychischen Notfall befinden, aber es sollte im Voraus getan werden, damit Sie bereit sind.
Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über einen Sicherheitsplan
Wenn Sie BPS haben und eine Therapie gemacht haben, sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über die Entwicklung eines Sicherheits- oder Notfallplans. Abhängig von Ihrer individuellen Situation kann sie Ihnen empfehlen, bestimmte Dinge aufzunehmen oder andere Bereiche zu überspringen, damit es auf Sie und Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Wenn Sie niemanden haben, mit dem Sie an einem Sicherheitsplan arbeiten können, suchen Sie einen Therapeuten. Wenn das Stigma, einen Therapeuten aufzusuchen, Sie von diesem wichtigen Schritt abhält, denken Sie daran, dass wahrscheinlich jede Person manchmal davon profitieren kann, einen Therapeuten aufzusuchen. So wie wir Ärzte (Ärzte) routinemäßig aufsuchen, um sich um unsere körperliche Gesundheit zu kümmern, kann der Besuch eines Therapeuten eine ausgezeichnete Investition sein, um Ihre emotionale Gesundheit zu erhalten und zu maximieren.
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Sobald Sie Ihren Therapeuten hinzugezogen haben, können Sie sich von ihm helfen lassen, Ihr Risiko und Ihre potenziellen Gefahren einzuschätzen, einschließlich:
- Selbstmordgedanken, auch wenn sie selten und flüchtig sind
- Drängt, sich selbst zu schaden
- Gedanken, anderen zu schaden
- Probleme mit Gewalt
Dies werden die Ziele Ihres Sicherheitsplans sein, daher ist es wichtig, dass Sie sorgfältig darüber nachdenken, welche Verhaltensweisen Sie möglicherweise einplanen müssen.
Neben der Risikobewertung sollten Sie auch prüfen, ob es Faktoren gibt, die Ihr Selbstmordrisiko erhöhen oder anderen schaden können, z. B. der Besitz einer Waffe oder der Zugang zu potenziell gefährlichen Medikamenten.
Abhängig von Ihrer Situation kann Ihr Arzt Ihnen helfen, Ihr Risiko, sich selbst oder andere zu verletzen, zu minimieren, indem er Ihre Waffen der Polizei aushändigt oder Medikamente nur in kleinen Mengen verschreibt.
Auslöser identifizieren
Sobald Sie eine Liste der Verhaltensweisen oder Symptome haben, die Sie einem Schadensrisiko aussetzen, identifizieren Sie die Ereignisse, Situationen, Menschen, Gedanken oder Gefühle, die diese Verhaltensweisen oder Symptome auslösen (BPS-Auslöser).
Zum Beispiel haben viele Menschen mit BPS eine Sensibilität für das Verlassenwerden, was die Erfahrungen eines echten oder wahrgenommenen Verlassens sehr schmerzhaft macht. Bei Personen, die an diesem Symptom leiden, können Verlassenserfahrungen Selbstmordgedanken auslösen oder Gedanken daran, anderen zu schaden.
Denken Sie über die Ereignisse oder Gedanken nach, die dazu neigen, bei Ihnen schädliche Verhaltensweisen auszulösen, und erstellen Sie eine Liste mit Auslösern.
Erstellen Sie einen Sicherheitsplan für die Bewältigung von Ressourcen
Finden Sie jetzt heraus, wie Sie auf Ihre Auslöser so reagieren können, dass Sie sicher sind. Dies werden Bewältigungsressourcen sein, die Sie verwenden werden Vor Ihre Symptome werden so intensiv, dass Sie eine psychische Krise haben.
Erstellen Sie eine Liste mit gesunden Bewältigungsfähigkeiten für BPS, mit denen Sie vertraut sind und die für Sie funktionieren, sowie Quellen für soziale Unterstützung und Menschen oder Orte, die Ihnen bei Bedarf helfen können. Diese können umfassen:
- Bewältigungstechniken wie Achtsamkeitsmeditation
- Notrufnummer Ihres Therapeuten
- Liste der psychiatrischen Notfallkliniken und Notaufnahmen
- Die Nationale Selbstmord-Hotline (1-800-273-8255)
Dokumentieren Sie Ihren Sicherheitsplan
Jetzt ist es an der Zeit, alles zusammenzufügen. Sie haben eine Liste mit Ihrem Risikoverhalten, Ihren Auslösern, Möglichkeiten, mit denen Sie umgehen können, bevor die Symptome zu intensiv werden, und wie Sie im Notfall reagieren. Füge diese alle zusammen, um dir einen Schritt-für-Schritt-Aktionsplan zu erstellen.
Schreiben Sie für jedes Risikoverhalten die Auslöser für dieses Verhalten auf, die Bewältigungsreaktionen, die Sie unternehmen könnten, wenn Sie einen Auslöser bemerken, und was Sie tun werden, wenn die Bewältigungsreaktionen nicht funktionieren und Sie beginnen, eine Notfallsituation zu erleben. Fahren Sie fort, bis Sie einen Sicherheitsplan für alle von Ihnen identifizierten Risikoverhaltensweisen haben.
Machen Sie eine Sicherheitsplan-Verpflichtung
Der letzte Schritt besteht darin, sich zu Ihrem Sicherheitsplan zu verpflichten. Dies bedeutet, dass Sie sich selbst verpflichten, diesen Plan zu befolgen, wenn dies erforderlich ist, und sich dann gegenüber jemand anderem laut zu verpflichten, diesen Plan zu befolgen.