Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) ist eine Therapieform, die sich mit der Überwindung irrationaler Überzeugungen und der Veränderung Ihrer Reaktionen auf negative Ereignisse in Ihrem Leben beschäftigt.
Die grundlegende REBT-Theorie basiert auf dem ABC-Modell:
- A = Aktivierungsereignis (etwas passiert)
- B = Glaube (über das Ereignis)
- C = Konsequenz (emotionale Reaktion auf den Glauben)
Laut REBT ist Ihre Reaktion (C) das Ergebnis Ihrer Überzeugung (B) und nicht direkt durch das Ereignis (A) verursacht.
Das Ziel von REBT ist es, Ihren Glauben (B) so zu ändern, dass sich auch Ihre Reaktion (C) ändert. Dies geschieht durch einen Prozess, der als Disputation bekannt ist und normalerweise mit Hilfe eines Therapeuten abgeschlossen wird.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie Angst haben, sich vorzustellen. Vielleicht sind Sie sich der Etikette nicht sicher, haben Angst, dass Sie den Namen von jemandem vergessen, oder haben einfach zu viel Angst, sich überhaupt vorzustellen oder sich anderen vorzustellen. In Situationen, in denen eine Einführung erforderlich ist, können Sie das Sprechen vermeiden oder warten, bis sich andere Personen vorstellen.
Beispielsitzung
Unten ist ein Beispielgespräch, das Sie mit Ihrem Therapeuten über diese Angst führen könnten.
Klient: Ich habe Angst, Leute vorzustellen, als würde ich das Falsche sagen oder mich in Verlegenheit bringen. Wenn ich mich vorstellen muss, fühle ich mich unwohl und sage meistens nichts. Fremde denken wahrscheinlich, dass ich hochnäsig bin, aber ich bin einfach zu ängstlich, um irgendetwas zu tun.
Therapeut: Sie haben also Angst, dass andere denken, dass Sie schlecht darin sind, sich vorzustellen. Was ist daran so schlimm?
Klient: Ich bin mir nicht ganz sicher, aber ich schaffe es einfach nicht. Es ist mir unangenehm.
Therapeut: Also halten andere Leute Sie für einen Snob. So?
Klient: Nun, es ist schwer, Freunde zu finden, wenn man einen schlechten Eindruck macht.
Therapeut: Nun, das Hauptproblem ist der Druck, den Sie auf sich selbst ausüben, um die Einführung zu machen. Es macht Sie über die Situation so ängstlich, dass Sie nichts tun.
Sie und Ihr Therapeut arbeiten dann an einer Liste von „MUSS“-Aussagen. Dies sind diese irrationalen Überzeugungen, die Sie sich in einer Situation einreden, die dazu führt, dass Sie sich schlecht fühlen:
Ich MUSS bei anderen gut rüberkommen, sonst bin ich wertlos.
Ich MUSS sozial kompetent sein, sonst bin ich nicht gut.
Ich darf in sozialen Situationen keine Fehler machen, sonst bin ich ein Außenseiter.
Eine Technik, um an diesen "Muss"-Aussagen zu arbeiten, besteht darin, sie auf Karteikarten aufzuschreiben, wobei rationalere Aussagen auf der Rückseite jeder Karte stehen. Für jede "Muss"-Aussage können Sie und Ihr Therapeut vier oder fünf gesündere Ersatzüberzeugungen finden.
Beispielsweise:
Vorderseite der Flashkarte: "Ich muss auf andere gut rüberkommen."
Rückseite der Flashkarte:
- "Ich möchte vielleicht die ganze Zeit gut aussehen, aber ich muss nicht."
- "Es ist nicht schlimm, wenn ich einen Fehler mache, Leute vorzustellen."
- "Selbst wenn ich mich nicht vorstelle, werden mich die Leute nicht hassen."
- "Auch wenn ich vergesse, mich vorzustellen, ist es nicht das Ende der Welt."
Ihr Therapeut würde Sie dann bitten, sich diese Karten anzusehen, wann immer Sie ein paar Minuten am Tag haben, um Ihre neuen Denkweisen zu üben.
Irgendwann werden Sie lernen, dass es nicht die Vorstellung ist, die Sie ängstlich macht, sondern die Anforderungen, die Sie an sich selbst stellen, dass es gut laufen muss. Selbst wenn Sie nie besser darin werden, sich vorzustellen, können Sie sich um die ganze Erfahrung weniger Sorgen machen.
Um Ihre irrationalen Gedanken noch weiter auszudehnen, stellen Sie sich das Worst-Case-Szenario vor: Jeder, den Sie kennen, fängt an, Sie zu meiden, weil Sie schlecht darin sind, sich vorzustellen. Wenn du deine Ängste als lächerlich empfindest, kannst du anfangen, sie loszulassen.
Du kannst nicht nur deine irrationalen Überzeugungen durcharbeiten, sondern auch Schritte unternehmen, um deine sozialen Fähigkeiten zu verbessern und Etikette in den Bereichen zu lernen, die dir unangenehm sind.
Ein Wort von Verywell
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die grundlegende Prämisse von REBT bei der Anwendung auf soziale Angst darin besteht, daran zu arbeiten, den irrationalen Glauben zu überwinden, dass jeder Sie mögen und billigen muss, damit Sie von Wert sind.
Der Prozess wird normalerweise durch eine Reihe von Fragen durchgeführt, die als Disputation mit einem ausgebildeten Therapeuten bekannt sind, obwohl Sie auch üben können, Überzeugungen selbst zu ersetzen. Das Herzstück von REBT ist die Vorstellung, dass Sie die Situationen in Ihrem Leben verbessern oder verschlechtern, je nachdem, wie Sie darüber denken.
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