Empathie ist eine starke Kraft, die dazu beiträgt, die soziale Ordnung und Zusammenarbeit aufrechtzuerhalten. Es ist der Mechanismus, der es Menschen ermöglicht, andere zu verstehen und mit ihnen in Beziehung zu treten. Empathie ist eine notwendige Voraussetzung für Intimität, Vertrauen und Zugehörigkeit. Es ist auch das Gefühl, das es schwer macht, beim Leiden anderer die Augen zu verschließen.
Empathische Menschen erfahren eine Reihe von Glücksvorteilen. Empathie fördert oft altruistisches Verhalten, und auf Empathie basierende Freundlichkeit fördert nachweislich die Zusammenarbeit und Vergebung, stärkt Beziehungen, verringert Aggression und Urteilsvermögen und verbessert sogar die geistige und körperliche Gesundheit.
Interessanterweise zeigt die Forschung, dass glücklichere Menschen sich der negativen Emotionen anderer weniger bewusst sind, obwohl sie sich selbst als empathischer einstufen. Es ist jedoch wichtig, Empathie zu üben, unabhängig von der Stimmung, um mehr Glück für uns selbst zu schaffen und Andere.
Das Üben der Schlüsselkomponenten der Empathie kann Ihnen helfen, die Menschen in Ihrem Leben besser zu verstehen und mit ihnen zu interagieren.
Machen Sie das Zuhören zu einer Priorität
Bevor Sie sich mit dem verbinden können, was jemand anderes fühlt, müssen Sie dieses Gefühl erkennen. Zuhören ist wichtig – aber nicht immer einfach.
Wenn ein guter Freund dich anruft und sich darüber auslassen muss, wie stressig die Arbeit war oder wie hart die Dinge seit ihrer letzten Trennung waren, erregt die Emotion in ihrer Stimme normalerweise ziemlich schnell deine Aufmerksamkeit. Es wird schwieriger, wenn Gespräche inmitten von Ablenkungen und mit weniger offensichtlichem emotionalem Gewicht stattfinden.
Empathie beginnt, wenn Sie die Absicht festlegen, auf Emotionen zu hören. Bemühen Sie sich, die Signale zu bemerken, die Menschen geben, die anzeigen können, was sie fühlen.
Ihre eigenen Emotionen können eine erhebliche Barriere darstellen, wenn es darum geht, zu bemerken, was andere fühlen. Wenn Sie ein Gespräch führen und nur auf Ihre eigenen Gefühle achten und wie Sie sie kommunizieren können, lassen Sie möglicherweise nicht genügend Aufmerksamkeit, um zu erfassen, was am anderen Ende vor sich geht. Wenn Sie sich bemühen, aktiv zuzuhören, können Sie Ihr emotionales Verständnis und Ihre Empathie stärken.
Teile ihre Gefühle Feel
Sobald Sie Emotionen in einer anderen Person erkennen, versetzt Sie Empathie direkt in die Lage dieser Person. Empathie ist nicht zu fühlen was Sie würde sich in dieser Situation fühlen; es ist, neben sich selbst zu treten und ihre Emotionen für einige Momente zu übernehmen.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass wir diese Aufgabe aufgrund von Spiegelneuronen oder Gehirnbahnen, die feuern, unabhängig davon, ob wir den Reiz erleben oder sehen, wie jemand ihn erlebt, erfolgreich bewältigen können.
Spiegelneuronen sind dafür verantwortlich, dass dein Herz höher schlagen lässt, wenn du Athleten bewunderst, die bei deinem Lieblingssportereignis durch ein Stadion laufen, oder dich vor Schmerzen zurückschrecken lässt, wenn du in einem lustigen viralen Video unglückliche Fehler ansiehst.
Wenn Menschen in die Trauer, Traurigkeit oder Verärgerung anderer eintauchen, kann diese Empathie nicht nur neben ihnen stehen und sie mit mehr Verständnis trösten, sondern auch eine Botschaft aussenden, dass sie bereit sind, eine schmerzhafte Emotion auf sich zu nehmen, damit andere es tun muss es nicht alleine gehen.
Machen Sie sich verwundbar
Empathische Verbindungen sind eine Einbahnstraße. Wenn Sie sich erlauben, die Emotionen einer anderen Person vollständig aufzunehmen, können Sie Ihre Beziehungen verbessern, und sich selbst gegenüber anderen verwundbar zu machen, kann solche Verbindungen verstärken.
Wenn Sie Erfahrungen mit Ihren eigenen herausfordernden Emotionen wie Schuld, Angst und Scham teilen, schaffen Sie Gelegenheiten für andere, sich in Sie einzufühlen.
Verletzlich zu sein stärkt die eigene Empathie in zweierlei Hinsicht. Erstens, den Wert von Empathie zu spüren, wenn sie auf Sie zurückreflektiert wird, kann Ihr Engagement für Empathie für andere vertiefen. Sie gewinnen auch mehr Komfort beim Navigieren mit harten Emotionen in Gesprächen mit anderen.
Es ist nicht einfach, ein Gespräch über schmerzhafte Emotionen aufrechtzuerhalten, aber wenn Sie diese Fähigkeit bewusst an sich trainieren, indem Sie die Gelegenheiten nutzen, wenn Sie eine Emotion teilen, sind Sie für den Empfänger besser gerüstet.
Ergreifen Sie Maßnahmen und bieten Sie Hilfe an
Wenn Empathie darauf beruht, negative Emotionen zu teilen, kann das Glück leiden. Wenn Menschen tiefe Trauer um die Opfer einer Naturkatastrophe empfinden, kommen sie näher, sich in die Lage anderer zu versetzen.
Aber nur den Schmerz eines anderen zu fühlen, kann zwar das Gefühl der Zugehörigkeit und des Verstehens stärken, wenn es kommuniziert wird, maximiert jedoch nicht die Möglichkeit, das Wohlbefinden zu steigern. Der Vorteil, zu wissen, was eine andere Person durchmacht, besteht darin, dass Sie besser erkennen können, was andere Menschen brauchen.
Da Empathie bedeutet, dass Sie die Emotion übernehmen, aber nicht die schwierige Situation, die dazu geführt hat, sind Sie normalerweise an einem stärkeren Ort, um zu helfen.
Damit Empathie am effektivsten ist und das Wohlbefinden maximiert, ist es wichtig, sowohl den Schmerz eines anderen zu spüren als auch zu wissen, dass Sie in der Lage sind, dies zu tun mach etwas dagegen.
In einer klassischen Studie, in der die Teilnehmer beobachteten, wie eine andere Person Elektroschocks erhielt, und die Wahl hatten, der Person zu helfen, indem sie die verbleibenden Schocks selbst nahmen, griffen Menschen mit hoher Empathie eher ein und halfen, selbst wenn sie sich einfach abwenden und nicht zusehen konnten Effektive Empathie ermöglichte es den Teilnehmern, den Schmerz des Schocks so weit zu spüren, dass sie helfen wollten, aber nicht so sehr, dass sie zögerten, ihn selbst auf sich zu nehmen.
Strategien zum Aufbau von Empathie
Verbessern Sie Ihr Einfühlungsvermögen, indem Sie regelmäßig Folgendes üben. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Ihre Fähigkeit, die Emotionen anderer zu verstehen und sich auf sie zu beziehen, stärker wird.
- Sprechen Sie mit anderen Menschen. Machen Sie es sich zur Aufgabe, Gespräche mit Menschen zu beginnen, die Sie bei Ihren täglichen Interaktionen treffen und sehen. Achten Sie während des Gesprächs besonders darauf, was diese Person fühlt.
- Achte auf körpersprachliche Hinweise. Dies kann den Tonfall und subtile Energieverschiebungen umfassen.
- Konzentrieren Sie sich auf das Zuhören. Verwalten Sie sowohl die Ablenkungen als auch Ihre eigenen Gefühle, die Ihre Aufmerksamkeit leicht erregen könnten, und arbeiten Sie daran, während des Gesprächs emotional auf dem Laufenden zu bleiben.
- Handeln Sie. Erkenne, dass du auch kleine Dinge tun kannst, um das Leben eines anderen zu verändern.
Ein Wort von Verywell
Empathie ermöglicht es Ihnen nicht nur, andere zu verstehen, sondern kann Ihnen auch die Motivation geben, die Sie brauchen, um etwas zu bewegen. Ob das bedeutet, einen Freund zu trösten, ein kleines Geschenk für jemanden zu kaufen, der es braucht, oder für einen Zweck zu spenden, der Naturkatastrophenopfern hilft, Empathie wird wirksam, wenn Sie sie als Motivation nutzen, etwas gegen das Problem zu unternehmen.
Wenn Sie sehen, dass jemand anderes eine schwere Zeit durchmacht, hören Sie zu und teilen Sie es mit, aber machen Sie sich auch klar, was Sie tun können, um zu helfen. Die Umsetzung von Empathie bedeutet, positive Veränderungen für andere anzustoßen. Das Schöne an Empathie ist, dass, wenn andere anfangen zu gedeihen, es auch dein eigenes Leben verbessert.