Beruflicher und sozialer Stress erhöhen das Risiko von Frauen für Herzerkrankungen

Die zentralen Thesen

• Eine Langzeitstudie mit mehr als 80.000 Frauen ergab, dass eine Kombination aus Stress durch Arbeit und Beziehungen das Risiko für Herzerkrankungen um 21% erhöhen kann.
• Frühere Forschungen haben gezeigt, dass anhaltender Stress die Blutgefäße schädigen und Entzündungen verursachen kann, die Ihrer Gesundheit schaden können.
• Achtsamkeit zu üben, sich Zeit für die Selbstfürsorge zu nehmen und sich mit geliebten Menschen zu verbinden, kann helfen, dein Stressniveau zu reduzieren.

Der Umgang mit Stress durch die Arbeit und Ihr soziales Leben kann Ihnen mehr als nur Kopfschmerzen bereiten – es kann auch Ihr Risiko für koronare Herzkrankheiten erhöhen, wie neue Forschungsergebnisse zeigen.

In einer kürzlich im recently veröffentlichten Studie Zeitschrift der American Heart Associationuntersuchten die Forscher Daten von mehr als 80.000 Frauen, die über einen Zeitraum von insgesamt 22 Jahren gesammelt wurden. Sie fanden heraus, dass Frauen, die einen doppelten Schlag durch soziale Belastung und berufliche Belastung erlitten hatten, mit 21 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit an einer koronaren Herzkrankheit erkranken, der Haupttodesursache in den Vereinigten Staaten.

Hier sind die neuesten Erkenntnisse zu Stress und Herzerkrankungen und was sie für die allgemeine Herzgesundheit bedeuten könnten, während wir uns von den Belastungen der Pandemie erholen.

Stress erhöht das Risiko für Herzerkrankungen

Für die Studie verwendeten die Forscher Daten von 80.825 Teilnehmern der Women’s Health Initiative Observational Study, einer landesweiten Langzeitstudie über eine national repräsentative Gruppe postmenopausaler Frauen. Die Teilnehmer waren zwischen 50 und 79 Jahre alt und zu Beginn der Studie im Durchschnitt etwa 63 Jahre alt. Die Studie dauerte von 1991 bis 2015 und umfasste mehrere Follow-ups mit Teilnehmern.

Die Forscher untersuchten drei Ursachen für psychosozialen Stress, der auftritt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit herausfordernden Umgebungen umzugehen.

Um mehr über psychosozialen Stress durch die Arbeit zu erfahren, verwendeten die Forscher Details aus dem Berufsinformationsnetzwerk, um die Jobnachfrage und die Jobkontrolle zu berechnen, mit denen die Teilnehmer in ihrer letzten bezahlten Position konfrontiert waren. Berufe, die den Menschen wenig Kontrolle und hohe Anforderungen geben, gelten allgemein als stressiger.

Die Forscher bewerteten die psychosoziale Belastung der Teilnehmer durch belastende Lebensereignisse mithilfe eines Fragebogens. Sie befragte die Teilnehmer zu ihren Erfahrungen mit 11 wichtigen Lebensereignissen, wie dem Tod eines Ehepartners, großen finanziellen Problemen, Scheidung, Arbeitsplatzverlust sowie körperlichen und verbalen Misshandlungen im vergangenen Jahr und inwieweit diese Situationen sie belasten .

Die Teilnehmer beantworteten auch Fragen zu ihren sozialen Beziehungen, wie zum Beispiel die Anzahl der Personen, die sie irritieren, zu viel von ihnen verlangen oder sie von Veranstaltungen ausschließen, damit die Forscher ihren sozialen Belastungsgrad einschätzen konnten.

Schließlich verfolgten die Forscher anhand von selbst gemeldeten Informationen, die mit Krankenakten und Sterbeurkunden verifiziert wurden, wie viele Teilnehmer an einer koronaren Herzkrankheit litten. Insgesamt 3.841 Teilnehmer oder fast 5% der Gruppe entwickelten irgendwann während der Studie eine koronare Herzkrankheit.

Die Ergebnisse zeigten, dass hohe berufliche Belastungen und soziale Belastungen zusammen das Risiko der Teilnehmer für koronare Herzkrankheiten um 21% erhöhten. Allein durch stressige Lebensereignisse stieg das Risiko um 12 %, während soziale Belastungen individuell die Wahrscheinlichkeit einer koronaren Herzkrankheit um 9 % erhöhten.

Laxmi Mehta, MD

Wir sind immer besorgt darüber, wie Stress in unserem Leben unser Herz beeinflusst. Diese Studie unterstützt dieses Anliegen weiter.

- Laxmi Mehta, MD

„Wir sind immer besorgt darüber, wie sich Stress in unserem Leben auf unser Herz auswirkt. Diese Studie unterstützt dieses Anliegen weiter“, sagt Laxmi Mehta, MD, Kardiologin und Direktorin für Präventive Kardiologie und kardiovaskuläre Gesundheit von Frauen am Ohio State University Wexner Medical Center.

Sie fügt hinzu, dass, obwohl Männer nicht an dieser Studie teilnahmen, es wahrscheinlich ist, dass auch sie ein höheres Risiko für eine koronare Herzkrankheit durch Stress haben.

„Ich denke, Männer sitzen im selben Boot, aber wir kennen die Prozentsätze nicht. Wir können nicht sagen, dass es den Männern gut geht und sie nicht unter Lebensstress oder beruflicher Belastung leiden“, sagt Dr. Mehta.

Der Bericht bringt frühere Forschungen voran, indem er herausfindet, welche Arten von psychosozialem Stress das Risiko einer Person für koronare Herzkrankheiten am stärksten erhöhen.

„Diese Studie ist insofern einzigartig, als sie versucht, die Auswirkungen von drei wichtigen psychosozialen Stressoren im Leben einer Frau zu untersuchen, einschließlich beruflicher Belastung, stressiger Lebensereignisse und sozialer Belastung“, sagt Rashmi Parmar, MD, Psychiater bei Community Psychiatry.

Die Auswirkungen von Stress verstehen

Der Zusammenhang zwischen Stress und Herzerkrankungen sei bereits vor Abschluss dieser Forschung festgestellt worden, sagen die Studienautoren.

„Physiologisch wird das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet, wenn unser Körper Stress wahrnimmt, was wiederum die Herzfrequenz und den Blutdruck in Vorbereitung auf die Abwehr unseres Körpers gegen eine Bedrohung erhöht“, erklärt Desreen N. Dudley, PsyD, eine zugelassene klinische Psychologin bei Teladoc, das virtuelle Gesundheitsversorgung anbietet.

Dies kann das Endothel, eine Membran im Inneren des Herzens und der Blutgefäße, schädigen und möglicherweise zu einer Ansammlung von Plaque führen, die koronare Herzkrankheiten verursacht.

Stress kann sich auch indirekt auf unsere Herzgesundheit auswirken, da er uns oft von gesunden Verhaltensweisen abbringen kann, sagen Experten.

Rashmi Parmar, MD

Stress kann zu einer Störung des normalen Tagesablaufs, schlechtem Schlaf, reduzierter Bewegung und unzureichender oder unausgewogener Ernährung führen, was weiter zu einer Beeinträchtigung der Gesundheit beitragen kann.

- Rashmi Parmar, MD

„Stress kann zu Störungen des normalen Tagesablaufs, schlechtem Schlaf, reduzierter Bewegung und unzureichender oder unausgewogener Ernährung führen, was weiter zu einer Beeinträchtigung der Gesundheit beitragen kann“, sagt Dr. Parmar. "Menschen können Stress mit ungesunden Gewohnheiten wie übermäßigem Alkoholkonsum oder Zigarettenrauchen bewältigen, was das Herz belasten kann."

Laut den neuesten verfügbaren Daten der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) verursachte die koronare Herzkrankheit im Jahr 2017 fast 366.000 Todesfälle. Da viele Menschen während der Pandemie einem höheren Stresslevel ausgesetzt sind, befürchten einige Experten, dass wir in den kommenden Jahren noch höhere Raten von Herzerkrankungen sehen könnten.

„Dies ist gerade in Zeiten von COVID ein noch größeres Problem. Es gibt viele berufliche und soziale Belastungen, insbesondere bei Beschäftigten im Gesundheitswesen und bei Mitarbeitern an vorderster Front, die hohen Anforderungen ausgesetzt sind und ihre Arbeitsbelastung nur wenig kontrollieren können“, sagt Dr. Mehta. „Wer weiß, wie die Dinge in fünf bis zehn Jahren aussehen werden, wenn man all die Belastungen bedenkt, die wir durchmachen?“

Tipps, um Stress in Ihrem Leben zu reduzieren

Von Streitereien mit Angehörigen bis hin zu engen Terminen bei der Arbeit – Stress ist oft ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Es gibt jedoch Möglichkeiten, damit umzugehen und die Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu reduzieren.

Der erste Schritt besteht darin, zu bemerken, wann Sie sich gestresst fühlen und wie sich das auf Sie auswirkt. Achten Sie auf körperliche Symptome wie erhöhte Herzfrequenz, Muskelspannung und Schwitzen, zusammen mit emotionalen Veränderungen wie Traurigkeit, Reizbarkeit, Wut oder Überforderung, sagt Dr. Dudley.

Desreen N. Dudley, PsyD

Meditation und Achtsamkeit sind Schlüsselmethoden, die Ihnen helfen, sich nicht zu sehr auf Stressquellen zu konzentrieren, sondern zu beruhigen und sich selbst zu beruhigen.

- Desreen N. Dudley, PsyD

Wenn Sie Anzeichen von Stress verspüren, versuchen Sie, sofort und Ihr ganzes Leben lang Maßnahmen zu ergreifen, um ihn zu bekämpfen. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihren Stress zu reduzieren, so die Experten:

• Machen Sie Selbstfürsorge zu einer Priorität. „Dies ist ein wichtiger Schritt zur allgemeinen Stressreduktion. Stellen Sie sicher, dass Sie rechtzeitig Mahlzeiten, ausreichend Schlaf, genügend Bewegung und Freizeit während des Tages bekommen“, sagt Dr. Parmar.
• Schlafen Sie ausreichend (normalerweise etwa sieben bis acht Stunden). „So wie wir es unseren Kindern beibringen, folgen Sie einer regelmäßigen Schlafenszeit, um ausreichend Schlaf und Qualität zu erhalten. Gute Erholung verjüngt Körper und Geist“, sagt Dr. Dudley.
• Tippen Sie auf Ihr Support-Netzwerk. „Bleiben Sie mit Familie, Freunden und Kollegen in Verbindung, die Ihr Leben unterstützen und sinnvoll sind“, sagt Dr. Parmar.
• Übe Achtsamkeit und Meditation. „Es gibt viele leicht zu erlernende Routinen für Meditations- und Achtsamkeitsübungen, darunter geführte Bilder, tiefes Atmen und progressive Muskelentspannung, die online zugänglich sind. Meditation und Achtsamkeit sind Schlüsselmethoden, die Ihnen helfen, sich nicht zu sehr auf Stressquellen zu konzentrieren, sondern zu beruhigen und sich selbst zu beruhigen“, sagt Dr. Dudley.
• Nehmen Sie sich Zeit für angenehme, entspannende Aktivitäten. „Verwöhnen Sie sich von Zeit zu Zeit mit Verwöhn- oder Selbstberuhigungsaktivitäten, wie z. B. einer Massage, einem heißen Bad, einem Treffen mit einem Freund oder einem schönen Hobby“, sagt Dr. Parmar.

Wenn diese Techniken Ihr Stressniveau nicht zu senken scheinen oder Sie von einer besonders stressigen Situation überwältigt sind, sollten Sie in Betracht ziehen, sich von einem Psychologen unterstützen zu lassen. Sie können Ihnen helfen, andere gesunde Bewältigungsmechanismen zu erlernen, die nicht nur Ihrem emotionalen Wohlbefinden zugute kommen, sondern möglicherweise auch eine zusätzliche Schutzschicht für Ihre Herzgesundheit bieten.

Was das für Sie bedeutet

Diese neue Studie zeigt, dass die Kombination aus beruflichem Stress und sozialer Belastung das Risiko einer Frau für koronare Herzkrankheiten um bis zu 21% erhöhen kann. Während Ärzte seit langem wissen, dass Stress die Herzgesundheit schädigen kann, vertiefen die Ergebnisse ihr Verständnis der besonderen Arten von Stress, die am schädlichsten sein können.

Wege zu finden, Ihren Stresspegel zu reduzieren, könnte dazu beitragen, Ihr Herz zu schützen und Ihr emotionales Wohlbefinden zu verbessern. Experten sagen, dass es hilfreich sein kann, Selbstfürsorge zu priorisieren, ausreichend Schlaf zu bekommen, Achtsamkeit zu üben und sich Zeit für Ihre Lieblingsaktivitäten zu nehmen. Wenn sich Stress überwältigend anfühlt, ziehen Sie in Erwägung, sich von einem Psychologen unterstützen zu lassen.