Wenn Sie an einer Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) leiden, kann es sich ständig anfühlen, als ob Sie außer Kontrolle wären. Sie können sich unberechenbar, frustriert und verärgert fühlen. Durch Behandlungspläne wie die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) können Sie jedoch beginnen, Ihre Symptome zu behandeln und mehr Kontrolle zu erlangen.
Ein wichtiger Teil der DBT ist die Betonung von Achtsamkeit, die Ihnen hilft, sich Ihrer Gefühle, Gedanken, Motivationen und Ihrer Umgebung bewusster zu werden. Sie werden vielleicht feststellen, dass Achtsamkeit leichter erreicht wird, wenn Sie strukturierte Aktivitäten und einen regelmäßigen Zeitplan haben.
Struktur schaffen
BPS ist gekennzeichnet durch wechselhafte Stimmungen, Wut und Impulsivität. Wenn Sie lange Tage mit wenigen oder keinen geplanten Aktivitäten haben, erleben Sie eher emotionale Instabilität, Niedergeschlagenheit, Selbstverletzung und Impulsivität. Wenn Sie mehr Struktur schaffen, erhalten Sie das Gleichgewicht, die Ablenkung, die Selbstfürsorge und die Gelegenheiten für positive Interaktionen, die Sie für eine gute psychologische Funktion benötigen.
Das Hinzufügen von Struktur und Routine zu Ihrem täglichen Leben kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Ihnen helfen, Ihre Symptome zu bewältigen. Regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, täglich Sport zu treiben und ausreichend zu schlafen, kann Ihnen bei der Therapie helfen.
Einen Zeitplan entwickeln
Arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten zusammen, um eine realistische Routine festzulegen; Nachfolgend finden Sie einige Ideen für den Anfang:
- Holen Sie sich ein leeres Blatt Papier oder drucken Sie einen Wochenkalender aus.
- Beginnen Sie mit der Planung von morgen. Schreiben Sie den Wochentag oben auf das Blatt. Listen Sie unten die Wachzeiten in Intervallen von 1 Stunde auf. Wenn Sie beispielsweise um 7:00 Uhr aufwachen, beginnen Sie mit sieben und listen Sie alle Stunden des Tages bis zur Schlafenszeit auf.
- Füllen Sie alle aus geplante Aktivitäten oder Termine Sie haben bereits geplant.
- Ergänze Essenszeiten.
- Füllen Sie eine verbleibende Leerstelle mit a . aus Selbstfürsorge-Aktivität, zum Beispiel spazieren zu gehen, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein entspannendes Bad zu nehmen.
- Füllen Sie eine weitere verbleibende Leerstelle mit aus produktive Tätigkeit, wie zum Beispiel das Haus putzen, in den Supermarkt gehen oder deine Rechnungen bezahlen.
- Füllen Sie einen anderen mit einem aus Aktivität, die dich mit anderen verbindet. Das kann sein, einen Freund anzurufen, sich mit jemandem zum Abendessen zu treffen oder zu einem Support-Meeting zu gehen
- Füllen Sie die verbleibende Leerstelle mit einem aus Aktivität, die Ihrem Leben mehr Sinn verleiht. Zum Beispiel einen Gottesdienst zu besuchen, sich ehrenamtlich zu engagieren oder einem Freund zu helfen.
- Wiederholen Sie dies für jeden Tag der Woche.
An manchen Tagen sind Sie möglicherweise beschäftigter als an anderen und können nicht alle diese Aktivitäten hinzufügen. Lassen Sie etwas Flexibilität zu. Sie wollen Struktur, aber Sie wollen sich nicht erschöpfen oder überfordern.
Verwenden Sie Ihren Zeitplan, um jeden Tag motiviert zu bleiben. Behalten Sie Ihre Liste bei sich und markieren Sie Aktivitäten, wenn Sie sie abschließen. Gönnen Sie sich eine Belohnung, wenn Sie fertig sind. Gönnen Sie sich etwas mehr Zeit mit Fernsehen oder einem besonderen Snack.
Denken Sie daran, dass die Aktivitäten, die Sie auswählen, nicht monumental sein müssen. Alles, was Sie für Ihre "sinnvolle" Tätigkeit aufbringen können, ist vielleicht, im Laden eine Packung Kaugummi zu kaufen und der Kassiererin ein nettes Lächeln und einen freundlichen Gruß zu schenken. Verwalten Sie einfach jeden Tag, was Sie können, und berichten Sie Ihrem Arzt darüber, wie Sie sich fühlen und wie Sie mit Ihrer Routine zurechtkommen.